Inviato:
Lun Set 06, 2010 1:49 pm
Oggetto: Diario di un malato di Body building. Eagle86
sono appena tornato dalla palestra...oggi ho guardato in faccia la realtà,non per la prima volta,perchè certe cose già le sapevo,di alcune mi ero già reso conto,ma uno pensa sempre. miglioro la prossima volta,non c'è problema...e invece mi ritrovo sempre allo stesso punto...su un esercizio in particolare,la panca piana,ristagno sempre sullo stesso punto... da troppo tempo ormai...quei 30 kili per lato non aumentano... raggiungo quel limite e mi blocco,torno indietro di qualche chilo e poi mi ristagno lì...è un pantano da cui non riesco a uscire,perlomeno non ci sto riuscendo da solo,con le mie forze,con le mie conoscenze che sto cercando di ampliare sempre più... fallire un allenamento è una cosa davvero snervante,frustrante...specialmente perchè io certe volte a quell allenamento ci penso e ci ripenso i giorni che lo precedono,me lo immagino nella mente,immagine le serie,la fatica...poi arrivo davanti a quel bilanciere e puntualmente il miglioramento non c'è,a volte,tipo oggi,faccio proprio fiasco... tornando a casa pensavo.. "ma sai che ti dico?? ora apro un diario,descrivo la mia situazione e vediamo se c'è qualcuno che saprà consigliarmi.." io un diario già lo ho,ma cartaceo,per mia unica consultazione...uno virtuale non avevo mai preso in considerazione l idea di farlo.. fino ad oggi..
partiamo con una mia descrizione molto base...
sesso M età 24 altezza 187 peso 95. massa grassa? non la so...
cmq... questo è l allenamento che sto seguendo in questo periodo e che mi ha portato anche oggi a fallire la progressione..
Lunedi- petto-spalle anteriori-tricipiti
petto: panca piana 4 x 8-6-6-4
manubri panca inclinata 3 x 8
distensioni manubri 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x 6
Mercoledì gambe
Leg curl 4 x 8-6-6-4
squat 4 x 8-6-6-4
leg press 3 x 8
Venerdì dorsali-spalle posteriori-bicipiti
trazioni sbarra presa stretta 6 x 4
rematore bilanciere 3 x 8
aperture a novanta 3 x 10
curl bilanciere 4 x 8-6-6-4
e vabbè...questa è la scheda che ho seguito in questo periodo... ora vi descrivo la scheda e quello che è successo in questa seduta da cui sono appena tornato e che mi ha fatto prendere la decisione di aprire il diario da condividere qui con tutti voi..
premetto che quest oggi mi sono allenato in una palestra diversa,ma dove vado comunque abbastanza spesso ultimamente, e siccome qui hanno bilancieri più pesanti rispetto a quella dove vado di solito (bilancieri olimpici per intenderci) e anche i dischi mi sembrano più pesanti,i pesi su panca piana non arrivano a 30 kili come quando mi alleno nella mia solita palestra..
inizio con la panca piana,mi scaldo con il bilanciere senza peso, 3 x 15.. poi inizio la prima serie,fino a 8,con 22 kili per lato.. va abbastanza bene.. sento un pò di fatica ma niente di che.. riposo due minuti.. parto con la seconda serie.. arrivo fino a 6 aumentando fino a 25 per lato.. avverto una buona dose di fatica che mi fa alzare dalla panca pensando "la terza serie non riuscirò a portarla a 6,me lo sento".. a questo punto penso sia il caso di chiedere l assistenza di qualcuno dietro,e nel frattempo (non chiedetemi bene perchè) decido di aumentare il carico di mezzo kilo (250 grammi per lato,per aumentare i carichi rispetto alla volta prima).. oh,sembra incredibile ma quando ti serve uno dietro e hai un cronometro che ti scandisce il recupero,il tizio non lo trovi (io poi non sono uno sfacciato che va ad interrompere la gente) e il tempo passa... mi sono ritrovato a sdraiarmi sulla panca dopo 2 minuti e 45 secondi (dovevo fare 2 minuti) e già questo mi ha fatto sdraiare ancora più demoralizzato di non aver fatto il recupero giusto.. risultato? arrivo a 5 spremendo al massimo,alla sesta mi aiuta il tizio,praticamente mi fa la ripetizione quasi solo lui... mi tiro su mezzo incazzato e rimetto il cronometro.. in quei due minuti decido di passare a 28 kili per lato (la volta prima ero arrivato a 27 per lato).. e qui,quando mi ritrovo con un altro tizio dietro per assistermi,succede una cosa inaspettata.. come un c*****o avevo messo da un lato i 28,dall altro ero rimasto a 27 o 26 tipo... (mai successo di sbagliare a mettere i carichi).. parto la prima rip..la seconda.. mi rendo conto dello squilibrio di forza...mi fermo e noto la cazzata... altro colpo alla mia autostima ... recupero un minuto e mezzo... riparto con i 28 giusti per lato e arrivo a 2 ripetizioni e mezzo...la mezza terza e la quarta decisamente aiutato... vabbè poi ho fatto un 3 x 8 di manubri su inclinata con 18 per manubrio ma purtroppo anche qui l ultima serie ho ceduto e mi sono fermato a 7 (quando la volta prima e quella prima e quella prima ancora ero riuscito a farle tutte e 8 )... poi sentendo l istruttore di questa palestra ho abolito,su suo suggerimento,le distensioni per le spalle,e ho fatto direttamente la panca piana presa stretta 3 x 6 con 10 per lato.. e poi la french press. 3 x 8 con 5 per lato...
ora la mia situazione è questa.. come potete aver notato,ci sta una bella differenza per esempio fra quanto sollevo sulla panca piana per il petto,e quello che faccio,ad esempio,per i tricipiti.. un misero 10 per lato nella panca piana...e un imbarazzante 5 x lato alla french press.. come accade questo vi chiederete?? accade perchè io fino a qualche mese fa i tricipiti li allenavo con i cavi e i manubri dietro la testa.. motivo?? sono un cojone probabilmente,non so che dirvi. di conseguenza sto ancora basso negli esercizi seri per i tricipiti... questo secondo voi influisce sulla forza nella panca piana?? può essere una ragione della mia non progressione la debolezza dei tricipiti negli esercizi che contano?? oltretutto vi devo far presente un altra cosa... allenando le spalle dopo i due esercizi di petto mi sono ritrovato ad allenarle con pesi abbastanza ridicoli (poichè stanco della panca piana e la inclinata),insomma,le alleno con pesi tipo 12 o 14 per manubrio...insomma poco... ho letto ultimamente,non ricordo dove,che uno squilibrio di forza fra panca piana e distensioni sopra la testa porta dopo un pò ad uno stallo nella panca piana.. insomma i due esercizi dovrebbero procedere quanto più possibile di pari passo... se si è deboli nelle distensioni sopra la testa,se ne risente anche nella panca piana... oggi l istruttore di questa palestra,sentendo per grossi capi la mia scheda,mi ha consigliato di non allenare le spalle dopo il petto,ma di allenarle insieme alle gambe.. io gli ho obbiettato " ma se alleno le spalle il mercoledì con le gambe,non recuperano bene dopo la sollecitazione del lunedì allenando il petto" e lui mi ha risposto "ma infatti te il mercoledì allena dorso e bicipiti e le spalle le fai il venerdì con le gambe...è lo schema migliore per crescere".. di conseguenza è per questo che oggi ho saltato le distensioni con i manubri e ho fatto due esercizi di tricipiti invece che uno..la mia nuova scheda momentanea quindi sarebbe questa
Lunedì- petto-tricipiti
Panca piana 4 x 8-6-6-4
manubri panca inclinata 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x 6
french press 3 x 8
Mercoledì dorsali bicipiti
trazioni sbarra presa stretta 6 x 4
rematori con bilanciere 3 x 8
curl bilanciere 4 x 8-6-6-4
Vnederì Gambe spalle
Leg curl 4 x 8-6-6-4
Squat 4 x 8-6-6-4
Pressa 3 x 8
Distensioni in alto bilanciere 4 x 8-6-6-4
alzate laterali seduto 3 x 8
come vi sembra? mi convince poco il venerdì...ho paura di passare abbondantemente l ora in palestra...e non vorrei che è troppo.. cmq.. come faccio a superare questo stallo tremendo alla panca piana?? premetto che io non ho mai fatto schede di forza,di scarico,rest pause e compagnia bella...e non saprei neanche bene come farle... cmq... spero di non aver trasgredito le regole del diario... e spero che questo inizio dopo un allenamento fallimentare sia invece di buon auspicio per il futuro... se dai fallimenti nascono i successi...speriamo... ringrazio anticipatamente chiunque leggerà e mi aiuterà nel mio allenamento.
Registrato: May 14, 2009
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Lun Set 06, 2010 2:15 pm
Oggetto:
ciao Eagle,
e benvenuto nella sezione diari!
secondo me tutto quello che devi fare è dedicarti ad un programma volto all'aumento della forza massima..
è impensabile progredire continuamente con i carichi semplicemente andando avanti con microaumenti in normali schede ipertrofiche.. se vuoi aumentare i tuoi massimali devi cambiare mentalità sull'allenamento!
Potresti, a mio parere, farti un mesetto di Bill Starr e poi passare ad una progressione apposita per la forza massima (per iniziare va bene quella nella sezione "forza" nel topic in evidenza di Tattoos)..
Vedrai che in questo modo i massimali miglioreranno
Quanto alla 3 split proposta dal trainer della palestra, non mi piace proprio.. l'accoppiamento gambe-spalle non lo sopporto ..
Sembra che uno facendo il conteggio dei gruppi muscolari si dimentichi delle spalle, e per recuperare le piazzi all'ultimo giorno con le gambe.. insomma non segue nessuna logica!
Preferisco di gran lunga lo splittaggio che usavi prima,
oppure un'alternativa potrebbe essere:
Petto-dorso
Gambe-addome
Spalle-braccia _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
e' proprio come dice il titolo stesso del tuo topic:sei un malato di questa disciplina o meglio dire fissato...per questo non progredisci...forse!spero per te non sia cosi,ma la maggior parte di quelli che non hanno pazienza sul proprio corpo,alla fine mollano tutto e via!!!cerca di avere piu' pazienza e soprattutto prendi gli allenamenti come un divertimento!!!
Io di questo sport non capisco niente,ma davvero niente, forse per questo mi piace
quindi non prendere quello che ti dico io come una cosa corretta, però vorrei dirti una cosa(tornando a quello che ha scritto androgo) io tempo fa non aumentavo il peso negli esercizi nemmeno di un grammo, ed ero sempre fissato sul fatto che cercavo sempre la massa o il programma miracoloso per la massa, ma appena ho iniziato a allenare la forza ho visto notevoli risultati ovviamente aumentando i carichi e anche in termini di massa qualcosina l'ho vista..sicuramente molta di piu rispetto a quando seguivo schede par la massa con gli stessi carichi..
cmq era per dirti che anche io ero demoralizzato e che fortunatamente e anche grazie ai consigli dei ragazzi in questo forum sto migliorando..
ciao ragazzi...grazie per il benvenuto e gli incoraggiamenti... in effetti il bodybuilding l ho preso piuttosto seriamente...daltronde è un attività piuttosto totalizzante fra allenamento,alimentazione,riposo e via dicendo... sbagliare un allenamento è qualcosa di tremendamente fastidioso,sopratutto quando uno ci tiene così tanto... oggi avrei "ammazzato" quel tizio che,quando ho chiesto se mi poteva seguire un attimo,mi ha risposto "eh non posso,non mi posso fermare io" e mi ha sfasato tutto il recupero,ma vabbè,anche lui come me pensava al suo di allenamento.. cmq.. credo proprio che cambierò schema,cambierò allenamento,e sicuramente cambierò anche la suddivisione dei muscoli... anche la split proposta da androgo non è male...gli abbinamenti sono interessanti e da valutare... il discorso dei microcarichi tanto sostenuto da mc robert anche secondo me presenta dei limiti... non si può progredire all infinito... devo riconoscere che io non ho mai ciclizzato o fatto altre cose che consiglia lui...diciamo che mi sono sempre allenato al massimo o quasi...fa sempre parte della mia ossessione...quest estate mi (io non volevo) hanno fatto fermare a forza per sei giorni...fosse per me non ci sta ne estate ne vacanze ne nulla... oggi sono arrivato a pensare (non per la prima volta) che forse il mio corpo non va oltre 30 per lato (anche se sarebbe un limite da sega inaudita..) l istruttore mi ha risposto "ma no ma ti pare" ..sarà.. credo comunque che sia ora di cambiare completamente tipologia di allenamento...ormai è tantissimo tempo che faccio solo allenamenti di massa e credo proprio sia giunto il momento di concentrarmi al meglio su questa benedetta forza visto che allenando a massa e usando i microcarichi ormai è da un pò che sono impantanato... anche se questo pantano per ora è presente solo nella panca piana.. (anche se sento che mi sto avvicinando alla palude pure nello squat..).. forse ci sono vari fattori che lo determinano... la debolezza di spalle e tricipiti,la mancanza di schede di forza,di ciclizzazione... spero solo di riuscire a sbloccare questo stallo che comincia ad essere davvero snervante... sono un debuttante sulle schede di forza ma come suggerito da androgo darò un pò un occhiata in giro...tra l altro anche l istruttore mi ha detto che mercoledì me ne consegna una che poi vi pubblicherò qua per i vostri commenti
Registrato: Feb 13, 2008
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Lun Set 06, 2010 7:11 pm
Oggetto:
Eccolo finalmente!
In bocca al lupo anche da parte mia!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
ciao eagle,
innanzi tutto in bocca al lupo per questo tuo diario "virtuale".
Per quanto riguarda il discorso da te fatto nell'incipit,mi trovo in sintonia con quanto ti ha detto Androgo.
Comunque quando si arriva ad un buon livello sugli esercizi base,poi per incrimentare anche di un fottut****o kg si impiega tempo.
Proprio per questo credo che un programma specifico per la forza ti possa aiutare anche ad uscire da questo "tuo blocco psicologico".
Forza!!!!! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
grazie ancora a tutti ragazzi. grazie a voi sono sempre più convinto della scelta fatta di aprire questo diario.
la scheda di forza la dovrò inziare sicuramente, altrimenti mi sa che non uscirò mai da questo pantano,che probabilmente come detto da floyd è anche di natura psicologica....spero che questa modifica funzioni,lo spero davvero. come spero che questa scheda di forza mi dia ulteriori vantaggi anche in termini di massa (che è la mia ossessione più grande). mi danno fastidio quelle persone che dicono cose tipo "120 kili di panca piana sono un risultato mediocre" (e ne ho sentiti,ma non in questo forum ),per me niente è mediocre,neanche chi solleva 50 kili,perchè comunque dietro ci sta sempre lavoro, fatica, sudore e dedizione. ed arrivare a 120 per molti è un risultato solo lontanamente immaginabile. i test sul massimale non mi convincono molto,non credo molto nella loro efficacia poichè il massimale secondo me è molto variabile e dipende da diversi fattori. in quanto allo scarico invece credo proprio che più avanti farò anche quello. ormai bisogna tentarle tutte
scaricare per quanto mi riguarda mi ha fatto uscire dallo stallo, per i test dei massimali aspetta il consiglio degli altri, ti ripeto io nn me ne intendo
cmq ti auguro di uscire da sta situazione che capisco essere snervante
già,è qualcosa di più di snervante.. cmq domani come stabilito non allenerò le gambe,ma mi dedicherò a dorsali e bicipiti,lasciando le gambe e le spalle a venerdì.. per questa settimana farò in questo modo,come consigliatomi dall istruttore di quella palestra.. poi dalla prossima,quando passerò all allenamento di forza,prenderò in considerazione anche le suddivisioni muscolari che mi ha consigliato androgo... e di sicuro dopo quel ciclo mi farò una settimana di scarico... devo solo mettere a punto entrambe le schede... nel frattempo vi illustro quello che ho intenzione di fare domani..
Mercoledì- dorsali,bicipiti
D: trazioni sbarra presa stretta 6 x 4
rematore con bilanciere 3 x 8
curl con bilanciere 4 x 8-6-6-4
il tutto con pause di 2 minuti.. probabilmente aggiungerò a questi tre esercizi un pò di addominali.. l avevo ideato così questo allenamento perchè le trazioni alla sbarra a presa stretta allenano notevolmente sia i dorsali che i bicipiti,di conseguenza ho pensato che basta aggiungere il rematore e i curl con bilanciere e dovrebbe venir fuori un buon allenamento per questi due gruppi muscolari.. qualsiasi consiglio cmq è sempre ben accetto!
per i consigli sulla scheda, aspetta consigli degli altri io nn ne capisco molto, cmq lo scarico serve anche a livello psicologico per quanto ne so..ti faccio un in bocca al lupo..facci sapere come va
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)... poi sentendo l istruttore di questa palestra ho abolito,su suo suggerimento,le 
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