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Messaggio |
wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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 Inviato:
Ven Set 03, 2010 7:21 pm
Oggetto: Problema Flessioni |
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ciao a tutti. Sono un ragazzo di 17 anni e vorrei delle delucidazioni sulle "famose" flessioni o meglio "Piegamenti sulle braccia".
Dato che non ho la possibilità di andare in palestra volevo mantenermi in forma facendo le flessioni però:
-Sono realmente efficaci??nel senso,non voglio un corpo palestrato,ma in forma in cui si veda qualcosa a livello muscolare
-Quante ne dovrei fare??E ogni giorno oppure un giorno si e uno no?
-Meglio le flessioni con le mani aperte o a pugni chiusi?qual'è la differenza ed efficacia? |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 7:58 pm
Oggetto: |
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Beh ne dovrai fare tante di flessioni per vedere qualcosa 
Io ne farei 4x8 un giorno si e uno no senza andare a cedimento.
Magari migliori qualcosa cosi. |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:10 pm
Oggetto: |
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e per gli altri dubbi che ho non sai darmi consigli?
io diciamo che da una settimana ho iniziato a farle ogni giorno..faccio una serie da 20 e altre due serie da 10..lentamente naturalmente..dite che pure così può andare bene? |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:15 pm
Oggetto: |
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Se ne fai piu di 8 mettiti uno zaino con delle bottiglie dentro e mettitelo sulla schiena.
La differenza fra mani aperte e pugni chiusi non c'è.
Penso che si vedra qualcosa dopo qualche mese che le fai con sovraccarico |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:19 pm
Oggetto: |
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ok,provo prima senza nessun carico sulla schiena per un mese facendone almeno una 30ina in totale al giorno e vediamo un po se ottengo qualcosa
se qualcun'altro mi vuole dare qualche altro consiglio lo faccia pure.
E se c'è qualcuno che ha ottenuto dei risultati così facendo me lo dica. |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:20 pm
Oggetto: |
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Non credo ci sia molto altro da dire
Io ti consiglierei piuttosto di aggiungere al tuo "programma" delle DIP.
Puoi farle fra mobili,fra due sedie...qualsiasi cosa insomma.
Molto piu efficaci delle flessioni. |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:22 pm
Oggetto: |
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| scusa l'ignoranza ma precisamente in cosa consistono le DIP e come dovre farle? |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 8:23 pm
Oggetto: |
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Vedi su you tube l esecuzione.
Scrivi DIP alle parallele.
Tu al posto delle parallele mettici mobili o sedie ed è uguale
Con le DIP avrai buoni risultati in meno tempo anche |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 9:06 pm
Oggetto: |
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ok e quindi in definitiva se faccio flessioni le faccio ogni giorno e come serie va bene 20 la prima serie 10 la seconda 10 la terza???
se faccio le DIP in che serie e quantità??
oppure faccio sia flessioni che DIP per avere risultati più velocemente?  |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 9:54 pm
Oggetto: |
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e aggiungo al topic sopra questo:
le flessioni sono meglio con le mani larghezza spalle?? |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
Messaggi: 879
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 10:43 pm
Oggetto: |
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falle a larghezza spalle.
Fai flessioni e dip una volta ogni due giorni senza andare a cedimento.
Quando ne fai tante aggiungi del peso |
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thegigioni
BB principiante
Registrato: Feb 28, 2010
Messaggi: 277
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| Inviato:
Ven Set 03, 2010 11:11 pm
Oggetto: |
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scusa puoi fare cosi:
-un giorno fai flessioni,trazioni a presa larga,squat a corpo libero e addominali
-un altro giorno puoi fare dip alle parallele,trazioni presa supina,affondi con una gamba per volta,addominali
vai su youtube a vedere gli esercizi che ti ho elencato,sono semplici,efficaci e a costo zero...ci vuole solo costanza!!!e pazienza!!!e se vicino da te c'e' un parco attrezzato,meglio ancora,fra un esercizio e l'altro cammini o ti fai una corsetta!!! |
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Sab Set 04, 2010 9:40 am
Oggetto: |
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per le trazioni non ho appoggi in casa e quindi non posso farli..
tony per le flessioni vanno bene le serie che ti ho detto? |
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TheWolf
BB principiante
Registrato: Sep 13, 2009
Messaggi: 329
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wanzo78
BB principiante
Registrato: Sep 03, 2010
Messaggi: 23
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| Inviato:
Sab Set 04, 2010 12:26 pm
Oggetto: |
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| ok grazie del consiglio,però qualcuno che mi dice le ripetizioni ideali da fare per migiliorare??8x4 ripetizioni oppure 20 una serie e 10 altre 2 serie o meglio altri tipo di serie di flessioni? |
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