Inviato:
Dom Set 05, 2010 9:59 am
Oggetto: La mia dieta
dopo aver studiato le diete di tanti utenti qua sul forum, penso di essere giunto a una dieta definitiva per fare massa... l'ho fatta basandomi sul conteggio delle calorie e non sui macronutrienti perche so gia che una dieta troppo pecisa non riuscirei mai a rispettarla non abitando da solo
ho pensato di postarla, sono ben accette correzioni
i miei dati innanzitutto: 173cm, 69kg, 20 anni.
MB1: 1874kcal --> 1874*1.2+188+220=2650kcal (ho arrotondato tutti i decimali per comodità)
dato che sono in massa ho letto che sarebbe necessario incrementare le calorie del 20%... ma mi sembra un po eccessivo!! per il momento ho pensato di fermarmi a 2900kcal che non mi sembrano poche!
COLAZIONE
400ml di latte p.s.
30g whey
70g cereali integrali
1 mela
1 compressa di multivitaminico
600/620 kcal circa
SPUNTINO
100g tonno naturale
50g pane
20g mandorle
1 frutto
450kcal circa
PRANZO
60g di riso
250g carne bianca
verdura a sazietà + 1 cucchiaio d'olio extravergine
1 frutto
600kcal circa
WORK
POSTWORK
30g whey + 200ml succo alla Pesca/Albicocca (30g di carboidrati); il tutto in uno shaker con acqua per un totale di 1lt di bevanda, da bere metà subito e il resto in 40/45'
220kcal circa
SPUNTINO (un ora e mezza dopo il Postwork)
175g di yogurt greco 0% + 40g uvetta
200kcal circa
CENA
250g carne rossa/300g pesce
50g di pane
verdura a sazietà + 1 cucchiaio d'olio
550kcal circa
PRENANNA
175g fiocchi di latte + 20g mandorle
300kcal circa
mi trovo bene con questa tabella! aspetto, se necessarie, le dovute correzioni
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
Inviato:
Dom Set 05, 2010 10:12 am
Oggetto:
ciao.
io aumenterei a DUE cucchiai l'olio sia a pranzo che a cena.
poi leverei il frutto dal 1° spuntino.
e aumenterei i carboidrati nel POST WO.
per il resto non sembra male. anche se forse ci sono un pò troppe proteine. ma non sapendo quanto sei alto e quanto pesi, non posso dirti se sono effettivamente troppe o no.
io aumenterei a DUE cucchiai l'olio sia a pranzo che a cena.
poi leverei il frutto dal 1° spuntino.
e aumenterei i carboidrati nel POST WO.
per il resto non sembra male. anche se forse ci sono un pò troppe proteine. ma non sapendo quanto sei alto e quanto pesi, non posso dirti se sono effettivamente troppe o no.
frà
grazie del consiglio
i due cucchiai d'olio immagino per i grassi... nella mia dieta in effetti sono un po bassini
effettivamente le pro sono un po alte, potrei levarne un po nella prima parte della giornata magari.
ps: i miei dati li ha inseriti a inizio post, comunque li riscrivo sono 173cm, 69kg e ho 20 anni. 8% massa grassa
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Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
Inviato:
Dom Set 05, 2010 6:54 pm
Oggetto:
in effetti hai ragione. non l'avevo visti
comunque puoi levare il pre-nanna per diminuire le proteine.
aumentare l'olio a pranzo e a cena. fai due cucchiai e due cucchiai.
levare il frutto dal primo spuntino e aumentare i carboidrati semplici nel post wo.
comunque puoi levare il pre-nanna per diminuire le proteine.
aumentare l'olio a pranzo e a cena. fai due cucchiai e due cucchiai.
levare il frutto dal primo spuntino e aumentare i carboidrati semplici nel post wo.
frà
grazie Frà seguo i tuoi consigli!
2 cucchiai di olio a pranzo e cena, niente frutto nel primo spuntino.
il prenanna un po mi dispiace toglierlo, ormai era una routine! comunque per ora lo tolgo, al massimo poi vedrò di togliere un po di proteina qua e la per potermi mangiare i miei fiocchi di latte verso le 23.30
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
Inviato:
Dom Set 05, 2010 8:00 pm
Oggetto:
si tanto basta che ne levi un pò perchè mi sembrano troppe
ricorda di aumentare i carbo nel post wo oltre a levare il frutto dal primo spuntino così levi da una parte e metti dall'altra che è più importante
l'olio ok per due cucchiai + due cucchiai. _________________
Registrato: Sep 01, 2010
Messaggi: 161
Località: Napoli
Inviato:
Lun Set 06, 2010 7:16 am
Oggetto: Re: La mia dieta
Ventudux ha scritto:
dopo aver studiato le diete di tanti utenti qua sul forum, penso di essere giunto a una dieta definitiva per fare massa... l'ho fatta basandomi sul conteggio delle calorie e non sui macronutrienti perche so gia che una dieta troppo pecisa non riuscirei mai a rispettarla non abitando da solo
ho pensato di postarla, sono ben accette correzioni
i miei dati innanzitutto: 173cm, 69kg, 20 anni.
MB1: 1874kcal --> 1874*1.2+188+220=2650kcal (ho arrotondato tutti i decimali per comodità)
dato che sono in massa ho letto che sarebbe necessario incrementare le calorie del 20%... ma mi sembra un po eccessivo!! per il momento ho pensato di fermarmi a 2900kcal che non mi sembrano poche!
COLAZIONE
400ml di latte p.s.
30g whey
70g cereali integrali
1 mela
1 compressa di multivitaminico
600/620 kcal circa
SPUNTINO
100g tonno naturale
50g pane
20g mandorle
1 frutto
450kcal circa
PRANZO
60g di riso
250g carne bianca
verdura a sazietà + 1 cucchiaio d'olio extravergine
1 frutto
600kcal circa
WORK
POSTWORK
30g whey + 200ml succo alla Pesca/Albicocca (30g di carboidrati); il tutto in uno shaker con acqua per un totale di 1lt di bevanda, da bere metà subito e il resto in 40/45'
220kcal circa
SPUNTINO (un ora e mezza dopo il Postwork)
175g di yogurt greco 0% + 40g uvetta
200kcal circa
CENA
250g carne rossa/300g pesce
50g di pane
verdura a sazietà + 1 cucchiaio d'olio
550kcal circa
PRENANNA
175g fiocchi di latte + 20g mandorle
300kcal circa
mi trovo bene con questa tabella! aspetto, se necessarie, le dovute correzioni
hai ragione, me lo ha fatto notare anche B&I...
il problema è che io sono rimasto con la testa a quando ero 84kg, prima di iniziare a correre quindi anche con i dosaggi sono rimasto alto!
adesso si temo qualcosina, grazie della correzione
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comunque per ora lo tolgo, al massimo poi vedrò di togliere un po di proteina qua e la per potermi mangiare i miei fiocchi di latte verso le 23.30 
quindi anche con i dosaggi sono rimasto alto!
