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Lun Ago 30, 2010 5:42 pm
Oggetto: A Long Way To... PL
Ciao a tutti!
Bando alle ciance, ora si fa sul serio.
Ho c@zzeggiato per qualche mese tra schede di forza prese qua e là sulla rete, un po' inventate da me ed un po' corrette da voi.
Ho fatto tutto di testa mia, ma ora che le cose si complicano è ora di fare veramente qualcosa di decente.
La mia avventura da PL dilettante inizia ora.
O, meglio, è iniziata sabato quando ho detto all'allenatore (FIPL) che mi segue di farmi lavorare come si deve.
Pro: ho uno stacco tecnicamente buono (150Kg di massimale testati), un buon GM ed uno squat tutto sommato decente.
Contro: Panca pessima (che dovrò correggere nel più breve tempo possibile)
L'allenamento di sabato (quasi 2 ore tra spiegazioni, correzioni, ecc...) è stato questo (vado a memoria ed è strano, ma bisognava capire dove andavo bene e dove sbagliavo, quindi esercizi a manetta affinchè l'allenatore si facesse un'idea generale):
Con le mie aggiunte è da suicidio, priorità assoluta alla scheda ufficiale.
Visto che già "masticavo" un po' in termini di schede e programmazione mi ha lasciato carta bianca per quanto riguarda serie e ripetizioni, dandomi solo alcuni consigli generali.
All'inizio sarà un periodo di prova e di miglioramento tecnico, quindi per ora schemi semplici a carico fisso e massima attenziona all'esecuzione anche a scapito del carico.
Probabilmente non terrò la stessa scheda per molto, verrà aggiornata o riveduta settimanalmente valutando (non da me) i progressi.
A domani per le indicazioni di carico e le prima impressioni. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Lun Ago 30, 2010 6:04 pm
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anche da parte mia,
curiosità: quanto pesi tu? _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Lun Ago 30, 2010 6:50 pm
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80Kg circa per 182cm, ma vorrei aumentare un pochino.
L'hai chiesto per fare la proporzione con i carichi, immagino.
Spero di fare un test dei massimali come si deve, per ora ho un 150Kg di stacco tirati alla morte.
Ho una specie di massimale anche di panca e squat, ma la tecnica usata nella panca faceva talmente schifo che non sarebbe un dato veritiero e non ho mai fatto uno squat VERAMENTE massimale. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Lun Ago 30, 2010 8:07 pm
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Dai, il vostro aiuto è sempre gradito!
Metto i curl adesso perchè sono in vacanza e posso stare in palestra tutto il tempo che voglio, appena ricominceranno gli impegni la scheda verrà drasticamente sfoltita
Comunque, piccola opinione personale, la differenza con la palestra "comoda" che frequento abitualmente e quella più orientata al PL (dove c'è il coach ) è abissale anche come mentalità.
Per esempio nella prima io sono lo "sfigatello", ignorato dai più (perchè non vado in palestra a chiaccerare) che fa cose strane (stacco, tanto per dirne una) e che, pur non essendo una montagna di muscoli, stranamente squatta (col bilanciere sul groppone e non fa versi) più del Big Jim di turno (che, invece, usa il multipower e urla come un forsennato e sbatte dischi e manubri qua e là perchè, si sa, fa figo).
Nella seconda, pur essendo il pischello di turno, non vengo trattato come tale... sono un novizio che ha voglia di imparare e che, mentre si riposa, guarda ed osserva tutti gli altri. C'è più rispetto. E c'è Rock e Metal a manetta
Peccato non sia più vicina, perchè l'ambiente è decisamente migliore.
Acnqe questo aiuta. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Lun Ago 30, 2010 8:34 pm
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io sono abbastanza fortunato, la mia è una palestra fitness ma con il proprietario che è un ex- pesista e quindi ha la mentalità "giusta"... quanto meno lui mi "rispetta".. per gli altri sono quello strano che fa esercizi strani (stacco su tutti), ma chissene
sì avevo chiesto per fare il rapporto peso sollevato/peso corporeo.. più o meno siamo allo stesso livello,
diamoci dentro! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Ho farcito la scheda con un sacco di roba superflua, ma tanto sono in vacanza e faccio quello che mi pare. Tutto sommato non è stata lunghissima, 80 minuti in totale.
Contentissimo dello stacco, le triple da 120Kg sono volate.
Idem il mezzo stacco, 70Kg sembravano pochissimi ma ho preferito non esagerare.
Alla fine avevo ancora voglia di far qualcosa e mi sono inventato un 4x3 (scarichissimo) di panca, giusto per ripassare la tecnica. In effetti con le ultime correzioni è tutta un'altra cosa. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Mar Ago 31, 2010 7:06 pm
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In bocca al lupo anche da parte mia! Finalmente un diario PL!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Dunque... premetto che stamattina, non per mia volontà, ho passato 3 orette in sella alla bici quindi già non ero al 100%.
Squat deludente, ok le prime 3 serie, le ultime 3 via via peggiorando.
Devo rivedere un po' la posizione del bilanciere sulle spalle, purtroppo mi ci vuole ancora troppo tempo per sistemarmi come si deve e mi sento poco stabile.
GM così così.
Molto meglio del solito la panca, tanto che ho fatto un 3x4 scarico con 1 minuto di recupero tra le serie.
Ok la panca stretta, l'ultima serie era troppo tirata... però ero già cotto.
Rematore e pulley sostituiti dal vertical row perchè ero veramente a pezzi... non avrei fatto un eserciziod ecente, quindi ho scelto la macchina e buonanotte.
Sabato torno dall'allenatore e vedo di sistemare qualcosina. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Stacchi: ottimi, buona tecnica e buona sensazione da parte mia.
Panca: la tecnica sta migliorando e, di conseguenza, anche i carichi
Dip: col sovraccarico iniziano a sentirsi...
Girate al petto: oh, finalmente qualcosa di nuovo. Che dire, un esercizio stupendo, ma oggi ci siamo concentrati sull'esecuzione. Per le prima volte non le farò per conto mio, mi farò seguire attentamente.
Lento in piedi: avevo bisogno di qualche dritta e così abbiamo fatto qualche prova ma col bilanciere scarico.
Non so dove piazzare le trazioni... vista la mole di lavoro del giovedì penso che le anticiperò. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Lun Set 06, 2010 1:41 pm
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Di solito faccio le trazioni PRIMA dello stacco perchè sono più fresco a le faccio meglio, ma non ho mai fatto un lavoro così voluminoso ed intenso in uno stesso giorno quindi non so se mi conviene metterle il giovedì... temo di arrivare stanchino alla panca.
Fare le trazioni a fine seduta per me è inutile... richiedono energie e di sicuro ne avrò poche. Credo che le piazzerò domani prima dello squat...
Ripeto: gli esercizi in corsivo sono volutamente alla fine, da fare esclusivamente DOPO l'allenamento principale e solo se me la sento. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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