La dieta di Mike e dubbi vari!!

Mike_thunder · BB principiante Registrato: Jun 02, 2010 Messaggi: 121

Ragazzi ci siamo, lunedi si ricomincia e stavolta sul serio.

Seguendo i vari topic ho elaborato la mia dieta per la massa.

Sperando che qualcuno ci dia un occhio per eventuali correzioni, ve la presento qui:

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Colazione ore 7.00

250 ml latte p.s. 100 kcal - 8pro - 3grassi

30 gr. proteine in polvere 120 Kcal Proteine 23 gr Carboidrati 3 gr Grassi 2 gr

[color=red]Carboidrati da definire!! Mi consigliate??[/red]

Spuntino ore 08.30

5 mandorle 30kcal - carbo 0 - grassi 2,5
100 gr pane integrale 225Kcal - carbo 48gr - grassi 1,3
50 gr tonno al naturale: Pro 14 carbo 0 grassi 0 Kcal 50

Pranzo

100gr riso integrale kcal 337 - carbo 77,4 - grassi 1,9
200 petto pollo Kcal 260 - proteine 46gr - Carbo 0 - Grassi 2
30gr olio extravergine 300 kcal - carbo 0 - grassi 30

Spuntino ore 17.00

5 mandorle: 30kcal - grassi 2,5
100 gr pane integrale: 225Kcal - carbo 48gr - grassi 1,3
50 gr tonno al naturale: Pro 14 - Kcal 50

PRE- WORKOUT (ore 19.00)

30 gr. proteine in polvere 120 Kcal Proteine 23 gr Carboidrati 3 gr Grassi 2 gr

[color=red]Carboidrati da definire - consigli??? [/red]

[color=red]Workout alle ore 19.30 (solitamente)[/red]

POST- WORKOUT

30 gr. pro polvere Valore energetico 120 Kcal Proteine 23 gr Carboidrati 3 gr Grassi 2 gr

10 gr. pro in polvere della caseina (aggiungo dopo il valore energetico, non lo ricordo)

[color=red]Carboidrati da definire, consigli?? [/red]

]Cena

200 Petto pollo Kcal 260 - proteine 46gr - Carbo 0 - Grassi 2

200 gr spinaci 120kcal - Non metto nulla.. giusto per mangiare verdura.

30 gr olio di oliva 300 kcal - carbo 0 - grassi 30

Pre-nanna

30gr proteine caseina Valore energetico 120 Kcal - Proteine 23 gr - Carboidrati 4 gr Grassi 1 gr

[color=red]Le mie domande a voi:[/red]

Questa dieta così strutturata può andare bene?

Mancano alimenti fondamentali?

La ripartizione degli alimenti va bene?

Gli orari in cui mi alimento possono andare bene? (distanza tra gli stessi, etc..)

Che genere di carbo è meglio assumere la mattina,pre e post wo?

Quello che mangio la mattina alle 7.00 è sufficiente?

Alle 7.00 di mattina riuscirei a bere anche un bicchiere di olio, ho lo stomaco forte Smile

quindi se posso sfruttare questa cosa e mangiare molto di mattina appena alzato, ditemelo e lo farò Smile

Mike_thunder · BB principiante Registrato: Jun 02, 2010 Messaggi: 121

Nessuno aiuta questo palestrato in erba Razz

Mike_thunder · BB principiante Registrato: Jun 02, 2010 Messaggi: 121

UPPING VIETATO DAL REGOLAMENTO! Exclamation

elise · BB intermedio Registrato: Jul 22, 2010 Messaggi: 1891

- alla mattina per carboidrati puoi assumere dei cereali, o in alternativa, delle fette biscottate con un pò di marmellata o miele. vanno bene anche le gallette di riso... o la pasta/riso come ho scoperto che fanno alcuni Very Happy

- i carbo del pre wo devono essere a basso IG, quindi: mela, o fette integrali

- i carbo postwo devono essere ad alto IG. personalmente assumo gallette di riso. se vuoi stare sul solido anche il riso cmq va bene. sulla banana ho letto pareri contrastanti...

- alla sera devi abbinare dei grassi alle proteine (frutta secca va bene)

Mike_thunder · BB principiante Registrato: Jun 02, 2010 Messaggi: 121

Ciao elise, grazie della risposta.

Io faccio un po fatica perchè ho sempre poco tempo,anche per le cose piu basilarei.

Quando ho a disposizione questi alimenti cercherò di assumerli, in alternativa posso prendere integratori di carboidrati?

Tipo maltodestrine (che ho visto costano poco) o altri tipi di zuccheri eo carbo?


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