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Dom Mag 23, 2010 8:34 am
Oggetto: Tabella Prilepin
A favore di chi ne ha sentito parlare nel forum ma che non l'ha trovata ho deciso di postarvi l'ottima e famosa tabella Prilepin.
Questa riportata è la versione originale della tabella di Prilepin nata nel 1976, così come presentata da A. C. Medvedyev in “Sistema pluriennale nell’allenamento del Sollevamento Pesi”. Esistono diverse versioni in giro, più o meno ritoccate. Prilepin fu commissario tecnico del dream team sovietico di sollevamento pesi negli anni ottanta per cui ebbe modo di osservare e sperimentare su un vasto numero di atleti di alto livello.
Come potete osservare la tabella mette in relazione l'intensità del lavoro,
data dalla percentuale di carico rispetto al carico massimale, in relazione al numero di ripetizioni per serie e al numero ottimale di ripetizioni totali (oltre al rage ideale tra cui lavorare). Insomma mette in relazione l'intensità col volume.
Applicando le regole dettate da questa semplice tabella è possibile scegliere il carico di lavoro ideale a seconda delle differenti fasce di intensità e, in tal modo protrarre il numero di serie fino al raggiungimento di un ottimale volume di lavoro evitando il raggiungimento di un infruttuosa incapacità muscolare. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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