Inviato:
Sab Set 04, 2010 12:20 am
Oggetto: addominali non crescono? Non si vedono? ma non ho grasso!
Ciao ragazzi! Sono nuovo sul forum e mi serve un vostro consiglio. Ho cercato un po' sul forum ma non ho trovato niente... passiamo al problema:
ormai è 5 mesi che ho cominciato gli allenamenti seriamente, prima andando in palestra per due mesi, poi in vacanza x due settimane (ho continuato in spiaggia) e da li in poi ho fatto esercizi a casa... Ho visto tutti muscoli migliorare, ma meno di tutti gli addominali. Sono sempre stato magro (peso 65 kg e sono alto 1.82, prima degli allenamenti pesavo 61 kg e sembravo abbastanza rachitico, adesso molto meno) quindi il problema non è il grasso, non ho la pancia. Gli addominali si vedono poco, anche se prima proprio niente, e solo quelli alti, quelli bassi praticamente niente. Seguo questo NO LINK ESTERNI allenamento più o meno ogni 2-3 giorni per gli addominali, poi dipende, se sento ancora acido lattico non li faccio. Secondo voi com'è questo allenamento? cosa devo fare per sviluppare di più gli addominali, in modo che si vedano e siano definiti? grazie
A me il video ha fatto un pò ridere sinceramente..
Se vuoi degli addominali scolpiti (posto che non hai grasso sull'addome!!) segui questi punti fondamentali:
1. variare gli esercizi (non fare tutte le volte gli stessi)
2. usare sovraccarichi (inizialmente di poco conto, es 1kg, che corrisponde ad una bottiglia da 1litro d'acqua)
3. allenarli massimo 3 volte a settimana
4. esecuzione LENTA! Non fare i crunch come fanno tutti (cioè vai su e torni giu in 2 secondi!) va su, stai 1-2 sec e torni lento.
grazie per i consigli!
pensavo che per gli addominali non servisse sovraccarico...(mia opinione ignorante) ma comunque ho scritto più che altro perchè ho notato pochi miglioramenti negli addominali, meno rispetto agli altri muscoli. Allora mi allenerò con sovraccarichi e lentamente!
Mbersa ha scritto:
A me il video ha fatto un pò ridere sinceramente..
Mi ha fatto un pò ridere nel senso che gli esercizi proposti sono un pò troppo "soft", sono esercizi che mia nonna fa alla ginnastica per la terza età!
Per esercizi per gli addominali, sarebbe ottimo 1. avere un sovraccarico 2. avere almeno una panchettina declinabile.
Se non ce l'hai, cerca almeno ti tenere le gambe alzate a 90gradi o, meglio ancora, le gambe stese sul muro (in modo che col corpo fai tu un angolo di 90gradi).
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Località: Krypton
Inviato:
Dom Set 05, 2010 9:09 am
Oggetto:
Ipertrofizzare il retto addominale è un lavoro lungo e faticoso.
Concordo su quasi tutti i consigli che ti hanno dato tranne il sovraccarico. Soprattutto se sei un principiante, nel senso che devi ancora formare il muscolo, il sovraccarico non ha senso. Cura invece l'esecuzione, che deve essere assolutamente corretta e soprattutto lenta. Ti assicuro che un'esecuzione corretta degli esercizi per l'addome non è affatto scontata. Ho girato diverse palestre e sono pochissimi quelli che eseguono bene ad es. il classico crunch. Invece del sovraccarico potresti lavorare in isometria. In parole povere, arrivato all'ultima ripetizione di una serie, tieni la posizione per 10 o 15 secondi e poi molli. _________________ In ferro veritas
dimenticavo: 5 mesi sono pochi, quindi PAZIENZA (è forse il punto fondamentale oltre all'alimentazione)
5 mesi sono pochi? Ma che dici , se si allenano bene dopo un mese e mezzo si vedono... Vanno fatti con i pesi...bisogna sentirsi bruciare....preferisco allenarli 3 volte a settimana all'inizio dell'allenamento cosi posso concentrarmi meglio e nn essere stanco...
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10053
Località: Milano
Inviato:
Dom Set 05, 2010 11:24 am
Oggetto:
Quoto Gabri: lavorare con il massimo ROM consente di ottimizzare l'esercizio. Se siete neofiti, appendetevi alla sbarra ed elevate le gambe portando le ginocchia al petto: irrobustirete la presa che vi sarà utile per le trazioni e lavorerete alla grande sui muscoli addominali. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
dimenticavo: 5 mesi sono pochi, quindi PAZIENZA (è forse il punto fondamentale oltre all'alimentazione)
5 mesi sono pochi? Ma che dici , se si allenano bene dopo un mese e mezzo si vedono... Vanno fatti con i pesi...bisogna sentirsi bruciare....preferisco allenarli 3 volte a settimana all'inizio dell'allenamento cosi posso concentrarmi meglio e nn essere stanco...
come è stato consigliato anche da altri utenti, per un principiante è bene evitare magari il sovraccarico all'inizio e concentrarsi sull'esecuzione..
Ovvio che devi sentire bruciare il muscolo, ma ci vuole parecchio tempo (parlo di addominali non un pò visibili, ma scolpiti perfettamente!), se uno poi si accontenta di una tartaruga accennata nessun problema
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7717
Località: Novara
Inviato:
Dom Set 05, 2010 2:39 pm
Oggetto:
sentire bruciare il muscolo?
ma dai smettiamola con ste vaccate ragà..
quando fate panca piana cercate di sentire il pettorale che brucia? non credo proprio... e quando fate squat volete che le gambe vi vadano a fuoco? direi di no...
il "bruciore" centra nulla nè con la corretta esecuzione nè con lo sviluppo ipertrofico... è semplicemente l'indicazione che stai svolgendo un lavoro lattacido..
piuttosto è buona norma concentrarsi sulla contrazione muscolare, più che sul bruciore! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
dimenticavo: 5 mesi sono pochi, quindi PAZIENZA (è forse il punto fondamentale oltre all'alimentazione)
5 mesi sono pochi? Ma che dici , se si allenano bene dopo un mese e mezzo si vedono... Vanno fatti con i pesi...bisogna sentirsi bruciare....preferisco allenarli 3 volte a settimana all'inizio dell'allenamento cosi posso concentrarmi meglio e nn essere stanco...
se è vero come è vero che gli addominali sono un muscolo come gli altri un mese e mezzo è pochissimo...non mi risulta che dopo un mese e mezzo anche allenandoti al meglio tu possa notare chessò un braccio molto diverso rispetto ad un mesetto e mezzo prima...
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