Inviato:
Ven Set 03, 2010 2:11 pm
Oggetto: Rinnovo dieta
Avevo postato in allenamento per il programma ora mi serve un piccolo aiuto per la dieta.
Altezza:1.70 circa
Peso:65(ma penso che ormai so dimagrito purtroppo l'estate per me è così ù.ù)
Basale:1701,32 Kcal
Fabbisogno Calorico:2654,472 Kcal
Comincio col dire che l'anno scorso ho solo mangiato adeguatamente senza pesare nulla e calcolare quantità di proteine,carbo etc.. e sono riuscito a mettere massa..e non credo nemmeno che mi metterei mai a fare cose del genere..in poche parole mangio quello che mi cucina la mamma (a Pranzo e Cena)che però sa cosa posso e non posso mangiare ora vi elenco:
COLAZIONE:bè per tutto lo scorso anno mai fatta colazione...perchè?perchè io per andare a scuola devo prendere un pullman alle 7 meno venti e mi alzo alle 6 e non faccio in tempo..quindi vorrei chiedervi se va bene un frullato con latte,banana e proteine in polvere!
SPUNTINO(h 11):Panino con prosciutto crudo o con bresaola..qualche volta anche con l'aggiunta di tonno o un pò di formaggio
PRANZO(h15):1 piatto di pasta(che può essere al sugo,pesto,al tonno tantissime cose..riso etc..)2-3 fette di carne e/o verdura,2-3 noci
Allenamento(h 16)quindi non c'è il bisogno di pre-WO
Post WO(circa h18):Piatto di riso(consigliatomi dal trainer),banana,prosciutto crudo o bresaola o integratore proteine in polvere
Cena(h21):Verdura o uovo o carne(qui forse qualcosa che non va c'è)
Bene non ho il prenanna perchè alle 21 e 30 vado a dormire altrimenti non rispetto nemmeno le 8 ore di sonno consigliate(di solito quando ci sono partite di champions league o campionato serale succede)
Questo è la mia "daily routine"del cibo..spero possa avere consigli su come migliorarla
ciao, al volo ti dico ke la mattina se nn hai tempo un frullato di latte, banana e whey può andare, come post work farei maltodestrine+whey,
nn impazzire con le ore di sonno, nell'insieme è l'ultimo problema,
il pre work lo fare 1 ora prima con una mela
se vuoi fare il pre nanna fallo con:yougurt greco/mandorle/grana/formaggio in fiokki
a cena: pane/WASA/riso/patate + carne o pescie o uova + verdura e olio
l'olio e somprattutto i grassi sn fondamentali quindi usalo, i grassi buoni li trovi nel pesce, mandorle olio e carne _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
il pre WO non c'è bisogno di farlo perchè pranzo già 1 ora prima del WO.
Non va bene il riso come post WO?
Per la cena va bene mangierò di più(l'ho sempre pensato che il problema era quello)
si va bene il riso però devi mangiarlo subito oppure portati dietro delle gallette......... la cena èè importantissima, specialmente se nn fai il pre nanna.,....... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Certo la palestra è vicino casa mia e ci metto 5 minuti per ritornare e il riso lo trovo già pronto...mmm si il petto di pollo potrei aggiungerlo va bene anche il tonno?
Ho una domanda,siccome io non faccio il prenanna perchè ceno alle 21 e vado a letto alle 21 e 30 vorrei sapere se è il caso di inserire nella cena anche i fiocchi di latte che ho letto creano una patina intorno allo stomaco e rilasciano lentamente proteine per fornire il corpo durante le ore di sonno...oppure va bene solo la cena stabilità?
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(a Pranzo e Cena)che però sa cosa posso e non posso mangiare ora vi elenco:
