scheda massa giusta?

raffcio · Inviato: Mar Set 07, 2010 12:20 pm Oggetto: scheda massa giusta?

ciao a tutti, pratico palestra da un anno e devo dire che di risultati ne ho visti eccome...ho iniziato da 2 settimane una nuova scheda di massa e volevo un consiglio oppure qualche modifica e necessario.Si basa su un allenamento di 3 volte a settimana:

LUNEDI:
Petto: Panca piana 4x6,5,4,4 (alzando il peso)
Panca inclinata 3x6,5,4 (alzando il peso)
Spinte 4x6,5,4,4 (alzando il peso)
Croci panca piana 2x6
panca declinata alla multipower 3x10
chest press 3x8,6,4 (alzando il peso)

Bicipidi: curl manubri 3x10,8,6 (alzando il peso)
curl bilanciere lento 4x6
curl martello 4x8
curl con cavo (1 braccio alla volta) 3x10

MERCOLEDI:
dorso: trazioni sbarra con sovrappeso presa larga 4x6
rematore con manubri 3x10,8,6 (alzando il peso)
pulley 4x6,5,4,4 (alzando il peso)

tricipidi: parallele 3x12 (con sovrappeso)
french press 3x10,10,6 (alzando il peso)
pull down 3x12

VENERDI:

spalle: alzate laterali 3x10,8,6 (alzando il peso)
shoulder con manubri 4x10,8,6,4 (alzando il peso)
lento avanti 3x10,8,6 (alzando il peso)
tirate al mento 3x10,8,6 (alzando il peso)
military press alla multipower 3x8

gambe: squat 4x8
affondi 3x10
calf 4x8
leg extension 4x6
leg press 4x6

grazie ciao

raffcio · Inviato: Mer Set 08, 2010 5:41 pm Oggetto:

scusate ma xkè nessuno mi risponde?

giamphy · BB principiante Registrato: Jun 13, 2010 Messaggi: 8

a me sembrano troppi esercizi che carichi usi?

raffcio · Inviato: Gio Set 09, 2010 12:05 pm Oggetto:

li vuoi di tutti gli esercizi?

baccano09 · Inviato: Gio Set 09, 2010 12:18 pm Oggetto:

Ciao.
troppi esercizi (alcuni sono inutili) e manca lo stacco da terra.
E' normale tu abbia visto dei risultati dopo
un anno di sala pesi...all'inizio puoi quasi fare
solo trazioni e flessioni e di cambiamenti (miglioramenti)
se ne vedono eccome.

lunedì:
croci(Pre-congestionante,come a volte l'ho visto chiamare da LoZio)
piana
dip
lento avanti in piedi

Bic.:
curl manubri

mercoledì
gambe

back&front squat
curl
e se proprio ce la fai polpacci

venerdì
schiena

stacco da terra (22,5cm)
trazioni prone
rematore bilancere

tricip.
dip

intensità tra il 65%/75% @MAX 1RM
per tutti gli esercizi
_________________
...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...

"se tu me freghi qui allora me freghi su tutto,
perciò sei un ladro, sei ladro te, tu padre e tu nonno,
e io ve licenzio a tutti e tre" (cit.)

raffcio · Inviato: Gio Set 09, 2010 1:07 pm Oggetto:

grazie mille...xò cosa significa DIP?
e un'altra domanda...cosa succede se si fanno troppi esercizi per muscolo?

belloEimpossibile · Inviato: Gio Set 09, 2010 1:19 pm Oggetto:

DIP ALLE PARALLELE. TARGET---> PETTORALI

DIP ALLE PARALLELE. TARGET---> TRICIPITI

ciao

frà
_________________

Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 574

@ raff
6 esercizi di petto?? 5 di spalle?? 4 di bicipiti?? te stai fori.. ti mancano proprio le basi.. una domanda,ma il lunedì,per esempio,quanto ci rimani in palestra?? minimo ti serve tutto il pomeriggio

raffcio · Inviato: Sab Set 11, 2010 3:50 pm Oggetto:

ci metto piu o meno un ora e tre quarti..ma posso sapere cosa succede se si fanno troppi esercizi per gruppo muscolare?

riky57 · Inviato: Sab Set 11, 2010 5:02 pm Oggetto:

che bruci di più di quello che guadagnerai, più o meno
_________________
Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]

raffcio · Inviato: Dom Set 12, 2010 1:51 am Oggetto:

quindi facendo meno esercizi si possono vedere meglio i risultati?


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