Diario di un ragazzo in chetogenica...

peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

Ok ragazzi sono nuovo sul forum ma ho 1 anno e mezzo di anzianità alenamnto... fino a qualche settimana fa ero un hp+3. Avevo un 15% di bf. Sono alla terza settimana di keto, ho ridotto le calorie a 1600-1700, 100-200 calorie sopra i basale. Da oggi posterò giorno per giorno quello che mangio così se può essere utile a qualcuno. Fatemi sapere cosa ne pensate e se sto seguendo una buona strada. Peso sui 62 kg x 167 cm di altezza. Obiettivo: ADDOME SQUARTATO.

CAlorie giornaliere:1665 di cui 445 da protidi, 1100 da lipidi e meno di 120 da glucidi.

proteine 2 gr x LBM
carbo <30 gr
il resto fat
integrazione: multivitaminico (a breve antiossidante e integratore di minerali)

6 luglio 2010

Colazione
prosciutto cotto 100 gr
mandorle 20 gr
1 cpr multivitaminico

Pranzo
Tonno 100gr
2 cucchiai d'olio

spuntino
sardine sott'olio sgocciolate
80 gr

cena
mozzarella 180 gr
insalata di lattuga 250 gr
2 cucchiai d'olio
2 "" d'aceto

spuntino a (breve)

galbanino 30 gr
mandorle 15 gr

La cena non è stata proprio il massimo ma avevo una voglia di mozzarella assurda. Siamo a 1600 calore oggi, di solito aumento di 100 calorie quando faccio aerobica o allenamento.

tommys832 · Inviato: Mer Lug 07, 2010 7:57 am Oggetto:

Ti seguiro' nell ' impresa ! Tra l'altro sono alto uguale e peso 63,4kg ma non sono in cheto Smile

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androgo · Inviato: Mer Lug 07, 2010 10:50 am Oggetto:

hai perso 8kg in 3 settimane di cheto? Shocked

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"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
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cedrone · BB principiante Registrato: Apr 05, 2010 Messaggi: 646

mi sembre troppo rigida se hai perso 8 chili in 3 settimane........

androgo · Inviato: Mer Lug 07, 2010 10:58 am Oggetto:

più che altro ok che nelle 2 settimane di adattamento si perdono liquidi e glicogeno, ma 8kg sono davvero troppi!
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Floyd · BB avanzato Registrato: Apr 10, 2010 Messaggi: 11117

8 kg in tre settimane mi sembrano sinceramente molti.... Confused

Luci · Inviato: Mer Lug 07, 2010 2:51 pm Oggetto:

effettivamente sono tanti.

considerando che di liquidi e carboidrati puoi aver perso al massimo 2 kg (e dico massimo) i resto o è grasso o è muscolo e, viva iddio, in 3 settimane 6 kg di grasso non li perde manco un obeso in PSMF.

Come ti monitori la Bf ?
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Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

no ragazzi errore mio (visto l'orario in cui scrivevo) non ero hp+3 ma solo hp. Infatti pesavo 67 kg e ne ho persi 2 o 3 kg di acqua e glicogeno sicuramente. Il peso in media era intorno ai 63-62 kg. Oggi è a 63 kg. Per la bf non sono stato neanche molto preciso a dirla tutta sto cercando di dare solo una "stima", penso di essere al 13% poichè le forme iniziano a vedersi meglio, sta spuntando l'osso dell'anca e gli abs "alti" iniziano a vedersi un pò. Vorrei tanto farla ma non so dove fare la plicometria.

Luci · Inviato: Mer Lug 07, 2010 5:33 pm Oggetto:

già più plausibile.
Resta cmq troppo dal mio punto di vista,
non andrei ma a perdere più di 1kg a settimana e, IMHO, è già tantino quello.

Poi, ovvio, per ora perdi peso facilmente.

In ogni caso essendo già alla 3°,
come ha settato la ricarica?
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peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

Luci · Inviato: Mer Lug 07, 2010 6:17 pm Oggetto:

la "i" me la sono solo scordata,
non ti preoccupare, non sono per nulla formale Laughing

cmq quello che hai "impostato" è ottimo,
rispettarlo alla lettera è impossibile, quindi non preoccuparti troppo Laughing

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loziosam · Inviato: Mer Lug 07, 2010 6:51 pm Oggetto:

Ciao

Anche meno protex volendo...
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peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

ciao... le proteine di solito ne prendo qualche gr in meno ma non vado mai oltre. Oggi 2° wo della settimana e sono abbastanza contento. Impossibile allenarsi ad alti volumi ma è possibile aumentare l'intensità. Anche se ancora sono ipo non ho per nulla perso i miei carichi (anche se in tutta sincerità non sono molto alti ancora). Per quanto riguarda l'integrazione quando consigliate di prendere l'integratore di vitamine e quello di sali minerali? Poi un altro pò di domande: un pò di coca cola light è permessa in cheto? Per quanto riguarda anti-ossidante, radicali liberi, etc.. posso evitare di prendere un integratore oppure posso buttarmi su thè verde? Poi dato che non utilizzo polveri dato che riesco ad arrivare al mio fabbisogno proteico con cibo solido vorrei sapere come lo vedete il petto di pollo post wo (certo potrei usare albumi ma non mi piacciono molto)?

peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

Colazione

Prosciutto cotto 90g
mandorle dolci 20 gr
253 cal

Pranzo
180 gr carne in scatola (sgarro)
olio d'oliva 20 gr

WO

Cena post wo:
130 gr petto di pollo con sopra pezzettini di provola (mmm.... che bono)
156 calorie

dopo la partita di semifinale (W Spagna)
mozzarella 100 gr
zucchine 200 gr
20 gr olio
569 cal

prenanna
50 gr galbanino
insalata con 20 gr d'olio d'oliva
mandorle 15 gr
429 cal

totale cal 1700
oggi niente pesci, mi sono concesso un pò di latticini e di carne in scatola.

peppe18292 · BB principiante Registrato: Jun 15, 2010 Messaggi: 40

oggi non posso essere a casa tutta la giornata.... mi sa che mi tocca anticipare la ricarica di carbo.


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