Ciao a tutti!
Nuovo ciclo di allenamento, nuovo diario
Dopo 2 settimane moooolto rilassanti di vacanza, inizio questo nuovo ciclo di allenamento con un periodo di ricondizionamento, nel quale seguirò il programma MAV di Ado Gruzza, consigliatomi dal mitico saluri!!!
Eccovi il programma:
Questo l'ho iniziato lunedì e quindi 2 sedute le ho già completate. Vi posto qui di seguito gli allenamenti con i video di qualche esercizio che dovrò sicuramente migliorare (soprattutto il goodmorning che non l'ho mai fatto in vita mia).
Allenamento di lunedì 23 agosto:
Prima seduta del primo micro
Peso corporeo = 67,9kg (ebbene sì... 7kg in più rispetto a 2 settimane fa... pazzesco vero?! Ma nulla di irrimediabile... un mesetto in ipocalorica e mi levo un bel po' di sporcizia )
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (step liv. 9)
70' pesi
10' defaticamento (camminata 4,3 km/h senza pendenza)
Come inzio, dopo le ferie, non è stato affatto male... Mi sento abbastanza in forma e questo tipo di programma non mi dispiace affatto!
Come mi ha spiegato saluri, mi sto concentrando parecchio sull'esplosività delle esecuzioni e non sul carico utilizzato.
Come vi sembrano le esecuzioni dei 3 esercizi?
Il good mornig è sbagliato vero? Non so proprio come si fa
Inoltre, domani dovrò eseguire per la prima volta il front squat... Speriamo bene...
Ovviamente, se quacuno di voi ha qualche dritta da darmi, lo ascolto più che volentieri
Per quanto riguarda l'alimentazione, invece, in questo periodo non sto seguendo nessuna dieta in particolare... Sto semplicemente limitando i carbo, eliminandoli del tutto la sera e cerco di mangiare il più pulito possibile (niente fritti, dolci e grassi cattivi... evito abbastanza anche i formaggi).
Preferisco non stressarmi subito con una dieta troppo drastica insomma... meglio partire con scioltezza
Poi, verso il 5-6 settembre, vedrò invece di passare ad una dieta ipocalorica e di mantenerla per tutto il mese di settembre, in modo da eliminare gran parte dell'adipe accumulata durante queste ferie estive!
E da ottobre in avanti, incrementerò un po' e gradualmente le kcal, con la speranza di guadagnare un po' di massa muscolare, restando basso di bf!!!
Beh, ora sono un po' stanco di scrivere
Ci risentiamo domani con l'ultima sessione di allenamento del programma.
Ed è così che il Vespino inziò un nuovo ciclo di massacranti allenamenti _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
per la military pre e panca inclinata l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona.
per il goodmorning diciamo che non è così il movimento.Le gambe vanno flesse leggermente e non così tanto.Ci dovrebbe essere qualche video sul tubo.
perchè da spiegare a parole è un pò difficile _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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Ven Ago 27, 2010 11:08 am
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@vespino
Ottimo fisico !! Per quanto riguarda il programma , partiro' con un po di ritardo ma anche io faro' il MAV e come dieta penso che ti seguiro' visto che mi sono sporcato pure io. Poi me la passi sai ? grazie!! _________________ Personal Trainer--Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Ven Ago 27, 2010 11:11 am
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io le avevo già viste in anteprima le foto di Mauro..
rinnovo i complimenti comunque!
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Dave Tate
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Ven Ago 27, 2010 11:11 am
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Ciao vespo, buona fortuna per il diario!
Bravo per il tiraggio, ora togliti la sporcizia estiva e poi vacci pesante con la massa.
Il good morning sembra facile come esercizio ma non lo è affatto:
devi tenere i piedi leggermente divaricati, bilanciere poggiato sui trapezi o sui fasci posteriori dei deltoidi. Piega in avanti lentamente il busto mantenendo la colonna iperestesa fino a rimanere quasi parallelo al pavimento, durante il movimento i glutei devi buttarli indietro. Poi tirati su piano senza tornare a schiena perfettamente dritto.
IMHO
_anto_ _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
per la military pre e panca inclinata l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona.
per il goodmorning diciamo che non è così il movimento.Le gambe vanno flesse leggermente e non così tanto.
Per il military press stavo pensando che forse è meglio che tenga i piedi affiancati e non uno avanti e l'altro indietro come nel video. Così sento di meno il carico nella zona lombare perchè sono più bilanciato.
Riguardo al good mornig, avevo visto un paio di video dove invece piegavano parecchio le gambe... bu... il punto è che se le piego poco poco, il baricentro mi si sposta parecchio in avanti... cmq ci proverò.
Ora vi posto l'allenamento di oggi, con tanto di video del front squat (è stata la prima volta che lo facevo) e dei 3 big, in modo che mi possiate dire se l'esplosività delle esecuzioni è buona!
Terza seduta del primo micro
Peso corporeo = 66,4kg (dai che qualcosa sono calato)
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (camminata in salita vel. 5,5km/h pend. 10%)
85' pesi (un quarto d'ora l'ho perso sicuramente a chiacchierare con un paio di persone... dopo le ferie è sempre così... ci si racconta com'è andata )
Ho aumentato di 2,5kg rispetto la scorsa volta sia nella panca piana che nello squat!
Video Front squat:
Video Panca piana:
Video Squat:
Video Stacchi da terra:
Innanzitutto voglio aggiungere una nota riguardo al front squat... Le mie prime impressioni sono state:
1. Un gran dolore ai polsi (durante l'esecuzione il bilanciere tende ad spostarsi in avanti e il carico mi finisce sui polsi)
2. Ho notato un maggior sforzo dell'apparato addominale a differenza del back squat... vi risulta?
Cmq come vi sembra l'esecuzione?
Esiste qualche trucco per alleviare il dolore ai polsi?
Mentre per quanto riguarda la qualità e soprattutto l'esplosività nei 3 big come vi semra? Accettabile? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Nello stacco tendi sempre ad alzare prima il sedere delle spalle
Ma quello mi vien proprio naturale purtroppo... se non lo faccio, il bilanciere va a sbattere contro le ginocchia perchè sono troppo in avanti... o parto subito con il sedere più in alto, ma così credo che non sia corretta l'esecuzione _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
ciao Mauro,guarda per la military press,ho paura che con le gambe unite rischi di inarcare la schiena se forzi con il peso,mentre con una gamba avanti e l'altra indietre ti aiuta a stare più dritto(perlomeno a me fa questo effetto).
imho lo stacco lo esegui bene
le esecuzioni di panca e squat direi che le fai in modo corretto. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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Messaggi: 1893
Località: Alba Adriatica
Inviato:
Ven Ago 27, 2010 6:16 pm
Oggetto:
Quindi questo è un ricondizionamento e poi inizi forza? Bene. Io non so come programarmi l'invernata, ho 2 allenamento di pugilato, volevo aggiungerci 2 sedute di forza, 3 forse son troppe, potrei fare martedì e giovedì pugilato e i restanti giorni pesi! Comunque 2 settimane di riposo devo farmele anch'io sono alla frutta, complimenti per le foto che mi hai mandato _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
Quindi questo è un ricondizionamento e poi inizi forza? Bene. Io non so come programarmi l'invernata, ho 2 allenamento di pugilato, volevo aggiungerci 2 sedute di forza, 3 forse son troppe, potrei fare martedì e giovedì pugilato e i restanti giorni pesi! Comunque 2 settimane di riposo devo farmele anch'io sono alla frutta, complimenti per le foto che mi hai mandato
Grazie Simo.
Cmq se fai anche pugilato io farei solo 2 sedute di pesi alla settimana. Altrimenti ti bruci _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Aggiungo un appunto riguardo alle trazioni alla sbarra.
Sia durante l'esecuzione che nei giorni successivi, avverto un leggero dolore nella zona del deltoide anteriore (come se si fosse infiammato il muscolo o il tendine).
Può essere che sbaglio qualcosa nell'esecuzione?
E sì che devo solo sollevarmi... Forse tengo la presa troppo larga _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
anche io avverto questa sorta di dolore, sopratutto durante le ultime reps, comunque bravo, mazza trovi il tempo anche per fare i video _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
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