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Messaggio |
tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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 Inviato:
Mar Ago 31, 2010 8:19 pm
Oggetto: Il Diario di Tony |
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Ciao ragazzi ho deciso di aprire un diario tutto mio in modo da avere un aiuto e consigli da tutti voi come sempre 
Peso Attuale:70kg
Altezza:176cm
Eta 20 anni
Anzianeta allenamento:1 anno e mezzo
DIETA
Mattina
250gr latte
10 fette biscottate con marmellata
10gr mandorle
caffe+pompelmo
multivitaminico
Spuntino
100gr pane
100 gr tonno
1 mela +50gr arachidi
Pranzo
150 gr pasta
250 gr albumi
WORK
PostWO
40 malto+35gr whey
Spuntino
(70 gr di pane,solo nei giorni ON)+GranaPadano 50gr+50 gr tonno o carne in scatola+50
Cena
200 gr petto di pollo + 15 gr olio
Prenanna
200 gr fiocchi + 5gr mandorle
Nei giorni ON stiamo sulle 3900kcal nei giorni off sulle 3700 con suddivisione 45-25-30
ALLENAMENTO ATTUALE(fase di massa)
1)p.piana 10-8-6-4-6-8
Dip 4x6
Croci piana 3x8
Arnold Press 4x8
Panca stretta 3x8
2)Squat 6x6 (peso crescente)
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Crunch vari
3) Trazioni larghe 5x4
Stacco 5x5
Rematore bil 3x8
Tirate al mento 4x8
Alzate lat 3x8
FOTO ATTUALI:
http://img828.imageshack.us/i/310820101408.jpg/
http://img37.imageshack.us/i/310820101407.jpg/
MASSIMALI ATTUALI:
Panca 73kg
Stacco 115kg
Squat 90 kg
Appena posso postero tutti i video delle esecuzioni degli esercizi  |
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david23
BB intermedio
Registrato: Jul 15, 2010
Messaggi: 2191
Località: Romagnolo Doc
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 8:49 pm
Oggetto: Re: Il Diario di Tony |
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| tonypello ha scritto: | Ciao ragazzi ho deciso di aprire un diario tutto mio in modo da avere un aiuto e consigli da tutti voi come sempre
Peso Attuale:70kg
Altezza:176cm
Eta 20 anni
Anzianeta allenamento:1 anno e mezzo
DIETA
Mattina
250gr latte
10 fette biscottate con marmellata
10gr mandorle
caffe+pompelmo
multivitaminico
Spuntino
100gr pane
100 gr tonno
1 mela +50gr arachidi
Pranzo
150 gr pasta
250 gr albumi
WORK
PostWO
40 malto+35gr whey
Spuntino
(70 gr di pane,solo nei giorni ON)+GranaPadano 50gr+50 gr tonno o carne in scatola+50
Cena
200 gr petto di pollo + 15 gr olio
Prenanna
200 gr fiocchi + 5gr mandorle
Nei giorni ON stiamo sulle 3900kcal nei giorni off sulle 3700 con suddivisione 45-25-30
ALLENAMENTO ATTUALE(fase di massa)
1)p.piana 10-8-6-4-6-8
Dip 4x6
Croci piana 3x8
Arnold Press 4x8
Panca stretta 3x8
2)Squat 6x6 (peso crescente)
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Crunch vari
3) Trazioni larghe 5x4
Stacco 5x5
Rematore bil 3x8
Tirate al mento 4x8
Alzate lat 3x8
FOTO ATTUALI:
http://img828.imageshack.us/i/310820101408.jpg/
http://img37.imageshack.us/i/310820101407.jpg/
MASSIMALI ATTUALI:
Panca 73kg
Stacco 115kg
Squat 90 kg
Appena posso postero tutti i video delle esecuzioni degli esercizi |
 quante kcal???????? 2900-2700 volevi scrivere vero??????
_________________
Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio....... |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 8:56 pm
Oggetto: |
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Esattamente! 
Ho sbagliato alla grande |
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androgo
BB moderatore junior
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7713
Località: Novara
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 9:02 pm
Oggetto: |
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In bocca al lupo! 
_________________
"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 10502
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 9:33 pm
Oggetto: |
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ciao tony in bocca al lupo!
_________________
Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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BlackBadBoy
BB principiante
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Registrato: Feb 10, 2010
Messaggi: 1062
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 10:05 pm
Oggetto: |
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Buona fortuna
_________________
Il mio diario |
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_anto93_
BB intermedio
Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
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| Inviato:
Mar Ago 31, 2010 11:35 pm
Oggetto: |
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Ciao parto subito con un consiglio, quando fai i dorsali di schiena cerca di aprire di più il gran dorsale e "scapola" in avanti.
Se riesci prenditi la bf% e fatti fare delle foto in posa:
-doppi bicipiti frontali-di schiena
-dorsali frontali-di schiena
-espansione della cassa toracica larerale
-tricipite latarale
-addome e gambe mani sopra la nuca
-most muscolar
E così parti alla grande.
_anto_
_________________
Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso. |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 10:27 am
Oggetto: |
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In effetti la qualita delle immagini e le mie pose non sono un gran che
Oggi mettero le foto complete come mi hai consigliato
Bf attuale intorno al 10% |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 11:52 am
Oggetto: |
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Ciao Tony, in bocca al lupo!
_________________
"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Gio Set 02, 2010 7:51 pm
Oggetto: |
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Zio,saluri,andro,anto nessuna critica sui video? Soprattutto Squat mi interessava.
Domani faccio stacco e postero altri video |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 7:53 pm
Oggetto: |
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Ciao ragazzi oggi ho dimenticato il cell a casa e non ho fatto i video
Vorrei un consiglio da voi pero;la mia strada è il BB e vorrei arrivare un giorno a fare una gara.
Per il mio scopo vorrei sostituire lo stacco da terra regolare con lo stacco GST che mi pare possa funzionare meglio per scopi di massa.
Nei periodi di forza credo che faro uno stacco classico mentre in quelli di massa uno stacco GST.
Cosa ne pensate? |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 12:39 am
Oggetto: |
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Nessuno mi sa dare un consiglio?  |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 11:08 am
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Ciao Tony!
Dunque: nello squat l'unica cosa che va è la profondità che raggiungi, anche se per un back squat è sufficiente raggiungere il parallelo e l'accosciata completa non è richiesta. Non vanno lo strano balletto che fai con il bacino prima di scendere, la testa incassata, strani movimenti in risalita (sale prima il culo). Bisogna esercitarsi un po' per migliorare la tecnica: consiglio il box squat. Sentiamo Alvise e gli altri anche.
Trazioni: mancano di esplosività. Inizierei ad allenarmi con le inverse con sovraccarico (eventualmente) per poi passare alle prone avanti quando avrai maggior forza.
DIP: mancano di esplosività e di pulizia. In primi adduci sempre le scapole. Parti con lo sguardo dritto e fai un movimento a "pendolo" buttando le gambe più in dietro che puoi e la testa in avanti. Non devi solamente salire e scendere lungo la verticale.
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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boniboni
BB intermedio
Registrato: Oct 19, 2009
Messaggi: 1743
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 11:54 am
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ciao Tony buona fortuna per il diario
sulla dieta io aggiungere delle pro la mattina appena sveglio e mettere dei carbo la sera magari 50/60g di riso per me in massa sono indispensabili poi ovviamente devi vedere come reagisci tu |
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