Scheda donna nonbb

84retine · BB principiante Registrato: Apr 19, 2010 Messaggi: 330

Non so se è la sezione giusta
ma non trovo una sezione per donne principianti

Mia sorelle e mia madre mi hanno chiesto di fare loro una scheda
Ovviamente non devono fare ne masse ne niente Vanno giusto x non essere sedentari e per tonificare
Che ne pensate di questa?
aiutatemi e non fatemi fare brutte figure
Per due volte a settimana
A= Parte superiore
B = Parte inferiore

A)
Riscaldamento: 10 min di tappeto o bici
Crunch 3x20
Reverse Crunch 3x15
Stretching
Curl manubri 3x12
Spinte in basso 3x15
Lat machine avanti 3x15
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Petcorail machine 3x15

B)
Riscaldamento: 10 min tappeto o bici
Crunch 3x20
R.Crunch 3x15
Stretching
Piegamenti sulle gambe 3x15
Leg Curl 3x12
Calf 3x25
Gluteus Machine 3x15
Addutoral machine 3x12
Lombari 3x15

Sly · Inviato: Mar Ott 19, 2010 11:26 pm Oggetto:

no se io la farei cosi, dato che sono principianti

A
treadmill 10'
crunch 3x15 1'
leg press 3x12 1'
gluteus machine 3x15 1'
adductor machine 3x15 1'
spinte panca piana 3x12 1'
lat avanti 3x12 1'
pulley basso 3x12 1'
treadmill 10'

B ctf esercizi complementare per nn azare troppo i battiti
treadmill 10'
gluteus machine 1x15
crunch 1x15
alzate laterali 1x15
bike 5'
adductor machine 1x15
crunch 1x15
lat avanti 1x15
bike 5'
abductor machine 1x15
crunch 1x15
pulley 1x15
treadmill 10'

ripetere le stazioni alle macchine 2 volte no stop

la scheda va cambiata dopo 5-6 settimane


	Chi siamo \| Responsabilità \| Servizio Clienti \| Pubblicità \| Condizioni \| Pagamenti \| Spedizioni \| Regolamento bbForum \| Privacy \| FAQ Forum ufficiale: \| Seguici anche su: Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20831 Seregno (MB) info@bodybuilding.it Tel. 0362 - 863.145 Fax. 0362 - 863.146 Partita IVA/C.F. 04014720967