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Gio Set 09, 2010 2:21 pm
Oggetto: multifrequenza 5 su 7
ciao a tutti, come alcuni sapranno gioco a football americano, e da qwuest'anno ogni allenamento (3 a setimana) è composto da 45 minuti in palestra e 1,30 sul campo da football.
la scheda seguita in palestra è cosi strutturata:
lunedi:
board press 4 cm *
box squat*
3 way shoulder 3X8
affondi bilanciere 3x8
mercoledi bench press *
squat al parallelo *
leg curl 3x8
collo in isometria
venerdi stacco con ex bar *
power clean*
push press
trazioni o addominali.
allora gli esercizi con * sono gli esercizi fondamentali dove bisogna segnarsi carichi ecc, in modo poi da stabilire una progressione( il tonnellaggio deve aumentare ogni mese)
mentre gli altri sono abbstanza liberi come ripetizioni e carichi.
ora mettiamo in chiaro che a me lo squat al parallelo non mi piace, quindi lo faccio normale, mentre gli stacchi con la barra esagonale si sono fichi da fare, ma con lo stacco tradizionale non centra un emerito cazz0.
Pensavo quindi al mertedi e al giovedi di allenarmi a casa, ovviamente con volumi bassi e non al cedimento, quindi:
martedi:
stacco
trazioni
tirate al mento
giovedi:
panca inclinata
military press
drag curl
ovviamente per riempire queste due schede mettero un po di addominali streching e cagatine varie.
voi cosa ne dite? _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Gio Set 09, 2010 7:27 pm
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Però, ti fanno fare i Power Cleans? Sticazzi!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Ven Set 10, 2010 1:45 pm
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hanno ottimo transfer sull'esplisività delle gambe, cmq dici cher è fattibile quello che voglio fare?? _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Ven Set 10, 2010 6:04 pm
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Farei esercizi per muscoli stupidi...
non multiarticolari nei 2 giorni, se proprio vuoi allenarti 5/7...
IMHO, naturalmente. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Ven Set 10, 2010 6:06 pm
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pero lo stacco mi piacerebbe farlo perchè è totalmente diverso con la trap bar, _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
Di stacco fai un 10x1@80%, devono volare, aumenta solo quando riesci ad eseguire l'alzate quasi senza fatica.
Al posto della panca inclinata fai la panca stretta, ma non quella alla pene di segugio (come dice lo ziotom) stile BB, semplicemente con una presa più stretta della panca regolare mantendo la stessa esecuzione (gomiti aperti, fermo, spingi), fai 50% 5x1, 55% 4x2, 65% 3x2, 70% 3x5 calcolando le percentuali sul massimale della panca piana, cambia serie e ripetizioni, basta che fai un pò di volume a buffer.
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Sab Set 11, 2010 2:07 pm
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ok, tu cosa terresti come recupero tra le serie di stacco? _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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