Inviato:
Mar Ago 10, 2010 5:11 am
Oggetto: consigli: programma allenamento, alimentazione
Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni, vorrei iniziare adesso bodybuilding, perchè nn mi piace molto il mio fisico, vorrei mettere massa: sono alto 195 per 80 kg, ho un tipo di fisico longilineo con gambe molto magre. Vorrei dei consigli su come iniziare ad allenarmi per mettere massa, il tipo di esercizi più congeniali e l'alimentazione da seguire per un completo principiante che si avvicina a questo sport. GRAZIE
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10053
Località: Milano
Inviato:
Gio Ago 12, 2010 4:46 pm
Oggetto:
Ciao e benvenuto
Inizia leggendo le discussioni in evidenza nelle diverse sezioni del Forum senza gettarti a capofitto su una dieta o una "scheda" pensando di trovar la pietra filosofale...
Leggi, apprendi, applica. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Ho letto qualcosa nel forum, ma molto spesso è scritto in un gergo troppo tecnicistico che non capisco bene (es schede di esercizi), mi chiedevo se potevi semplificarmi un po' la visione generale
ho provato a calcolare il mio fabbisogno energetico seguendo le vs. indicazioni che date nel forum: moltiplicando il peso per 33 ottengo 2706. siccome ho da fare massa aumento il fabbisogno del 20% quindi arrivo a 3250 kcal. Se le suddivido in carbo pro e grassi, secondo le percentuali 50 20 30, ottengo 1125, 650, 975 (in kcal); che in grammi sarebbero 280g 162g 108g. Fin qui tutto esatto??
Adesso volevo sapere come associare i vari cibi alle quantità giornaliere calcolate, in modo da fare quadrare i conti e facendo sì che la dieta si mantenga genuina e abbastanza varia. Mi sapreste consigliare per il meglio??
Grazie
Allora vediamo di rispondere alle tue domande. partendo dal fatto ke spero ke i cakcoli siemo esatti di do qualke dritta sull'alimentazione, però le quantità devi bilanciarle tu:
-colazione: whey+ latte + cereali + yougurt magro
-spuntino matt e pome: frutta + mandorle/grana/yougurt
-pranzo:pasta integrale/riso + olio + carne bianca/rossa/pescie + verdura
-cena: petto di takkino/tonno al naturale/carne rossa/salmone/bresaola + olio + verdura
-pre nanna: formaggio in fiocchi + mandorle
domande?????? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Registrato: Aug 22, 2010
Messaggi: 16
Località: Napoli
Inviato:
Lun Ago 23, 2010 7:22 am
Oggetto: Ciao
Allora la quantità come sai deve essere abbondante! Mangia tanto ma stai attento a cosa mangi...aumenta i carbo e pro ma nn eliminare i grassi...logikamente metti i grassi buoni(frutta secca: arachidi,mandorle,noci) che sono ottimi! Elimina dolci,vino,coca,e vacci piano cn i formaggi pieni di proteine SI ma anche pieni di grassi saturi. A cena dopo l'allenamento non toccare mai i grassi ti rallentano lo sviluppo muscolare,mangia proteine a lungo rilascio! Spero di esserti stato utile...Ciao e buon allenamento
Grazie David, però mi servirebbe anche capire come calcolare le quantità dei vari cibi... c'è un modo??
fai un aumento del 10/15% poi vedi se aumentare ulteriormente.
x calcolare le quantità guardi le tabelle nutrizionali es 100 g di bresaola hanno 32 g di proteine 3 grassi 0 carbo.................. quindi pesi quanta ne mangi e il gioko è fattoò........... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
un abbozzo di dieta... potrebbe andare così??
MATTINO
5 fette biscottate + marmellata (tazzina di caffè??)
250 ml latte
SPUNTINO
un panino (100g o meno) con 80-100g di bresaola
PRANZO
140g di pasta o pane
200g carne rossa + insalata
SPUNTINO
200g frutta, 20g di mandorle/arachidi, 100g yogurt
CENA
200g petto di pollo, 80-100 g pane, verdura (minestrone), 60g parmigiano
PRENANNA
120g fiocchi di latte, mandorle/noci
alla dieta postata precedentemente ci aggiungerei delle proteine in polvere al mattino (30 gr) e a fine w.o. (30 gr), un frutto al primo spuntino (ore 10.30) ....credo che così sia ancora piu completa.....buon inizio
Adesso potete aiutarmi a formulare un programma di allenamento per un principante come me?? Oppure sul forum sono già presenti schede che posso seguire tranquillamente magari modificando qualcosa?
dai una okkiata a questo link......... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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