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Ven Set 03, 2010 12:01 am
Oggetto: Diario di ElNardo
Ciao a tutti! Mi presento: sono Daniele e ho 22 anni, per 10 anni ho giocato a Basket (fino alla Serie D) e da un anno e mezzo faccio BB ma in maniera poco "professionale". Finalmente mi sono deciso a fare le cose come devono essere fatte. Diciamo anche che mi sono anche rotto di arrivare in estate ed essere il più "pieno" tra tutti i miei amici
Seguo sempre con interesse il forum che è stracolmo di persone molto competenti che spero possano, se vogliono, aiutarmi anche se sono sicuro che ora che dico il programma che intendo seguire, molti mi manderanno a quel paese...
Da Lunedì inizio il programma del BIIO
Ci tengo a precisare, comunque, in via anticipata che non lo ritengo il Vangelo e, personalmente, mi ritengo abbastanza maturo e open-minded (in Inglese è più fico ) per poter capire che non esiste una cosa in valore assoluto migliore dell'altra: l'importante è mangiare bene e farsi il c**o con la ghisa...
Sono quindi pronto a critiche/consigli/proposte/vaffa vari
A breve posterò tutti numeri, diete e routines varie
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Ven Set 03, 2010 12:34 am
Oggetto:
Routines (tutti i pesi sono da settare):
3 allenamenti a Settimana
2 Split
a) Cosce/Spalle/Tricipiti/Addome
b) Petto/Dorso/Bicipiti/Polpacci
Split A
Pressa 45°: 2x15-12 Rest: 1min
Leg Curl: 1x12 Rest: 50sec
Lento Avanti (In Piedi): 2x12 Rest: 1min
Shoulder Press: 1x12 Rest: 50sec
Panca Stretta: 2x12 Rest: 1min
Sit Up: 3x25 Rest: 50sec
Split B
Panca Piana: 2x12 Rest: 1min
Chest Press: 2x12 Rest 50sec
Lat Presa Inversa: 2x12 Rest: 1min
Vertical Row: 2X12 Rest: 50sec
Curl con Bilanciere: 2x12 Rest: 1min
Calf in Piedi 2x20 Rest: 50sec
Come vedete, il Ricondizionamento è pieno di esercizi con i macchinari. Per quanto possibile, cercherò di fare esercizi omologhi ma senza macchine (es. Spinte con Manubri anzichè Chest Press)
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Inviato:
Ven Set 03, 2010 11:32 am
Oggetto:
ElNardo ha scritto:
Ci tengo a precisare, comunque, in via anticipata che non lo ritengo il Vangelo e, personalmente, mi ritengo abbastanza maturo e open-minded (in Inglese è più fico ) per poter capire che non esiste una cosa in valore assoluto migliore dell'altra: l'importante è mangiare bene e farsi il c**o con la ghisa...
Bravo
Ammetto di aver letto solo questa parte del diario,
appena torno dall'allenamento faccio un salto e vedo bene la scheda di allenamento, intanto benvenuto nella sezione diari! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Ven Set 03, 2010 1:11 pm
Oggetto:
Grazie per il Benvenuto!!
Seguendo il Forum, ognuno ha il proprio allenamento che ritiene il migliore, se tutti pensassero che solo il loro è l'unico che funzioni, non si crescerebbe mai non solo nel BB ma anche nella vita...
Comunque, il Ricondizionamento pensavo di farlo per 3 settimane (anzichè delle 5 previste) anche perchè, durante le vacanze, nel villaggio dove stavo c'era una piccola palestra e mi sono allenato un po'...
Nel più breve possibile (appena ne ho voglia ) posterò anche la dieta che seguirò nei mesi di forza/massa con relativo piano di integrazione
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Lun Set 06, 2010 6:21 pm
Oggetto:
Posto l'allenamento di stamattina:
Pressa: 1x15 100kg - 1x12 110kg
Leg Curl: 1x12 35kg
Lento Avanti: 2x12 30kg
Shoulder Press: 1x12 60kg
Panca Stretta: 2x12 27kg
Sit Up: 3x25
Le sensazioni oggi non sono state il massimo, ero un po' limitato dalla palestra che è ancora, per una parte, in ristrutturazione e non c'erano praticamente dischi per le panche
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Località: Milano
Inviato:
Lun Set 06, 2010 9:24 pm
Oggetto:
Naturalmente in bocca al lupo anche da parte mia!
Credo sia il primo diario secondo i principi de La Scienza del Natural Bodybuilding. Sarà interessante. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
ciao in bocca al lupo....infatti sarà interessante seguire il tuo diario! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Registrato: May 05, 2010
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Inviato:
Mar Set 07, 2010 12:19 am
Oggetto:
Innanzitutto vorrei ringraziarvi per gli auguri
@loziosam: diciamo che uno dei criteri per cui l'ho scelto è proprio quello di essere una "cavia" e di darvi le mie opinioni e sensazioni su questo metodo (ribadisco, non è IL metodo)
@_anto_93: il mio obiettivo è quello di arrivare a luglio prossimo sugli 85kg col 10% di bf. So che è molto difficile in quanto mi aspetta un periodo di massa che me la farà aumentare che, di partenza, è già alta (18/20%). Naturalmente, è anche quello di alzare sti benedetti pesi e di non dover fare i pesi della "Chicco"
Spuntino1
Pane 120gr
Bresaola 70gr
Noci secche 20gr
kcal:608
Cho: 283
Pro: 156,6
Fat: 170,2
Pranzo
Pasta 150gr
Olio Evo 15gr
Lattuga 100gr
Tonno Sott'Olio 50gr
Kcal: 849
Cho: 505,6
Pro: 117,6
Fat: 225,9
Spuntino2
Banana 150gr
Noci Secche 30gr
Whey 30gr
kcal:
Cho: 103,6
Pro: 140,2
Fat: 182,8
PostWO
Whey 45gr
Maltodestrine 60gr
kcal: 420
Cho: 244,5
Pro: 171
Fat: 10,1
Cena
Petto Tacchino 250gr
Pomodori 100gr
Lattuga 200gr
Olio Evo 15gr
kcal: 525
Cho: 32,8
Pro: 239,2
Fat: 254,3
Prenanna
Noci Secche 30gr
Whey 30gr
Kcal: 318
Cho: 10,6
Pro: 133
Fat: 178,7
Capitolo Integrazione:
Oltre alle Whey e alle Maltodestrine per il postWO, pensavo a:
- 5 gg di carico di Creatina con 5 assunzioni da 5gr ciascuna (tot 25gr al gg), mantenimento di 5gr al gg per 4 settimane e altrettante di scarico;
- L-Glutammina in 2 assunzioni da 5gr una postWO e una prenanna (10gr al gg)
- Pensavo anche qualcosa preWO ma non ho idea nè delle sostanze da assumere nè della effettiva utilità. Mi spiego: quanto incide un preWO sull'allenamento?
Per tutta questa settimana, la palestra non avrà molti dischi e devo fare tutte ste cavolo di macchine che non mi piacciono molto e sopratutto mi rallentano il WO.
Per il resto, si vede la mia carenza sul petto e la perdita di forza nello stesso distretto infatti fino a luglio alzavo 60kg (Chicco Style ) anche se per 8 rip.
Non vedo l'ora di fare sto benedetto ciclo di forza in modo tale da poter aumentare i carichi
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