Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
Inviato:
Dom Set 05, 2010 8:30 pm
Oggetto: Scheda ad alto volume
Salve a tutti, ho trovato sul forum questa scheda per l'ipetrofia muscolare, cosa ne pensate?
distensioni panca piana 15-12-10-8-6-4-4
croci inclinata 4x8 movimento molto lento
lento 4x8
alzate laterali 3x8
push down 4x12
french press 4x12
squat 15-12-10-8-6-6-4
leg extension 3x15 movimento molto lento
stacchi 2x12
leg curl 2x15 movimento molto lento
calf 5x12 con tenuta isometrica in fase apicale di 4 secondi
rematore bilanciere 15-12-10.8-6-6-6-4
lat machine avanti 2x12
pullover 2x15 movimento molto lento
curl bilanciere 3x10
curl martello 2x10
_anto_ _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
Inviato:
Dom Set 05, 2010 9:21 pm
Oggetto:
Ciao
E' imbarazzante.
IMHO, alto volume, significa optare per il massimo volume allenante (relativo all'intensità scelta) e lavorare con split routine in monofrequenza con split ricchi di esercizi. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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