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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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 Inviato:
Lun Giu 21, 2010 7:01 pm
Oggetto: allenamento / alimentazione By Rob |
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ciao a tutti! come consigliato dallo zio ho spostato il mio post in diaro alimentare, parto con il presentarmi sono un ragazzo di 23 anni altezza 1,79 per 69 70 kg e faccio il magazziniere, ovviamente il mio obiettivo è massa (che iniziero a settembre)
per questi tre mesi estivi volevo provare un alternativa alla solita alimentazione da massa , volevo consumare i carbo entro le 12 e di sera solo post wo. non ho fatto calcoli sulle kcl giornaliere perche da ogni parte escono numeri diversi ho stilato una dieta da 1900 kcl piu o meno che andrò ad alzare settimana per settimana se non c sara un' evoluzione. allora pasiamo alla dieta
Colazione ore 6.45
100g avena (60 cho)
250 ml albumi + 1 uovo intero (34 pro)
1 mela (15 cho)
Spuntino ore 10
60 pane di segale/4 wasa (20 cho)
50 bresaola/56tonno naturale 70 altri affettati magri (15pro)
15 mandorle (10 grassi)
pranzo ore 12,30/1
100 g pasta /riso (70cho)
150 pollo (34 pro)
verdura
1 cucchiaio e mezzo evo (15grassi)
Spuntino ore 16,30 (anche pre wo)
1 mela (15 cho)
50 bresaola/tonno ecc....(15 pro)
15 mandorle (10 grassi)
Cena
150 carne bianca/200pesce (34 pro)
verdura
evo 1 cucchiaio e mezzo (15grassi)
pre nanna
fiocchi di latte (27 Pro)
Ora dovrebbe essere una dieta da 1900 kcl ke andrò ad aumentare credo in carbo nel caso il peso diminuisse troppo. nei giorni di wo (3 a settimana) subito dopo assumo 30 g whey+40glucosio sorseggiato per 20 minuti: in questo caso tolgo il pre nanna perche ceno sul tardi..
Come forse gia detto mi alleno 3 giorni a settimana prima facevo una 4 seduta di cardio che ora ho eliminato...
credo di aver detto tutto..... Cosa ne pensate è fattibile si puo migliorare (sicuramente) spero mi diate una mano per questa prova:)
GRAZIE A TUTTI!!!
p.s scusate vari errori di ortografia
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Supervespino84
BB professionista
Registrato: Sep 19, 2008
Messaggi: 4833
Località: Gorizia
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| Inviato:
Lun Giu 21, 2010 8:15 pm
Oggetto: |
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Non male come dieta, anche se credo siano più di 1900kcal... Così a occhio mi sembra intorno alle 2500 kcal... ma se devi mettere su massa va bene!
Unica cosa, aumenterei il quantitativo di carne e pesce a cena.
200g carne o 250-300g pesce... Se mangi solo quello, 150g sono pochi 
_________________
Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce! |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Lun Giu 21, 2010 8:34 pm
Oggetto: |
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devo aver sbagliato qlc calcolo 
dici di abbassare un po i grassi??
cmq grazie genitilissimo |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 1896
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| Inviato:
Lun Giu 21, 2010 9:38 pm
Oggetto: |
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In bocca al lupo per il diario!
Non vedo l'ora di vedere i risultati del tuo esperimento!!  |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Lun Giu 21, 2010 9:51 pm
Oggetto: |
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| grazie la scheda la posterò settimana prox perché questa settimana e di scarico |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Mer Giu 23, 2010 1:33 pm
Oggetto: |
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| eccomi ... so che c vuole tempo per vedere irisulati di una dieta ma da questi primi giorni mi sembra un bel approccio il peso non e calato(buon segno) e sinceramente mi sento anche meglio in generale ieri piccolo allenamento tenero i carichi bassi perché sono in settimana di scarico ma un alternativa alla mela quale potrebbe essere?? per non mangiare sempre due mele al giorno... |
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sardoseddos
BB intermedio
Registrato: Mar 13, 2010
Messaggi: 2825
Località: da lii... da liii... da li Sardigna
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| Inviato:
Mer Giu 23, 2010 1:42 pm
Oggetto: |
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Al posto delle mele puoi mangiare:
albicocche, ananas non troppo matura, arance, yogurt scremato, pompelmi, ciliegie, pere, pesche, mango.
Questi sono tutti alimenti con basso IG.
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Mer Giu 23, 2010 2:02 pm
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| ottimo grazie visto la stagione vado di pesche la mattina! |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Gio Giu 24, 2010 3:17 pm
Oggetto: |
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| come detto sopra quando m alleno non faccio il pre nanna ma a volte sto sveglio un Po di più e m torna fame cosa posso mangiare avendo esaurito le scorte , per così dire, di pro??! avevo pensato a 10-15g. d grana tanto per tappare il buco |
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cedrone
BB principiante
Registrato: Apr 05, 2010
Messaggi: 637
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| Inviato:
Gio Giu 24, 2010 6:42 pm
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| si si.. è ok... oppure frutta secca... |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Gio Giu 24, 2010 7:48 pm
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no fai vado di grana la frutta la mangia già durante il giorno:)
cmq stasse sono andato in palestra anche se ero in scarico non ho resistito:) pesi molto leggeri ovviamente! |
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matteofusaro
BB principiante
Registrato: Sep 24, 2009
Messaggi: 495
Località: Calabria
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| Inviato:
Sab Giu 26, 2010 12:47 pm
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nel prenanna ai fiocchi di latte aggiungi una fonte di grassi buoni..appunto grana o frutta secca come ti è stato già detto
_________________
/||Matteo's CKD||\ |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Sab Giu 26, 2010 7:36 pm
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| ma i fiokki sono già a lento rilascio |
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sardoseddos
BB intermedio
Registrato: Mar 13, 2010
Messaggi: 2825
Località: da lii... da liii... da li Sardigna
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| Inviato:
Sab Giu 26, 2010 8:55 pm
Oggetto: |
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Si, ma di solito si fa anche per darle un buon sapore, poi se a te piace senza è uguale..... suppongo volesse dire questo
Cmq i grassi del grana non sono considerati "buoni", sono solo grassi, i grassi considerati buoni (quindi che fanno bene e che sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo) sono tutt'altro.
I grassi importanti e buoni sono gli acidi grassi monoinsaturi (olio, frutta secca).
Gli "acidi grassi essenziali" (pesce, noci, olio di girasole ecc.), diminuiscono il colesterolo cattivo al posto di quello buono.
Il bello di questo forum è che non si smette mai di imparare 
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Sab Giu 26, 2010 11:18 pm
Oggetto: |
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| allora per il sapore c aggiungo un cucchiaino di oro alla vaniglia e diventan buonissimi i fiokki per i grassi lo so ma si anke ke non bisogna escudere del tutto i grassi "cattivi" una piccoladose xone quell contenuta in 20 30 g di grana non penso facciano male |
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