- Front full Squat 3x8
- Affondi avanti 3x8
- Stacchi Rumeni manubri 3x8
- Crunch Libretto 4x15
Giorno 3: Trazioni - Panca stretta -Complementari
- Trazioni impugn. Inversa 5x5 (alla lat machine o alla sbarra?)
- Panca Stretta 5x5
- Rematore bilanciere 3x8
- Alzate Laterali 3x8
- Curl 2 man. in piedi 3x8
- Side Bend manubrio 4x10 (x lato)
recupero Big 2 min Recupero complementari 1min
Che ne dite può andar bene??Come alimentazione se qualcuno può darmi una mano ne sarei felice visto che ogni estate non riesco ad asciugarmi per bene e in massa più di 74 kg non vado.. grazie mille!
troppi esercizi .... o togli qualcosa o ti concentri sui fondamentali e fai una multifrequenza ... conta che io in periodo di forza i complementari manco li metto .... mi concentro solo sui fondamentali per ogni gruppo muscolare ..... con la tua scheda ci stai le ore se no in palestra, dato che visti i carichi elevati avrai bisogno di 3\4 min di rec!
a mio parere se non vuoi fare una multifrequenza ti conviene dividere i gruppi in gambe\\petto schiena\\bicipiti spalle \\tric
tenedo squat\\ panca\\calf - stacchi \\ lat presa inversa stretta \\ curl bilanciere dritto - lento avanti \\panca stretta \\ calf
Secondo me faresti bene a concentrarti su questi es se vuoi fare forza poi vedi tu!
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grazie mille!
è meglio fare solo fondamentali in 5x5 senza complementari??bill star non ricordo .. 
