Inviato:
Ven Set 03, 2010 2:29 pm
Oggetto: Dieta per mettere su massa.. che ne pensate??
Ciao Ragazzi, vorrei 1 parere ke ve ne sembra di qst dieta??
Colazione al mattino ore 6.30: 200ml di bianchi di uova strapazzati+ 150g di riso bianco + 1 mela.
Spuntino ore 8.30: 1 panino integrale (100g) senza mollica con 50g di fesa di tacchino, o 50g di bresaola, o 1 scatoletta di tonno al naturale.
Spuntino ore 11.00: idem spuntino ore 8.30
Pranzo 13.30: 150g di pasta lessa con 1 cucchiaio di olio crudo (primo)
150g di petto di pollo, o 150g di carne rossa, o 2 tranci di merluzzo, o nasello, o platessa.. o anche 200g di gamberetti,o calamari, o seppie. (Secondo) Se pasta con il sugo.. il pomodoro deve essere a pezzi; NO SUGO SOFFRITTO!
15.45: Inizio allenamento
Ore 18.00 (post allenamento) 30g di proteine in polvere con 300 ml di acqua.
Ore 19.15 50g di pane integrale con 100g di fesa di tacchino, o di bresaola, o con 2 scatolette di tonno al naturale.
Cena ore 21.45: 100g di patate lesse con 2 tranci di merluzzo, o nasello, o platessa.
Qst dieta mi è stata prescritta x prendere 12 kg (ora peso 73kg per 1.86) dovrei inziarla qst Lunedì, e portarla avanti fino a tutto Dicembre. Ke ne pensate????
mah, cosi senza nessun dato sul tuo consumo calorico giornaliero si fa fatica a dirti com è.... guarda il post "come creare la propria dieta " in evidenza in questa sezione, e calcola il tuo fabbisogno..dopodichè vedi se la tua alimentazione è o non è sufficiente a coprire il fabbisogno, oppure è troppo...l'unica cosa sono i grassi, a parte il cucchiaio d'olio a pranzo non ne vedo altri....
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