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Messaggio |
paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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 Inviato:
Mar Giu 08, 2010 12:04 pm
Oggetto: diario Benitez |
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| salve ragazza ho 21 anni vengo da roma...sn alto 1,87 e peso 75 kg faccio palestra da 1 anno e 3 mesi...posterò qui i miei allenamento SETTIMANALi x avere consigli e critiche sui miei sviluppi=) grazie mille-...x ora sto seguendo 1 allenamento x la massa dopo 2 mesi di forza...gli unici che ho fatto sin ora.. |
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_anto93_
BB intermedio
Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 1:26 pm
Oggetto: |
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ciao benvenuto nella sezione!
buona ghisa...
_anto_
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Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso. |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 2:43 pm
Oggetto: |
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In bocca al lupo per questo nuovo diario!
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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Yzfr6my2008
BB intermedio
Registrato: Jul 14, 2009
Messaggi: 1893
Località: Alba Adriatica
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 4:26 pm
Oggetto: |
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In bocca al dogo  |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 10:12 pm
Oggetto: |
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| grazie ragazzi...e crepi il peso !! |
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BlackBadBoy
BB principiante
![]()
Registrato: Feb 10, 2010
Messaggi: 1067
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 10:14 pm
Oggetto: |
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| welcome to the gym |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Mar Giu 08, 2010 10:48 pm
Oggetto: |
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| grazie grazie...tant x iniziare è normale dop 1 sfrzo fisico notevole...tornare,mangiare e bere ( non alcolici) e avere un forte mal di stomaco? |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Gio Giu 10, 2010 2:09 pm
Oggetto: |
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Panca piana 5X5 (KG 60)
spinte su incl. 3X6(KG22)
Chest press 3x10 (kg 45)
TR.dietro nuca 3x6 (KG10)
TR. con stecca3X8 (KG 20)
Trazioni3X8 (KG5)
stacco da terra .3x10-8-6 (30.35.40)
Alzate lat. 90° 3X10(KG10)
Miliraty press 3X8 (KG 16)
Incroci ai cavi 3x8 (Kg 10)
Squat 5x5 (Kg 65)
Affondi pedana 3x10 KG 35
Calf bilancere 3 x15 (KG 40)
Curl bilanciere 3x8 (27,5)
Simultanee p.inc3x8(KG12)
lo stacco da terra ho iniziato a farlo da qst settimana , volevo sapere se è normale sentire un affaticamento dei lombari e della parte inferiore della scheina... |
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anton
BB principiante
Registrato: Sep 25, 2009
Messaggi: 289
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| Inviato:
Gio Giu 10, 2010 3:07 pm
Oggetto: |
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| se è un affaticamento muscolare come tutti gli altri che senti quando alleni un determinato gruppo la risposta è si è normale, lo stacco è uno dei fondamentali xciò affatica. se invece è una sensazione più simile a dolore vuol dire che non lo esegui bene e sovraccarichi la schiena. in tal caso sforzati a contrarre più che puoi glutei e a mantenere la schiena dritta. |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Gio Giu 10, 2010 9:04 pm
Oggetto: |
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| ok grazie mille...lo proverò anche la prossima settimana....se ho lo stesso dolore fastidioso lo eseguo male.. |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Lun Giu 28, 2010 2:37 pm
Oggetto: oggi |
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PANCA PIANA 5x5 aumento di peso di 5 kg a serie
CROCI AI CAVI 3 X 8
SPINTE SU INCLINATA 3 X6
CURL BILANCIERE 3X6
ALTERNATE CN MANUBRI IN PIEDI 3 X6
CRUNCH INVERSO 3 X6
obiettivo forza! |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Dom Nov 07, 2010 10:51 pm
Oggetto: |
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da domani mese di forza vorrei pareri
1
Squat 5x5+
3x3
Panca piana 5x5+
3x3
panca inclinata 4 x 3
Trazioni 5 x 5
2
Stacco 5x5+
3x3
Military press 5x5
French bress 5x10
curl panca scott 4 x 3
3
Panca 5x5+
3x3
Squat 5x5+
3x3
Rematore Manubri 5 x 5
3x3
al termine dell'allenamento 10' interval training+ addominali, CARICO FISSO |
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high00
BB principiante
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 1159
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Dom Nov 07, 2010 11:11 pm
Oggetto: |
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| scusai ma la military press sarebbe il lento avantio? sposterei il curl nella terza seduta...in piedi o su larry scott? |
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Limone
BB principiante
Registrato: Mar 13, 2010
Messaggi: 1027
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| Inviato:
Dom Nov 07, 2010 11:18 pm
Oggetto: |
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ma cos'è quel 4x3 panca scott?
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fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga  |
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