Inviato:
Sab Ago 28, 2010 12:24 am
Oggetto: Ad Impossibilia Nemo Tenetur [TheDiary]
Intro:
Benvenuti a tutti coloro che per caso,curiosità,interesse si sono imbattuti in questo diario. Ho 17 anni,mi alleno da un anno e cinque mesi,frequento lo scientifico ed amo la ghisa. In realtà adoro tutto quello che ti porta ad essere sfinito,ciò che tra sudore e l'acido lattico ti rende per qualche ora immortale. A settembre inizia un nuovo anno e perciò voglio tenere il punto delle cose,i vostri consigli saranno preziosi.
Dati:
Altezza: 183 cm
Peso: 74 Kg
BF: intorno all'11%
FCG: 2900 Kcal (attività comprese)
Dieta: Massa
Colazione (6:45)
280 gr. Latte P.S + 70 gr. All Bran + 8 gr. Miele (cucchiaino)
Spuntino (11:30)
40 gr. Parmigiano snack + 2 fette pane integr. + 8 gr. Arachidi/Noci
Spuntino 16:45 PreWO
50 gr. Gallette riso/pane integr./una mela verde + 5 albumi
ORE 18:30 WO
Post WO 19:45
Bibitone proteico con maltodestrine + 0,4 gr. sale fino
Cena 21:00
350 gr. Petto pollo/carne rossa/tacchino/merluzzo + insalata + 150 gr. legumi
Pre letto 23:00
125 gr. fiocchi di latte magro
Non vi posto tutte le variazioni mensili (non ne avrei tempo) questa però è diciamo la forma base,le altre cambieranno qualcosa ma la suddivisione è questa.
ben fatto, la % dei macronutrimenti??? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
@ Cedrone:
hai ragione,avevo dimenticato di mettere ovviamente il cucchiaio di olio extr. vergine a cena,perdonami
Per la ripartizione dei macro la posto stanotte (appena ho tempo) comunque su questa riga l'anno scorso (con veramente poche nozioni di BB) sono cresciuto molto,adesso punto ad ottimizzare il lavoro,grazie a tutti voi che vi siete fatti sentire,sarà un piacere confrontarsi
ciao e benvenuto anche se mancano le grammature per me a cena troppe pro le distribuirei meglio negli spuntini le gallette pre wo non vanno bene c vogliono carbo a basso ig e metterei un minimo di carbo la sera
Come % di macronutrienti stiamo sui 220 gr. cho / 150 gr. pro. / 70 gr. fat
tenete presente che come varietà di cibo cambio spesso,quindi non mangio sempre riso a pranzo o sempre gallette pre wo,anzi faccio una rotazione quasi giornaliera (la dieta fissa non la reggo dopo la prima settimana) poi trovare alternative alimentari mi piace e fino ad ora mi sono trovato sempre bene,quello che mi interessa principalmente è mettere le cose giuste al posto giusto nel momento giusto.
Forse seguendo un vostro consiglio sposterò un 50 gr. di proteine in più tra colazione e pranzo diminuendone a cena (forse)
Come % di macronutrienti stiamo sui 220 gr. cho / 150 gr. pro. / 70 gr. fat
tenete presente che come varietà di cibo cambio spesso,quindi non mangio sempre riso a pranzo o sempre gallette pre wo,anzi faccio una rotazione quasi giornaliera (la dieta fissa non la reggo dopo la prima settimana) poi trovare alternative alimentari mi piace e fino ad ora mi sono trovato sempre bene,quello che mi interessa principalmente è mettere le cose giuste al posto giusto nel momento giusto.
Forse seguendo un vostro consiglio sposterò un 50 gr. di proteine in più tra colazione e pranzo diminuendone a cena (forse)
ma quante calorie è la tua dieta xkè con questi arrivi a 2100........ _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Dovrebbe essere una dieta di 2900 kcal,quella postata all'inizio mi sono accorto ben presto che era bassa pur avendo ben distribuito tutti i pasti. La soluzione che mi sono trovato è quella di alzare i grassi e cambiare un 100 kcal in meno a pranzo di carboidrati per metterne di più a colazione,dovrei essere ok e tra poco vi posto la definitiva
Procede bene l'allenamento,come al solito sabato (come domenica e mercoledi') riposo quindi lascio mangiare i muscoli in pace a dovuta distanza da squat e altre torture.
Inviato:
Dom Gen 16, 2011 4:09 pm
Oggetto: a variazioni fatte...
Ecco la dieta che mi sta consentendo di mettere massa,ve la posto cosi' date uno sguardo e poi cosi' potrete aiutarmi per il cutting della definizione...
Altezza: 185 cm
Peso: 77 kg
Massa: [macronutrienti in ordine PRO-CHO-FAT (Kcal)] relative non a 100g di prodotto ma alla quantità indicata a sinistra
Colazione ore 6:15
500 ml latte scremato 16-26-1 (170)
50-60 gr. All Bran 7-37-2 (130)
200 gr. Albume uovo 20-1-0 (97)
oppure sostituisco l'albume con WHEY nel latte
1 misurino. 25-1-0 (90)
Spuntino ore 11:20
10gr. noci/nocciole o arachidi 3-1-6 (62)
120 gr. fesa tacchino 28-0-1 (150)
3 gallette riso 3-15-0 (75)
250-300 gr. albume uovo 25-1-0 (105)
1 cucchiaio olio ext. oliva 0-0-7,3 (65)
Ore 16:30 WorkOut
Post-Wo ore 18
Acqua,30 gr. maltodex,cucchiaino sale,misurino WHEY
Tot 25-30-0 (210)
Cena ore 20
300 gr. petto di pollo 51-6-1 (240)
4-5 gallette riso 4-20-0 (100)
Insalata (trascurabile)
10gr. noci/nocciole o arachidi 3-1-6 (62)
Spuntino notte ore 2:30 (quando capita)
150-200 gr. fiocchi di latte 20-2,3-6,4 (145)
oppure
90 gr. tonno naturale 25-0-0 (102)
approssimativamente è cosi' la mia dieta,può variare di qualche centinaia di kcal in più poichè non sto sempre col bilancino a pesare le cose però sono aumentato di quasi 4 kg da settembre mantenendomi asciutto (ad esempio il braccio è passato da un 32 cm a 36)
vorrei opinioni e suggerimenti su come tagliare i cho poi ad aprile quando inizierò una definizione fatta bene.
Ho modificato la dieta con i vostri consigli ho tolto di mezzo le gallette di riso e le ho sostituito con del pane integrale senza sale (Ig migliore ) ho aggiunto poi una mela come spuntino e cosi' affronterò uno degli ultimi (forse l'ultimo) mese di massa prima della LOW-CARB...si accettano pareri:
Colazione ore 06:00
50 gr. All bran + 500 ml latte scremato + 250 gr. Albume uovo
oppure
50 gr. All bran + 600 ml latte scremato + 30 gr. WHEY
Spuntino ore 11:10
20 gr. Nocciole/mandorle dolci/noci + 1 mela verde + 120 gr. fesa tacchino (oppure 70 gr. Bresaola)
Pranzo ore 13:40
60 gr. Pane integrale + 250 gr. Ceci + 250 gr. Fagioli rossi (oppure lenticchie)
oppure
80 gr. Pane integrale + 400 gr. Zuppa farro
+250 ml. albume uovo + 1 cucchiaio olio EVO (oppure 3 noci)
Ore 16:40 WORKOUT
Post/Wo ore 18:00
30 gr. WHEY + 30 gr. Maltodex + sale + acqua (da bere in 1 h)
Cena ore 20:00
200 gr. Petto di pollo + insalatona (oppure spinaci freschi) + 1 cucchiaio olio EVO (oppure 3 noci) + 25 gr. Pane integrale
oppure
300 gr. Merluzzo + insalatona (oppure spinaci freschi) + 1 cucchiaio olio EVO (oppure 3 noci) + 25 gr. Pane integrale
oppure
150 gr. Petto di pollo + 150 gr. Albume uovo + insalatona (oppure spinaci freschi) + 1 cucchiaio olio EVO (oppure 3 noci) + 25 gr. Pane integrale
[/b]Spuntino notturno ore 02:00 [SALTUARIO]
100 gr. fiocchi di latte oppure 1 scatoletta di tonno naturale
-CHO TOT: 251 gr
-PRO TOT: 216 gr
-FAT TOT: 37,3 gr
Integratori: Whey e multivitaminico a colazione
*nei giorni di OFF la dieta è la stessa tranne per il post/wo e per il pane nella cena (al loro posto alzo leggermente i FAT)
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2Successivo
Pagina 1 di 2
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
stanotte 
