Inviato:
Lun Ago 16, 2010 4:41 pm
Oggetto: Dieta massa - consigli ed aiuto
Ciao, sono Lucio. Vi scrivo perchè vorrei mettere un pò di massa e volevo sapere se la mia dieta è corretta
Ecco i miei dati
PESO: 76.3kg
% GRASSO: 20%
Ad aprile di quest'anno ero 86.6kg, poi ho perso quasi 12 chili arrivando a 84.7kg. Poi ho cambiato alimentazione per mettere massa (seguendo lo schema sotto), e con qualche "sgarro" alimentare di troppo sono arrivato a 76,3kg.
Ho 28 anni.
*COLAZIONE:*
1 Tazza Thè Verde
1 Scatoletta di carne in scatola da 70g
1 Yogurt Bianco Magro 125g
40g Cereali NO MARCHI
TOT PGC CENA (in caso di pesce - valore medio): P: 27,81g - G: 4,53g - C: 15,725g
TOT PGC CENA (in caso di carne - valore medio): P: 32,96g - G: 5,12g - C: 15,15g
TOTALE GIORNALIERO
PROTEINE: 101,71g (caso di pesce) - 106,96g (caso di carne)
GRASSI: 10,06g (caso di pesce) - 10,65g (caso di carne)
CARBOIDRATI: 122.025 (caso di pesce) - 121.45 (caso di carne)
NB: Bevo circa 3 litri d'acqua al giorno
A breve posterò anche il mio allenamento per verificare se questo regime alimentare è corretto.
post moderato è vietato postare nomi e/o marchi di prodotti al di fuori della sezione Commercio leggere assolutamente il Regolamento prima di postare. Grazie per la collaborazione!
quale è il tuo fabisogno calorico giornaliero?
hai detto che:"Ad aprile di quest'anno ero 86.6kg, poi ho perso quasi 12 chili arrivando a 84.7kg. Poi ho cambiato alimentazione per mettere massa (seguendo lo schema sotto), e con qualche "sgarro" alimentare di troppo sono arrivato a 76,3kg. "
quindi x capire sei partito da 86,6 kg sei arrivato a 84,7 poi hai deciso di seguire un piano alimentare per mettere massa e sei sceso a 76,3kg?????
qualcosa non va non credi? _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
Inviato:
Lun Ago 16, 2010 8:19 pm
Oggetto:
ciao.
oltre ad invitarti a non postare più marchi di prodotti, perchè è vietato dal regolamento, volevo dirti che l'allenamento va discusso nelle sezioni apposite. se già l'hai postato nella giusta sezione allora è tutto ok
ciao
Secondo me c sn molte cose ke nn vanno:
-a colazione come fai a mangiare carne in scatola???? opterei x whey 25 g + latte parzialmente scremato
-a pranzo frutta no, tienila SOLO negli spuntini[300 g di frutta + mandorle o grana]
-pranzo= + riso/pasta integrale + tonno al naturale/pollo/tacchino/carne rossa MA FRESCA nn tutti quegli insaccati........
-cena in linea di massima va bene
-a pranzo e cena 20 g olio[i grassi buoni servono servono]
-fai spuntino pre nanna[formaggio in fiokki + mandorle] _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Ciao allora il tuo fabbisogno calorico è 2648 Kcal suddivise in
CARBO: 397.2
PROT: 99.3
LIP: 73.61
mentre nella dieta raggiungi questi valori:
PROTEINE: 101,71g (caso di pesce) - 106,96g (caso di carne)
GRASSI: 10,06g (caso di pesce) - 10,65g (caso di carne)
CARBOIDRATI: 122.025 (caso di pesce) - 121.45 (caso di carne)
sei molto sotto di carbo e di lipidi. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Floyd io ho stimato il mio fabbisogno calorico in 2517.9 Kcal (sicuramente il tuo calcolo è più preciso del mio) suddivise in (col metodo 50 - 20 - 30)
CARBO: 314
PROT: 126,8
LIP: 83,9
(Ho considerato che 1g di carbo è 4 Kcal, così come per le prot, mentre per i lip 1g equivale a 9 Kcal)
Cmq avevo pensato ad una suddivisione del genere, sulla quale ovviamente è ben accetto ogni tipo di consiglio:
COLAZIONE
2 Yogurt da 125g
80g Cereali
45g Carne in Scatole
1 Tazza Thè Verde
se ti trovi in lieve eccesso di prot e di carbo, mentre in debito di grassi poco male bassa abbassare un pò i carbo(es anzichè 4 fette di pane nello spuntino ne prendi 2)e magari aggiungi un pò di olio nei condimenti,in modo da bilanciarla.
Le mie perplessità sono:carne in scatola(non è il massimo e poi consumata 2 volte al giorno),2 mele alla fine del pranzo(favoriscono solo una bella fermentazione,magari metti la frutta negli spuntini),consuma verdura anche a pranzo!poi perchè usi il pancarrè?prendi del pane integrale. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Diminuendo le fette di pan carrè (che ho comprato proprio oggi e che almeno per ora devo consumare purtroppo) e mettendo 3 cucchiaini di olio extra vergine a pranzo e a cena, scendo di 20g cira sul computo dei carbo totali, mentre sui lip sono a posto.
Inoltre ho spostato una mela nel primo spuntino e una nel secondo, così (pur fermentando) le tolgo dal pranzo.
Come fonte proteica alternativa alla carne in scatola cosa potrei prendere? Albume d'uovo (cotto come???)
Sulla verdura a pranzo sono d'accordo, ma mi sbilancerebbe un pò il conto dei valori . Hai dei consigli a riguardo???
per bilanciare i carbo e non salire di grassi potresti prendere delle gallette di riso.
Per la mattina potresti o prendere delle proteine in polvere in modo che ti sbilancino molto i tuoi calcoli oppure potresti farti delle uova(cotte mi raccomando).
il consiglio per la verdura a pranzo è di rifare i conti e inserircela _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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