| Vai a pagina 1, 2, 3 Successivo |
| Autore |
Messaggio |
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
 Inviato:
Mer Lug 14, 2010 9:12 pm
Oggetto: Dieta x massa |
|
|
salve a tutti mi sono appena iscritto e vi volevo chiedere alcuni consigli sulla dieta che sto facendo
premetto che sono alto 1,72cm e peso 75kg
la mia dieta è questa
giorno in cui mi alleno
colazione
latte parz. scremato 300ml
no marche -- cereali 100gr
miele 4/6 cucchi
spuntino
80/90gr fesa di tacchino o bresaola
100gr pane di segale
pranzo
riso condito con olio a crudo gr130
pesce (nasello) 250gr
verdura a piac.
spuntino
come metà mattinata
cena
tacchino o manzo gr250
verdure a piac.
manciata di noccioline
giorno post allenamento
colazione
fette biscottate gr100
marmellata no marche gr50
albumi d'uovo 5
spuntino
fesa di tacchino 80gr o bresaola
pranzo
pasta in bianco o al pomodoro gr150
tacchino o manzo gr200
verdura
spuntino
come metà mattinata
cena
pesce (nasello) 250gr
verdura a piac.
prima di allenarmi uso un cucch. di miele con un pacchetto di no marche -- biscotti e dopo prendo i b.c.a.a.
ho messo come spuntino sia il giorno che mi alleno che non mi alleno il panino con la fesa visto che svolgo un lavoro a turni mattina/pomeriggio/notte
la notte mangio solo una confezione di ricotta magra
questa dieta la uso quasi sempre a volte porto qualche modifica
ingrasso poco sono di costituzione medio/piccola se esagero nel mangiare si ingrandisce il giro vita
cosa ne pensate?
grazie |
|
| Torna in cima |
|
 |
high00
BB principiante
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 1159
|
| Inviato:
Mer Lug 14, 2010 9:45 pm
Oggetto: |
|
|
| ciao e benvenuto, non puoi fare nomi di marche sul forum... senza le calorie e le quantità di nutrienti è un po' difficile darti consigli... |
|
| Torna in cima |
|
|
MauroB
BB principiante
Registrato: Jul 14, 2010
Messaggi: 230
|
| Inviato:
Mer Lug 14, 2010 9:48 pm
Oggetto: |
|
|
| ciao berny la dieta dal mio punto di vista è abbastanza bilanciata,anche se aggiungerei agli spuntini una quota di grassi(tipo 5/6 mandorle)e uno spuntino pre nanna come ad esempio fiocchi di latte e abbandonerei la ricotta... |
|
| Torna in cima |
|
|
p3po
BB principiante
Registrato: Jun 30, 2010
Messaggi: 481
|
| Inviato:
Gio Lug 15, 2010 12:00 am
Oggetto: |
|
|
uguale a me!!!!
io se mangio un pò di più ecco che spunta la pancetta nonostante sia molto asciutto di costituzione....se ti posso dare un consiglio a colpo d'occhio ingloba un pò di frutta...ha tante vitamine e sali minerali utili al corpo e all'organismo  |
|
| Torna in cima |
|
|
belloEimpossibile
BB moderatore
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
|
| Inviato:
Gio Lug 15, 2010 9:02 am
Oggetto: |
|
|
@ berny
quanti anni hai?
comunque leggi le regole di posting nella sezione DIETE E NUTRIZIONE
_________________
  |
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Mer Lug 21, 2010 7:07 pm
Oggetto: |
|
|
salve a tutti prima di tutto scusate se non ho risposto prima e poi grazie a tutti
ho calcolato il mio fabbisogno ed ecco i risultati
MBR=1614
FB=2744
FCG=2900
coefficiente attività 1,6
ho 38 anni cosa ne pensate
p.s.come pre-nanna mangio la ricotta
p.s.1 se volessi modificare la dieta per usarla in definizione come posso fare?
grazie |
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 5:54 pm
Oggetto: |
|
|
avrei bisogno di un consiglio
il mio lavoro è a turni pomeriggio/mattina/notte per i primi due non ci sono problemi per l'alimentazione ma quando faccio la notte ho dei dubbi
io mi comporto cosi
ceno normalmente vado a lavorare alle 22 e verso le 00,30 mangio una ricotta e basta fino alle 6
quando ritorno a casa faccio colazione (il giorno in cui mi alleno mangio 300ml di latte con 70/80g di fiocchi integrali e il giorno in cui non mi alleno mangio 3/4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica e 5 albumi d'uovo)
poi mi alzo verso le 15 e pranzo secondo la dieta che ho postato mi alleno verso le 17 e alle 20 ceno
cosa ne pensate va bene secondo voi? |
|
| Torna in cima |
|
|
belloEimpossibile
BB moderatore
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 6:24 pm
Oggetto: |
|
|
non devi fare altro che regolare i pasti in base alle tue necessità.
ti alzi e fai colazione, poi spuntino,pranzo,spuntino e cena.
non farti problemi per gli orari.
_________________
|
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 7:26 pm
Oggetto: |
|
|
| belloEimpossibile ha scritto: | non devi fare altro che regolare i pasti in base alle tue necessità.
ti alzi e fai colazione, poi spuntino,pranzo,spuntino e cena.
non farti problemi per gli orari. |
grazie per avermi risposto però forse ho qualche problema del tipo
mi alzo alle 14 e faccio colazione ok
dopo non saprei più come gestire la situazione nel senso che alle 17 mi vado ad allenare dopo torno e ceno e poi vado a lavorare dove non ho la mensa
come faccio io è sbagliato oppure si potrebbe modificare? |
|
| Torna in cima |
|
|
belloEimpossibile
BB moderatore
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 7:31 pm
Oggetto: |
|
|
invece di fare 5-6 pasti, fanne 3 più calorici con le calorie che ti servono.
esempio:
devi assumere 2400kcal? fai 3 pasti da 800kcal
_________________
|
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 7:33 pm
Oggetto: |
|
|
| belloEimpossibile ha scritto: | invece di fare 5-6 pasti, fanne 3 più calorici con le calorie che ti servono.
esempio:
devi assumere 2400kcal? fai 3 pasti da 800kcal |
quindi come faccio è sbagliato quello di fare colazione prima di andare a dormire?
solo che quando ritorno ho fame |
|
| Torna in cima |
|
|
belloEimpossibile
BB moderatore
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 7:35 pm
Oggetto: |
|
|
scusa mi potresti ricapitolare com'è suddivisa la tua giornata?
_________________
|
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Gio Lug 22, 2010 8:30 pm
Oggetto: |
|
|
| belloEimpossibile ha scritto: | | scusa mi potresti ricapitolare com'è suddivisa la tua giornata? |
allora il mio lavoro è a turni quando faccio la mattina e il pomeriggio non ci sono problemi
quando faccio la notte mi comporto cosi
il giorno che mi alleno
quando torno a casa alle 6 dopo aver lavorato faccio colazione con 300ml di latte e 70/80gr di fiocchi integrali
il giorno post allenamento
quando torno a casa alle mangio 3/4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica e 6 albumi d'uovo
dopo aver fatto colazione vado a dormire mi sveglio verso le 14,30 pranzo e alle 17 vado in palestra quando ritorno ceno e alle 22 vado a lavorare e verso le 00,30 mangio una ricotta |
|
| Torna in cima |
|
|
berny
BB principiante
Registrato: Jul 10, 2010
Messaggi: 144
|
| Inviato:
Ven Lug 23, 2010 7:57 pm
Oggetto: |
|
|
| belloEimpossibile ha scritto: | | scusa mi potresti ricapitolare com'è suddivisa la tua giornata? |
qualche consiglio? |
|
| Torna in cima |
|
|
marbiolo
BB principiante
Registrato: Jul 28, 2010
Messaggi: 9
|
| Inviato:
Gio Lug 29, 2010 9:03 pm
Oggetto: s |
|
|
| berny ha scritto: | | belloEimpossibile ha scritto: | | scusa mi potresti ricapitolare com'è suddivisa la tua giornata? |
qualche consiglio? |
invece di consumare tutte queste calorie per colazione...mangia una scatoletta di tonno al naturale o degli albumi...comunque una fonte di proteine e poco calorica visto che dopo vai a dormire....quando ti svegli fai la colazione cm fai di solito...1 ora prima di andare in palestra mangia 1/2 frutti....quando ritorni ceni e dopo fai un altro spuntino....semplice no?  |
|
| Torna in cima |
|
|
|
|
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
