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Messaggio |
FrancyCris
BB principiante
Registrato: Apr 13, 2009
Messaggi: 45
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 Inviato:
Mer Set 01, 2010 11:23 am
Oggetto: scheda per ragazza |
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salve ho 26 anni e peso 46 kg dopo un anno di pausa oggi torno in palaestra e prendendo spunto dai vostri allenamenti questa è la scheda che ho deciso di iniziare:
Lunedi'
panca orizzontale 3x8
croci su inclinata 3x10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato 2x10
addominali 4x20
Mercoledi'
lento dietro manubri 4x8
alzate laterali 3x10
squat 5x8
leg entension 3x12
leg curl 3x12
Venerdi
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x6
lat machine presa inv stretta 2x10
french press 3x8
pulley 2x10
addominali 4x20
cosa ne pensate? puo andare bene? alleno tutti i muscoli?  
grazie in anticipo per le risposte |
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Mbersa
BB principiante
Registrato: Feb 04, 2010
Messaggi: 98
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 12:08 pm
Oggetto: |
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| A me piace, che ne dici di inserire anche un esercizio per i glutei? in genere tutte le ragazze lo fanno! Poi ovviamente dipende da te e dai tuoi obbiettivi! |
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FrancyCris
BB principiante
Registrato: Apr 13, 2009
Messaggi: 45
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 1:03 pm
Oggetto: |
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| io so per esperienza personale che lo squat allena anche i glutei e pure il leg curl...sbaglio? |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 8050
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 1:06 pm
Oggetto: |
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| FrancyCris ha scritto: | | io so per esperienza personale che lo squat allena anche i glutei e pure il leg curl...sbaglio? |
Esatto, lo squat è un fondamentale per le gambe !
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Personal Trainer--Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF |
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FrancyCris
BB principiante
Registrato: Apr 13, 2009
Messaggi: 45
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 2:01 pm
Oggetto: |
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| allora ok inizierò tra un oretta con questa scheda! Grazie per le risposte! |
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SIMON4X4
BB moderatore
Registrato: Dec 10, 2007
Messaggi: 1466
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 2:27 pm
Oggetto: |
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obbiettivi? ps la scheda e' praticamente la stessa che facevo io per la massa ( quasi )... 
_________________
"Ecco cosa succede quando una forza irrefrenabile incontra un oggetto inamovilibe… " Heat Ledeger "Batman" |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2635
Località: Krypton
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| Inviato:
Mer Set 01, 2010 4:45 pm
Oggetto: |
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ma i polpacci non ti interessano?
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In ferro veritas |
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FrancyCris
BB principiante
Registrato: Apr 13, 2009
Messaggi: 45
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 6:28 pm
Oggetto: |
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| vorrei aumentare la massa muscolare in generale (so che nella donna è dura ma ce l avevo fatta devo solo riprenderla)...i polpacci li ho ben sviluppati e credevo di sollecitarli con gli nesercizi per le gambe che ho nella scheda...casomai aggiungo un po di calf... |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2635
Località: Krypton
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| Inviato:
Sab Set 04, 2010 7:54 pm
Oggetto: |
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mettili due esercizi specifici per i polpacci
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In ferro veritas |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 11:21 am
Oggetto: |
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Ciao
Anzichè fare gli esercizi in 3x8, falli in 8x3 aumentando il peso...
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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pachito
BB principiante
Registrato: Aug 16, 2010
Messaggi: 787
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 5:16 pm
Oggetto: |
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| IronGabri ha scritto: | | ma i polpacci non ti interessano? |
i polpacci non crescono, i professionisti che non li hanno geneticamente se li fanno siliconare...è quasi inutile allenarli,si allenano facendo le gambe...molti li allenano io li ho allenati per anni e non ho visto cambiamenti ,io come molti altri... |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2635
Località: Krypton
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 5:50 pm
Oggetto: |
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@pachito
quello che dici è opinabile
contro la genetica non si può far nulla, è vero, ma ciò non toglie che i polpacci si possano allenare, anzi secondo me è da stolti non allenarli
_________________
In ferro veritas |
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pachito
BB principiante
Registrato: Aug 16, 2010
Messaggi: 787
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 6:34 pm
Oggetto: |
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| genetica a parte dico più semplicemente che in parole povere i polpacci o li hai di tuo oppure nada...però certamente allenarli non fà male ... |
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FrancyCris
BB principiante
Registrato: Apr 13, 2009
Messaggi: 45
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 9:28 pm
Oggetto: |
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io i polpacci li ho di mio...sono anche ben definiti...li ho sempre avuti cosi'! però allenarli un po nn mi farebbe male...
per quanto riguaeda le serie 8x3 nn ne ho mai sentito parlare ed immagino che i carichi da utilaizzare siano belli alti...
dato che sono tornata da una settimana in palestra nn sto ancora caricando molto...nn mi piace fare cavolate per poi nn alzarmi dal letto per 2 giorni a causa dell acido lattico 
un altra cosa, ci metto 40 minuti ad eseguire gli esercizi di questa scheda, nn è poco? poi col riscaldamento e gli addominali arrivo ad un ora...dovrei aggiungere qualcosa per completare? |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2635
Località: Krypton
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 10:01 pm
Oggetto: |
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se rispetti le pause e fai un lavoro intenso, è ok
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In ferro veritas |
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