Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7713
Località: Novara
Inviato:
Mar Ago 31, 2010 7:53 pm
Oggetto: H-PO by Andro
Eccomi finalmente ad aprire il nuovo diario,
sapete già tutto o quasi sull' esperimento alimentare che sto per seguire, perciò riassumo solo in breve:
Seguirò una specie di H-PO (di cianti), modificando però diversi punti (apporto proteico, giorni di riposo e altre cosette)..
Senza troppi indugi vi posto la dieta che ho intenzione di seguire dal 15 settembre,
partendo dal mercoledì, che equivale al primo giorno di "hunting":
Totale 2067kcal
96pro(85circa nobili),
cho 129,
fat 133(oltre la metà saturi, il resto suddivisi tra monoins e polins con buon numero di omega 6)
-------------------------------------------------------------------------------------
Giovedì
Colazione
Crepes con (100g farina di cocco, 100g(2) uova, miele 30g, uvetta 15g)
Pranzo
Riso 70g
Costine maiale 150g
Merenda
Metà dose crepes
1 banana
Cena
250g Fesa tacchino
Maionese 10g
Totale
kcal 1979
Pro 94(85-90 animali),
cho 126,
grassi 121 (come mercoledì grossomodo)
Totale
1984kcal
103pro (90 nobili)
128cho
Fat 121 (idem come sopra, ho i calcoli precisi ma non sto a riportarli)
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
SABATO "ricarica"
Totale
2996kcal
Pro 224g (nobili 200 circa)
Cho 409g
Fat 52g
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fase pig out: domenica, lunedì, martedì
Domenica
Colazione
1 Mela 150g (o 1 arancia o 200g di spremuta d'arancia)
Porridge fiocchi avena 40g
Miele Acacia 15g
Yogurt greco 0% 340g (2 confezioni)
Pranzo
Filetto vitello 400g
Melanzane 400g
Olio evo 50g
Cena
Salmone 400g
Spinaci 200g
Olio evo 50g
Totale 2780kcal 216pro (206nobili), 90carbo, 176fat (con buona quota di monoinsaturi, pochi saturi, e buona quota di omega3)
-------------------------------------------------------------------------------------
Lunedì
Colazione:
Mela 150g (o 1 arancia 200g o spremuta arancia)
Porridge fiocchi avena 40g
Whey 30g
Miele Acacia 15g
Cena:
Spinaci 200g
Sgombro in olio evo 360g ( 4 scatolette)
Olio evo 50g
Olive nere 20g
Totale 2909kcal 85cho; grassi 190g(come domenica); pro 212g (200g nobili circa)
-------------------------------------------------------------------------------------
Martedì
Colazione
Mela 150g (o arancia 200g o spremuta arancia 200g)
Porridge fiocchi avena 40g
Miele Acacia 15g
Albumi 200g
Pranzo
Carpaccio 400g
Olio evo 40g
Zucchine 400g
Cena
Salmone 400g
Olio evo 40g
Spinaci 200g
Totale 2480kcal 223pro (216nobili), 74carbo, 137 fat(come sopra)
------------------------------------------------------------------------------------
Ok, questa è la dieta, per non fare casino l'allenamento lo posterò tra poco in un altro topic. Se avete dubbi o domande o critiche postate pure, sarò felice di rispondere _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7713
Località: Novara
Inviato:
Mar Ago 31, 2010 8:09 pm
Oggetto:
Allenamento semplice semplice per il primo/primi due mesetti.. poi a seconda di come andranno le cose, vedrò di sperimentare qualcosa anche qui (ad esempio un bill starr un pò modificato o altre cosette che avevo in mente):
Split A: Dorso- petto
Stacco da terra 5x5
Trazioni supine 4x6 alternare a prone 4x4-5
Rematore 4x6
Panca piana 5x5
Inclinata 4x6
Croci ai cavi 3x10
Split B: gambe- addome
Squat 5x5
Front squat 4x4
Affondi bilanciere 3x8
Leg curl 3x6
Polpacci 3x6+ 2x12
Addome al cavo 4x6
Addome a corpo libero 3x10-12
Split C: braccia-spalle
Push pull 4x6
Tirate al mento 4x6
Panca piana presa stretta 4x6
French press 4x8
Curl bilanciere 4x6
Bicipiti in concentrazione 4x8 _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
voglio essere il primo a farti un grande in bocca a lupo....ora mi metto di sana pianta a leggere!!!! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7713
Località: Novara
Inviato:
Mer Set 01, 2010 10:51 am
Oggetto:
Grazie raga!
Anto gli obiettivi te li dico subito:
raggiungere l 'hp+0 con una bf del 9% massimo
il che significa 5 gioiosi chili di massa magra in un annetto.. ce la farò? vedremo!
Poi se tutto va bene dal prossimo anno iniziamo a fare le cose sul serio e a cercare un hp+4-5..
Stamattina mi sono pesato (per la prima volta dal rientro dalle vacanze),
e non chiedetemi come ma ho mantenuto il mio peso.. anzi la bilancia dava mezzo chilo in meno, in effetti allo specchio non notavo cambiamenti, forse un pelino di tono in meno semplicemente perchè non mi alleno da un pò, cosa che nel giro di un mese neanche e recupero.. ad ogni modo sono contento
Ora vado ad allenarmiiii, dopo il mese di stop, faccio gambe!
poi posto tutto nel vecchio diario, che questo lo inauguro con gli allenamenti dell' H-PO in seguito! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
Inviato:
Mer Set 01, 2010 11:51 am
Oggetto:
In bocca al lupo anche da parte mia!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3 ... 241, 242, 243Successivo
Pagina 1 di 243
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
