Inviato:
Dom Set 05, 2010 9:31 pm
Oggetto: mia scheda forza
Salve a tutti,questo è il mio primo vero post e metto l'allenamento con il quale vorrei iniziare questo nuovo anno.
Parto con questi ex stacco rematore panca curl bil lento avanti squat,proverò i massimali sui tre big e sugli altri calcolerò le % in base alle reps (4 che dovrebbero essere il 90% del max,e comunque meno importanti dei tre big).Ecco come si svolge il tutto
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi singole fino al fallimento dell' alzata.
Nel caso dovesse sembrarmi troppo pesante penso di togliere curl e lento, vediamo come va
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