Inviato:
Lun Set 06, 2010 8:54 pm
Oggetto: Dubbio da ignorantone!!!!
ragazzi sucsate ma volevo sapere una cosa....prima di iniziare la scheda massa il mio istruttore mi stà facendo fare una settimana di allenamento full body(3 gg della settimana) dove faccio 2 esercizi x i gruppi muscolari grandi e 1 per i piccoli comi tricipide e bicibide....
il dubbio è questo:
facendo serie da 8-6-4- lui mi ha detto che sviluppo la forza(ok questo lo sapevo).
volevo sapere se con questi esercizi (e quindi sviluppando la forza) si sviluppava anche la massa o no.
cioè in poche parole se ti alleni sulla forza,sviluppi pure la massa o no?
di sicuro molti mi prenderanno x deficente però abbiate pazienza....preferisco chiedere che stare nel dubbio.
grazie x le risposte
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10051
Località: Milano
Inviato:
Lun Set 06, 2010 9:22 pm
Oggetto:
Ciao
Calma... calma... calma. Basse ripetizioni non significa "allenare la forza". La forza massima si allena con metodologie specifiche, così come quella elastica o quella resistente. Idem per la finalità dell'ipertrofia.
Se fatto al cedimento a carico fisso (Falso Piramidale di Tozzi) è uno schema usato nei cosiddetti "ibridi" poichè si applica un concetto abusato nell'allenamento dell'ipetrofia (il "cedimento" dell'unità motoria a media intensità di carico) con quello del microcarico. Alleni in monofrequenza i distretti a distanza di 7 gg circa e ricerchi una "supercompensazione" che ti consenta di migliorare la tua prestazione.
Per me ha dei grossi limiti questo discorso, quindi non mi sento di consigliartelo come metodo per incrementare i carichi. Se vuoi allenare la forza massima, in primis, ci si concentra su 3 esercizi, ossia Panca, Squat e Stacco, perchè è tramite questi 3, e i loro complementari, che si può pensare di costruire la "Forza" di un atleta. Capitolo a parte per le 2 Alzate Olimpiche. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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