Inviato:
Gio Set 09, 2010 8:55 am
Oggetto: programmino per massa...
Ragazzi io ho letto il topic x come programmare una scheda per massa....ma non mi è moto chiaro!
Il problema è questo....io l anno scorso ho seguito una scheda per massa...8 mesi...con una istruttrice bravissima....che mi ha trasformato da una stecchetto ad un fisico sicuramente piu tonico e definito!
Quest'anno l istruttrice nn c è...ha cambiato palestra...gli esercizi li so eseguire tutti in modo egregio (a detta sua)...adesso volevo capire l ideologia x la costruzione di una scheda x massa..cioè...quanti esercizi mettere x gruppi muscolari....quanto deve durare la scheda....e che abbinamenti vanno fatti...cioè...multiarticolari...complementari ecc aiutooooooooooooo GRAZIe
ci sono vari modi e scuole di pensiero per ideare programmi di allenamento. ti posso dire la metodologia che seguo io: ti alleni tre volte a settimana (possibilmente lunedi mercoledi e venerdi) e alleni un muscolo solo una volta a settimana. ti concentri sui multiarticolari fondamentali (panca,squat,trazioni e via dicendo), due massimo tre esercizi per i muscoli grandi (petto,dorsali,gambe),uno massimo due per i più piccoli (bicipiti,tricipiti,spalle). per la massa le ripetizioni vanno da minimo 6 a massimo 10, tutte le vie di mezzo vanno bene. di serie per esercizio ne bastano 3,massimo massimo 4 (che poi dipende,perchè va da se che fare un 4 x 8 non è uguale a un 4 x 6.. le rip totali sono di più nel 4 x 8.. infatti in genere quando si arriva ad 8 rip si fa 3 serie). le pause tra le serie devo andare dal minuto e mezzo fino ai 2 minuti.
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