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Sab Lug 10, 2010 8:26 pm
Oggetto: Preparazione alle gare natural by enricoBB
ciao a tt, inizio subito dandovi le coordinate x poter vedere le mie foto su facebook, http://www.facebook.com/search/?post_form_id=4265dd5015506e61ca4030231e8cddf3&q=enrico%20bodybuilder&init=quick&sid=0.7777426646543892#!/profile.php?id=100001139518456&ref=search
ok allora, sn alto 1,74 x 82kg, bf% 15,9 misurata 6 settimane fa, quindi ora sn 1 po meno. mi sto preparando x entrare nel panorama agonistico del bodybuilding il prossimo anno, nn so ankora in ke kategoria e in ke federazione. sul piano dell'allenamento sn seguito da 1 preparatore mentre x quanto riguarda l'alimentazione sto cercando aiuto, quindi confido in voi xd.
il mio metabolismo basale e' di 1690kcal ora v posto la mia dieta quotidiana
colazione 8:15
latte p.scremato(500ml), cereali(150gr)
pranzo 11:30
pasta(200gr), tonno naturale(56gr), fagioli(125gr) tot 850kcal
sputino 14:30
latte(300ml), proteine whey(30gr)
prework 15:15
6fette biscottate(48gr), mamellata, amminoacidi
meta' work 16:15
amminoacidi
postwork 17:15
amminoacidi, latte(300ml), proteine wwhey(30gr)
cena 18:30
fagioli(125gr), tacchino(200gr), jocca(75gr), yougurt(200gr), 3 fette di pane
spuntino21:30
tonno naturale(112gr)
pre nanna
latte(300ml), proteine caseina(30gr)
questo e quanto sn aperto a ogni tipo di suggerimento,domanda, consiglio e critica, purche costruttiva....ciao
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Sab Lug 10, 2010 8:34 pm
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Ciao e benvenuto!
Postaci anche la ripartizione dei macronutrienti e le kcal della dieta in questione _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Sarebbe una dieta per la massa? Come bf secondo me sei piu basso . . .
allora t spiego, sn partito da 1 dieta x la massa e adesso poko xvolta sto cercando d andare a definire ma andando molto con calma giusto x tirarmi 1 pelo, in modo ke quando m tiro xc bn l'anno prossimo nn dv fare tt in fretta, cmq la bf l'ha misurata con il plicometro il mio preparatore, e anke lui diceva ke sembrava ke fossi meno
Ciao e benvenuto!
Postaci anche la ripartizione dei macronutrienti e le kcal della dieta in questione
le calorie tot sn 3200, e sn gia sceso negli ultimi 2 mesi di 300, e ho perso 1 kg di grasso, aumentando di 0,8kg la massa magra. x quanto riguarda la ripartizione nn la so, la calcolero a breve, x adesso t posso dire, ke i carbo li mangiavo praticamente sl a pranzo 200gr d pasta, 150 quando nn m alleno, e il pane della cena e' magiato soprattutto x i grassi ke contiene. le proteine invece ne assumo 180gr al giorno.
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Sab Lug 10, 2010 9:01 pm
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la prima cosa che mi balza all'occhio è l'uso massiccio di latte, io limiterei i latticini in contesto di definizione
anche il post-wo lo farei piuttosto con un mix di isolate-maltodestrine ed eliminerei il latte da lì.. _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
la prima cosa che mi balza all'occhio è l'uso massiccio di latte, io limiterei i latticini in contesto di definizione
anche il post-wo lo farei piuttosto con un mix di isolate-maltodestrine ed eliminerei il latte da lì..
e con cosa potrei sostituirlo negli altri spuntini dove c'e' il latte?
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Sab Lug 10, 2010 9:21 pm
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dunque, partiamo dal basso,
nel prenanna potresti benissimo usare caseine (con acqua a questo punto) e un pò di frutta secca (noci,mandorle,nocciole ecc ecc)..
nel postworkout puoi benissimo fare un mix di isolate+maltodestrine come ti dicevo, come valori di riferimento per le maltodestrine calcola che si va dai 0,5 al 1g per chilogrammo di peso corporeo, quindi nel tuo caso da 40 ad 80g grossomodo.. dato che nella cena ci sono altri carbo, 40-50 grammi di maltodex dovrebbe essere una buona quota!
Lo spuntino delle 14.30 io non lo vedo necessario, potresti accorpare quello delle 14.30 e quello delle 15.15 in un unico pasto alle 14.30.. non arriveresti col mangiare sullo stomaco ad allenarti, che non è mai il massimo..(almeno un'ora e mezza dovrebbe passare dall'ultimo spuntino al wo)..
Potresti in questo caso aumentare le fette bisco a 7-8 per "sostituire" il latte..
A colazione anche qui, potresti eliminare i cereali e il latte e usare magari fette biscottate+whey+ un frutto
Detto ciò io eliminerei anche le fette bisco in favore di altri tipi di cho (ad esempio fette w*sa)..
Tieni sempre conto che sono suggerimenti generici che non tengono conto del quantitativo totale di carbo-pro-grassi dato che non abbiamo quei dati _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
nel prenanna potresti benissimo usare caseine (con acqua a questo punto) e un pò di frutta secca (noci,mandorle,nocciole ecc ecc)..
nel postworkout puoi benissimo fare un mix di isolate+maltodestrine come ti dicevo, come valori di riferimento per le maltodestrine calcola che si va dai 0,5 al 1g per chilogrammo di peso corporeo, quindi nel tuo caso da 40 ad 80g grossomodo.. dato che nella cena ci sono altri carbo, 40-50 grammi di maltodex dovrebbe essere una buona quota!
Lo spuntino delle 14.30 io non lo vedo necessario, potresti accorpare quello delle 14.30 e quello delle 15.15 in un unico pasto alle 14.30.. non arriveresti col mangiare sullo stomaco ad allenarti, che non è mai il massimo..(almeno un'ora e mezza dovrebbe passare dall'ultimo spuntino al wo)..
Potresti in questo caso aumentare le fette bisco a 7-8 per "sostituire" il latte..
A colazione anche qui, potresti eliminare i cereali e il latte e usare magari fette biscottate+whey+ un frutto
Detto ciò io eliminerei anche le fette bisco in favore di altri tipi di cho (ad esempio fette w*sa)..
Tieni sempre conto che sono suggerimenti generici che non tengono conto del quantitativo totale di carbo-pro-grassi dato che non abbiamo quei dati
Ke scopo ha la frutta secca prima di andare a dormire? cmq i 2 spuntini ravvicinati hanno questo scopo, le proteine le assumo xke avendole assunte alle 11.30 e assumendole di nuovo sl alle 17,30 sarebbe pessimo, x quanto riguarda le fette biscottate le mangio apposta prima del work xke essendo lungo (2 ore) mi servono energie a lunga durata x nn scaricarmi subito, sbaglio?
guarda,ti dirò sinceramente una cosa...
tu sei geneticamente dotato,non c'è che dire...il problema è che mangi male...ma come ti alleni?
tu ti spari un litro e mezzo di latte,io non so chi te l'ha consigliato ma è una cosa pessima...
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Sab Lug 10, 2010 9:40 pm
Oggetto:
la frutta secca rallenta l'assorbimento delle proteine, anche se con le caseine non è del tutto necessario dato che hanno un tempo di assorbimento di 5-6 ore..
Per il discorso del doppio spuntino a mio parere se tu unisci i 2 spuntini (quindi le proteine le assumi lo stesso, solo che aggiungi a quello spuntino anche le fette bisco delle 15.15) alle 14.30 è decisamente meglio,prova ad allenarti con lo stomaco "non pieno", vedi se ne trai vantaggi.. poi valuta
per il pre-wo vero e proprio userei solo i Bcaa(una decina di minuti prima di allenarsi insomma).. _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
la frutta secca rallenta l'assorbimento delle proteine, anche se con le caseine non è del tutto necessario dato che hanno un tempo di assorbimento di 5-6 ore..
Per il discorso del doppio spuntino a mio parere se tu unisci i 2 spuntini (quindi le proteine le assumi lo stesso, solo che aggiungi a quello spuntino anche le fette bisco delle 15.15) alle 14.30 è decisamente meglio,prova ad allenarti con lo stomaco "non pieno", vedi se ne trai vantaggi.. poi valuta
per il pre-wo vero e proprio userei solo i Bcaa(una decina di minuti prima di allenarsi insomma)..
i bcaa li uso anke a meta' secondo te e' giusto? divido in 2 le assunzioni x il fatto d avere 1 work lungo..........
la frutta secca rallenta l'assorbimento delle proteine, anche se con le caseine non è del tutto necessario dato che hanno un tempo di assorbimento di 5-6 ore..
Per il discorso del doppio spuntino a mio parere se tu unisci i 2 spuntini (quindi le proteine le assumi lo stesso, solo che aggiungi a quello spuntino anche le fette bisco delle 15.15) alle 14.30 è decisamente meglio,prova ad allenarti con lo stomaco "non pieno", vedi se ne trai vantaggi.. poi valuta
per il pre-wo vero e proprio userei solo i Bcaa(una decina di minuti prima di allenarsi insomma)..
i bcaa li uso anke a meta' secondo te e' giusto? divido in 2 le assunzioni x il fatto d avere 1 work lungo..........
cn tutte quelle kcal non ha nessun senso assumere bcaa...
per il wo lungo prendi un'integratore a base di beta-alanina...
quanti giorni ti alleni a settimana?
la frutta secca rallenta l'assorbimento delle proteine, anche se con le caseine non è del tutto necessario dato che hanno un tempo di assorbimento di 5-6 ore..
Per il discorso del doppio spuntino a mio parere se tu unisci i 2 spuntini (quindi le proteine le assumi lo stesso, solo che aggiungi a quello spuntino anche le fette bisco delle 15.15) alle 14.30 è decisamente meglio,prova ad allenarti con lo stomaco "non pieno", vedi se ne trai vantaggi.. poi valuta
per il pre-wo vero e proprio userei solo i Bcaa(una decina di minuti prima di allenarsi insomma)..
i bcaa li uso anke a meta' secondo te e' giusto? divido in 2 le assunzioni x il fatto d avere 1 work lungo..........
cn tutte quelle kcal non ha nessun senso assumere bcaa...
per il wo lungo prendi un'integratore a base di beta-alanina...
quanti giorni ti alleni a settimana?
allora faccio 4 allenamenti lunedi(quadricipiti, femorali, bicip, trici) martedi(petto, spalle, dorso, polpacci, addominali) venerdi (uguale al lunedi cm esercizi ma meno intenso) sabato(uguale al martedi ma meno intenso). faccio 2 settimane cosi poi 1 di scarico parziale
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3 ... 16, 17, 18Successivo
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