chiaramente è un modello, poi i tipi di cibi li varierò
poi avrei alcuni dubbi:
un caffè amaro al giorno lo posso prendere?
i restanti 10 grammi di carbo per arrivare alla quota di 30 li posso mettere nel post wo?
siccome il mio post wo coincide con lo spuntino e pensavo di farlo con delle whey, i grassi dello spuntino li prendo lo stesso, li metto in un altro pasto o semplicemente non li prendo?
come integrazione oltre al multivitaminico, psillo, posso prendere glutammina e aminoacidi o sono inutili questi due?
datemi dei pareri se secondo voi c'è qualcosa da cambiare.
per il caffè non ci sono problemi.ma quali sono i tuoi pre e postwo?
cmq i restanti 10g li devi mettere nel postwo,i carbo nel post wo sono importantissimi,più di qualunque altro momento della giornata
per quanto riguarda i grassi dello spuntuno io li eviteri o al max dimezzerei la quantità per prenderla prima dell'allenamento.
glutammina e bcaa sono molto utili come integrazione,io ti consiglierei di assumerli! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN----
Registrato: Oct 23, 2008 Messaggi: 3660 Località: Paleolitico
Inviato: Lun Lug 26, 2010 9:18 am Oggetto:
quei 10g sfruttali per delle verdure.
200-400g di lattuga sono VITALI in qualunque regime ricco di grassi.
AUmenta il consumo di grassi SATURI. Hanno uno scopo prettamente energetico nell'organismo per cui puoi ben immaginare quanto servano in regimi low-carb high-fat.
BCAA pre, Glutammina (ma volendo anche una 2° dose di BCAA) post-wo
in buone dosi. _________________
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8531 Località: Milano
Inviato: Lun Lug 26, 2010 11:11 am Oggetto:
BCAA pre sono uno spreco: solo postWO in unica dose massiccia (minimo 10g) con Glutammina (idem) e mix carbo. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
ok ragazzi scusate se scrivo solo ora ma la connessione è quella che è
ALLORA, GIORNI WO
- mi alleno alla mattina perciò faccio colazione entro alle 7:30, alle 9 sono in palestra, a questo punto pre wo devo prendere i BCAA o no?
- post wo: 38 grammi di proteine, BCAA, GLUTAMMINA, e qua ci siamo.
i 10 gr. di carbo li metto o li "conservo" come dice luci per delle
verdure?
- i grassi dello spuntino li metto a colazione o li sostituisco con il post wo?
- @Luci, grassi saturi come burro e carne grassa vanno bene? il burro d'arachidi non contiene saturi ?
Allora,
per i saturi oltre alla carne rossa grassa, aggiungo del burro a colazione pranzo cena, idem per uova, latticini e prosciutto crudo, sempre rientrando nel conteggio dei macronutrienti.
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8531 Località: Milano
Inviato: Lun Lug 26, 2010 2:24 pm Oggetto:
Spreco perchè 1kg di maltodestrine a bassa DE sono più economiche e utili allo scopo che non BCAA per fargli fare la fine della legna nel camino. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8531 Località: Milano
Inviato: Lun Lug 26, 2010 2:37 pm Oggetto:
I carbo PostWO? Semplice: assumi preWO 20-30g di maltodestrine a bassa DE (<10) e con tutta probabilità non avrai nessun tipo di esigenza particolare postWO. Avrai a disposizione glucosio in circolo per non andare in contro a nessun tipo di catabolismo. Però questa è solo una mia treoria e dipende moltissimo dalle risposte di ognuno... _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Oct 23, 2008 Messaggi: 3660 Località: Paleolitico
Inviato: Lun Lug 26, 2010 6:36 pm Oggetto:
loziosam ha scritto:
Spreco perchè 1kg di maltodestrine a bassa DE sono più economiche e utili allo scopo che non BCAA per fargli fare la fine della legna nel camino.
si ma và a farsi benedire il limite massimo di 30g di carbo
nella fase di adattamento..
oltretutto non andrei mai oltre la D.E. = 10 (io nella mia ignoranza in materia conosco un solo prodotto a tale livello) per un assunzione pre-wo,
e a livello di grammatura non saprei assolutamente quale consigliarti.
Magari è da iniziare con un 15-20g e continuare fino a quando riesci a gestirli,
insomma fino a quando non ti viene un rebound insulinico.
IMHO, in definizione non la vedo poi tanto bene, sopratutto in diete very low-carb . Questo non significa che non si possa provare a inserire una quota di carbo nel pre e il resto da insalata (tipo 20 su 30 nel pre..), ma io non lo farei sinceramente. _________________
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3605 Località: Novara
Inviato: Lun Lug 26, 2010 6:48 pm Oggetto:
boh.. io al limite se proprio proprio vogliamo usare una quota di cho, a sto punto la userei nel post-wo..
smentitemi se dico cagate ovviamente
è anche vero che io non noto tantissimi vantaggi dall'assunzione di BCAA nel pre... però devo ammettere di non aver mai provato dosaggi strong.. quindi come se non avessi detto nulla _________________ Creare una dieta
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