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Mer Set 01, 2010 7:17 pm
Oggetto: Extra Sforzo -> Extra Integrazione?
Ciao a tutti!
Ogni tanto mi capita di andare in montagna o in bici con qualche mio amico... tutto normale, se non fosse che in montagna non scendiamo sotto le 5-6 ore di cammino ed in bici idem.
Visto che ho 3 allenamenti a settimana, questo vuol dire che non ho molto tempo per recuperare...
Secondo voi come mi conviene integrare le mie gitarelle?
Ho a disposizione BCAA, Maltodestrine e destrosio...
tnx _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Perfetto, prendi appena prima di partire dei BCAA con destrosio, durante maltoe come posto fai BCAA MALTO E DESTROSIO rapporto 3:1.............. _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Gio Set 02, 2010 1:29 pm
Oggetto:
Pre e Post WO ci siamo (è un po' come quando mi alleno in palestra), il mio dubbio riguarda più che altro il "mentre"
Cibi solidi (pane, farinacei in genere, salumi, ecc...) sono pesantucci, mi rendo conto che sarebbe meglio integrare.
il Pre Wo di solito è costituito dalla colazione, quindi non ho necessità di farlo. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
io come during farei delle malto il pre lo fai con la colazione e post Bcaa malto destrosio poi vedi tu....... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Gio Set 02, 2010 1:38 pm
Oggetto:
se prima di partire fai colazione, allora falla bella sostanziosa ma che non ti si metta sullo stomaco. cerca di non esagerare con alimenti liquidi in questo pasto. quindi non abusare di latte e spremute varie.
piuttosto vai di albumi, fette biscottate con marmellata e frutta.
durante prendi delle maltodestrine.
post prendi una bella dose di bcaa e un mix di destrosio e malto.
se assumi destrosio da solo (i bcaa contano poco)
hai buone possibilità di cadere in un rebound glicemico
e stare male...
evitalo.
Meglio del cibo solido un paio di ore prima o delle Maltodestrine dalla DE bassa (intorno al 10) con delle proteine.
Durante puoi usare dei sali minerali.
oi LUCI visto ke siamo in argomento, nel tuo bibitone del post work ho delle malto DE 19 vanno bene???? esse insieme al destrosio naturalmente.. _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
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Gio Set 02, 2010 2:45 pm
Oggetto:
Quoto Lu Ci. Prima di un'uscita in montagna vai di malto DE 8-10, caseine e un po' di frutta secca. Il quanto dipende dalla durata dello sforzo. Post sarebbe opportuna una integrazione con saccarosio, visto che verosimilmente del glicogeno epatico se ne andrà... IMHO. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Se siamo al livello in cui uno DEVE integrare durante altre attività di svago/ricreative per non "perdere massa" , allora siamo veramente oltre il limite di ciò che è giusto o sbagliato, abbiamo varcato la soglia dell'iperspazio, ultima frontiera, si sconfina nella mania, nell'ossesivo compulsivo, nei muppets e nei gremlins...
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Inviato:
Gio Set 02, 2010 6:10 pm
Oggetto:
KusKus ha scritto:
Se siamo al livello in cui uno DEVE integrare durante altre attività di svago/ricreative per non "perdere massa" , allora siamo veramente oltre il limite di ciò che è giusto o sbagliato, abbiamo varcato la soglia dell'iperspazio, ultima frontiera, si sconfina nella mania, nell'ossesivo compulsivo, nei muppets e nei gremlins...
Oddio, da quello che leggo lui ha
cerca uno schema che gli permetta di recuperare più in fretta
in modo che "l'attività di svago" non interferisca con la prestazione in palestra. _________________
Certo, se però l'attività di b.b. va a influenzare così pesantemente le altre, per me il gioco non vale la candela. Ma del resto io non sono un bodybuilder. Capisco che er altri non sia così, ma mi pare comunque eccessivo che non basti regolarsi con la normale alimentazione, do you know panino al prosciutto ?
Registrato: Feb 05, 2009
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Ven Set 03, 2010 1:58 pm
Oggetto:
Luci ha scritto:
Oddio, da quello che leggo lui ha
cerca uno schema che gli permetta di recuperare più in fretta
in modo che "l'attività di svago" non interferisca con la prestazione in palestra.
Esattamente.
L'allenamento al primo posto (da pseudo-PL), però non posso rinunciare sempre alle gitarelle estive... altrimenti passo per l'asociale di turno che non ha mai voglia di fare niente.
Me ne frego se perdo un po' di massa muscolare, ma "devo" recuperare abbastanza in fretta. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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