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Lun Lug 12, 2010 11:37 am
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Decisamente voluminosa, soprattutto per petto (che novità...) e bicipiti.
Il tuo amico o è un mostro o fa le ultime serie con i manubri della Chicco.
Sbaglio, o manca lo stacco?
Il rematore in 5x10 è imbarazzante... molte meno reps
Squat prima degli affondi
Sfoltisci un po'... c'è troppa roba in generale _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Lun Lug 12, 2010 6:25 pm
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Bhè, i fenomeni ci sono in tutti gli sport... se il tuo amico è un Fenomeno (con la F maiuscola) non ti conviene scopiazzare le sue schede, potresti non farcela.
Detto fra noi, anche per un BBer avanzato la scheda è per certi aspetti troppo voluminosa.
Però ho anche visto molta gente fare le distensioni al multypower (...) con oltre 100kg ma a 10cm dal petto... sinceramente preferisco carichi più bassi ma un movimento completo e "corretto".
Io non amo molto le distensioni con manubri, preferisco di gran lunga il bilanciere. Almeno nella panca. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
cmq secondo me l'errore + grande della tua skeda attuale e' quello di nn considerare le gambe, se fai squat e pressa poi dopo dv allenare x bn anke i femorali se no nn ha molto senso, cosiderando ke fai 3 esercizi x il petto e x il dorso e ne fai solo 2 x le gambe m sembra 1 rapporto squilibrato. altra cosa ke nn va fai i pettorali lunedi e mercoledi torini ad allenarli xke con la panca presa stretta li alleni uguale....magari cambia esercizio e metti 1 di isolamento x i tricipiti _________________ mio diario http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=425223#425223
le trazioni faccio 4 x max perchè in tutti gli esercizi a corpo libero, fin quando nn arrivo ad un livello decente, le faccio a sfinimento. Invece negli altri esercizi posso fissare il numero delle ripetizioni perchè posso cambiare il peso. Considera che di trazioni riesco a farne al massimo 7.
per quanto riguarda le gambe non voglio farle crescere ancora, ma voglio soltanto tonificarle
invece per il dorso faccio ben 4 esercizi: stacco, trazioni, rematore e pulley basso
x me fare 4 esercizi x il dorso puo andare bn se diminuisci le serie di ognuno, tipo ne fai 12 serie ma sl 3 x esercizio, poi x quanto riguarda il numero delle serie io m trovo meglio a nn fissarmi 1 obiettivo ma a tirare a sfinimento, cmq anke cm fai te va bn basta ke alla fine il muscolo sia cotto a puntino xd _________________ mio diario http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=425223#425223
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Mar Lug 13, 2010 8:55 am
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elguerrero ha scritto:
le trazioni faccio 4 x max perchè in tutti gli esercizi a corpo libero, fin quando nn arrivo ad un livello decente, le faccio a sfinimento. Invece negli altri esercizi posso fissare il numero delle ripetizioni perchè posso cambiare il peso. Considera che di trazioni riesco a farne al massimo 7.
per quanto riguarda le gambe non voglio farle crescere ancora, ma voglio soltanto tonificarle
1) Anche io pensavo di dover fare le trazioni a sfinimento fino ad arrivare ad un numero decente, però dopo le 7-8 trazioni consecutive hai uno stallo e migliori pochissimo.
Ti propongo uno shcemino che sto seguendo e che dovrebbe aiutarmi a migliorare le trazioni. In un articolo di IronPaolo avevo trovato una "scala" di difficoltà per le trazioni (provata e, in effetti, è veritiera):
SR (Supina Regolare) -> SL -> PR -> SS -> PL -> PS
S: supine
P: prone
R: regolare (largezza spalle)
L: larga
S: stretta
Prendi uno schema "comodo". Tu ne fai 7 di fila... puoi provare con un 4x4 o 4x5 90'' rec.
Tieni fisso lo schema e ad ogni allenamento cambi presa. Stesso volume, stesso carico, ma esercizio sempre più impegnativo.
Finito il 4x5 cambi e fai un 4x6 o riprovi il 4x5 abbassando i recuperi o curando meglio il movimento, ecc...
2) Abbasserei le reps nello squat e nello stacco... 6 al massimo per il primo e 5 per il secondo. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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