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Ven Set 03, 2010 6:06 pm
Oggetto: domanda per Loziosam
in parecchi topic ho sentito spesso parlare lo zio di multifrequenza captando un suo particolare interesse alla metodologia in questione in contrasto con le solite teorie che impongono l allenamento di ogni gruppo muscolare ogni 7/8 giorni concedendo al muscolo un tempo ampio di recupero per favorirne la ricostruzione delle fibre in maniera ottimale.Quindi quello che vorrei capire dallo zio,essendo io un tipo molto interessato alle novità, è il motivo per il quale secondo lui lavorando in multifrequenza si possono ottenere maggiori risultati....grazie zio in anticipo
Mi permetto di dirti ciò che ho capito dallo zio e da saluri di questa metodologia, ma potrei sbagliare quindi aspetta gente più competente per la certezza
Questa metodologia di allenamento elimina il cedimento, che richiede tempi di recupero lunghi a livello di SNC, e che risulta essere quindi deallenante, poichè le fibre hanno tempi di recupero più corti del SNC.
Con la multifrequenza, quindi, usi i richiami in modo da usare al meglio le fibre muscolari e sviluppare molto la forza (personalmente, essendo coinvolte le fibre bianche nei cicli di forza, suppongo che ci dovrebbero essere anche aumenti di massa non indifferenti).
Sommariamente è questo che ho capito, ma ti ripeto, aspetta chi ne capisce davvero. _________________ Il mio diario
si i principi sono su per giu quelli che ha detto balck...lo so perchè,sebbene non seguo questo metodo,ho avuto una conversazione con saluri sull argomento tramite messaggi privati... loro sostengono appunto che il muscolo è rapido a recuperare,è il sistema nervoso che ci mette molto di più...questa loro teoria la lessi anche o su flex o su muscle e fitness,in cui appunto uno studio condotto dimostrava che il muscolo recupera dopo 48-78 ore circa (due,tre giorni) e di conseguenza dopo tale periodo è riallenabile,addirittura è riallenabile pure se è ancora indolenzito,poichè il dolore non sta a significare che non ha recuperato.. saluri mi disse perfino che il fatto che io continuo a sentire i doms ogni volta che mi alleno (li sento il giorno dopo,per uno,due giorni) deriva dal fatto che un periodo di tempo di sette giorni è deallenante per il muscolo che di conseguenza non si abitua allo stimolo (la cosa mi ha lasciato alquanto interdetto)..cmq teorie interessanti anche se fanno a cazzotti,e non poco,con le "regole" del body building natural sostenuto dai vari mc robert e compagnia bella...ma tant'è... certo,va detto che qui si passa un pò da un estremo all altro... un gruppo sostiene che dopo due giorni,massimo massimo tre,il muscolo è gia riallenabile "intensamente" purche senza cedere,e un altro sostiene che ci vogliono dai 7 minimo,agli addirittura 10 giorni di recupero. la verità dove sta?? chi lo sa... cmq io a saluri,all epoca dei nostri messaggi privati,chiesi se gentilmente mi poteva mostrare un esempio di scheda multifrequenza cosi come la intendono loro,e in caso discuterla insieme... all epoca non ho più ricevuto risposta.. rinnovo l invito qui,sia a lui che allo zio (o chiunque si serva di questo metodo) per avere sott occhio,e poter analizzare meglio,ciò che loro intendono..
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Dom Set 05, 2010 7:10 pm
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Dio,
non ci vuole molto per buttare giù una multifrequenza come si deve.
Questo è quello che facevo io prima dello stop forzato (che spero di riprendere nuovamente appena mi sistemo le ingiurie muscolari).
Lunedì:
Panca - Massimale
panca coi manubri
Squat - volume
Front Squat
Martedì:
Stacco
Trazioni presa prona
Floor Press
Tate Press
Giovedì:
Squat - Massimale
Zerker Squat
Panca - Volume
Panca inclinata
Venedì:
Stacco dai Rialzi
Box Squat
Push Press
Curl (quello che capitava)
Domenica e Mercoledì Cardio, Adddome e lavoro per cuffia abduttori e adduttori
Ci vuole nulla:
lavori coi movimenti multiarticolari
e per forza di cose salta fuori una multifrequenza.
Isolare un muscolo è possibile SOLO coi movimenti di isolamento (i monoarticolari..). Se fai stacco un giorno e un altro giorno squat sei già in multifrequenza. _________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
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Dom Set 05, 2010 7:21 pm
Oggetto:
Ciao
Black ha centrato il discorso in modo ottimo. Perchè la multifrequenza? Perchè IMHO è più divertente, ti consente di progredire molto più rapidamente nei carichi di lavoro (cosa che con metodi al cedimento in monofrequenza semestrale non puoi fare) submassimali per concentrarti poi su routine e programmi più voluminosi nei mesocicli ipertrofia, migliori la tecnica, lavori sempre in condizioni di sicurezza, lo stress sul SNC è minore quindi difficilmente andrai in crisi allenandoti così, si ottengono risultati.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Dom Set 05, 2010 8:10 pm
Oggetto:
Se permettete aggiungo che è
innaturale lavorare in isolamento,
quindi è innaturale lavorare in monofrequenza... _________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
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Messaggi: 10051
Località: Milano
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Dom Set 05, 2010 9:10 pm
Oggetto:
Citazione:
...lavori coi movimenti multiarticolari e per forza di cose salta fuori una multifrequenza. Isolare un muscolo è possibile SOLO coi movimenti di isolamento (i monoarticolari..). Se fai stacco un giorno e un altro giorno squat sei già in multifrequenza.
Perdonami LuCi ma avevo letto di fretta. QUOTO. Avevo cercato di dialogare in questi termini con quello che a detta dei frequentatori di B**y W*b è un GuRu (Manx) e mi sono sentito dare di quelle risposte da beota che nemmeno il più niubbo degli utenti di questa nostra community avrebbe mai dato... Imbarazzante l'ignoranza della gente. Specialmente se Moderatori di una community-caffetteria con migliaia di utenti iscritti. Va beh.
Al buon Danko dico che in realtà il cedimento causa stress al SNC più che all'apparato locomotore. Il recupero muscolare è sempre nell'intorno delle 24-72 ore al massimo, cedimento sì, cedimento no. E ti dirò di più (come già detto dal buon LuCi in un'altra discussione) il recupero è un paramentro suscettibile ad adattamento, quindi...
Poi ad ogni buon conto il lavoro sulle intensità è sempre molto interessante e permette nell'ottica della multifrequenza un lavoro molto fruttifero. Hatfield lo insegna... _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
la doppia botta nel biio prevede di allenare gli stessi muscoli a cedimento per due giorni di seguito e dopo poco più di 24 ore la tua forza e soprattutto la tua resistenza rispetto al giorno precedente è molto inferiore questo può essere dovuto anche all'snc ma molto dipende pure dal muscolo...
Ciao
... lavori sempre in condizioni di sicurezza...
Innanzi tutto grazie allo zio, un complimento da uno che ci capisce è sempre gradito
Cmq riguardo alla sicurezza ci stavo pensando l'altro giorno, effettivamente con il cedimento la tecnica è pessima, soprattutto nell applicazione di metodologie molto avanzate come il rest pause, che IMHO richiede una conoscienza di sé non indifferente
loziosam ha scritto:
...ti consente di progredire molto più rapidamente nei carichi di lavoro submassimali per concentrarti poi su routine e programmi più voluminosi nei mesocicli ipertrofia...
Sono sempre più convinto che ci sia una forte componenete ipertrofica nei lavori di forza in multifrequenza, intuitivamente mi sembra molto logica come cosa...sbaglio o ci ho preso? _________________ Il mio diario
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