Buona sera a todos,
scusate l'ora ma per impegni vari non sono riuscito a dedicarmi prima all'apertura del mio primo diario.
Ci ho pensato e ripensato più e più volte se aprirlo o meno poi alla fine mi sono deciso ed eccomi qua.
Dopo mesi e mesi di militanza tra le pagine di questo forum mi ritrovo a scrivere di me buffo è?!?!?!?
ma ora veniamo al sodo.... (niente batutine ne sorrisetti ne tanto meno rrrischio ).
dopo giorni e giorni di modificazioni varie riguardo il metodo di allenamento dello Zio(che ringrazio),mi sono deciso di seguire la sua classica frequenza con la modificazione e l'inserimento di qualche piccola variante.
A
Panca 4x3@80%1rm 3min rest
Panca 6x4@70-75%1rm 2 min rest
Panca 3-4x8@60% circa 1min rest
+
Croci con manubri 3-4x8@60% circa 1min rest
arnold press manubri3-4x8@60% circa 1min rest
French press manubri 3-4x8@60% circa 1min rest
B
Trazioni 4x3@80%1rm (larga prona dietro) 3min rest
Trazioni 6x4@70-75%1rm (larga prona avanti) 2 min rest
Trazioni 3-4x8@60% circa (stretta supina) 1min rest
+
Rematore manubrio 3-4x8@60% circa 1min rest
Alzate laterali busto flesso 3-4x8@60% circa 1min rest
Curl manubri 3-4x8@60% circa
C
Squat 4x3@80%1rm 3min rest
Squat 6x4@70-75%1rm 2 min rest
Squat 3-4x8@60% circa 1min rest
+
Leg curling 3-4x8@60% circa 1min rest
Calf in piedi 3-4x8@60% circa 1min rest
incrementerò o perlomeno cercherò di farlo di 2% nel 4x3 e nel 6x4!!!
per quanto riguarda la frequenza è questa:
A-B-C-rest-rest-A e via dicendo
quando per motivi universitari e logistici non riesco ad allenarmi 6 volte modifico la frequenza in questo modo:
A-B-C-rest-A ...ecc....
oggi tanto per la cronaca mi sono allenato e ho portato a termine la prima seduta.
Devo dire che è andata molto bene,anche se mi sono tenuto un pò baso con i pesi essendo appunto la prima settimana e per prendere confidenza con i movimenti ma sopratutto con il rgiusto rispetto dei tempi delle varie fasi:concentrica ed eccentrica.
Sembra una stron***a ma vi assicuro che sono arrivato alle ultime 2 serie del 4x8 di panca che ero cotto
aspetto domani per doms vari,che non potranno essere accusati in maniera troppo evidente visto che mi aspetta la seduta B con le dannate trazioni(la vedo dura)!
mi sembra di aver detto tutto per qualsiasi cosa sono qui.
Vi aggiornerò anche sull'alimentazione ora non mi va dato che sto morendo di sonno.
spero che mi seguirete.
un saluto! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
ciao floyd nel farti il mio in bocca al lupo ti chiedo anche come stabilisci il peso da mettere.
Ad esempio French press manubri 3-4x8@60% circa 1min rest
come calcoli il 60% del tuo massimale nella french press??
Non penso che tu ti sia messo li a calcolarlo "sul campo"..
@matteo
scusa se mi intrometto xD
comunque io nelle reps 4x8 del metodo dello zio metto un peso che mi consenta di eseguire tutte le reps con la modalità indicata (quindi alla fine devi riuscire a fare "3"3"3, spesso ti capiterà che di fare anche 5-6 rep al massimo, l' importante non è il peso ma la modalità d' esecuzione). quindi in pratica vai a tentativi... se senti di poter spingere di più aumenti di poco, se non ce la fai e muori dopo 5 rep ti conviene diminuire di poco...
questo imho. _________________ help me plz -> http://www.bodybuilding.it/topic,diario+di+high00,29633,300,pag21.html
Vai Floyd! muori anche tu sotto il metodo senza controllo dello zio!
@High00
il 3-4x8@60% dello zio all'inizio doveva essere eseguito con la modalità superslow 3" 3" 3", poi è stato deciso di cambiarlo perchè era veramente un sacrificio ed è stato deciso dallo zio di metterlo come gli altri esercizi e cioè:
3-4x8@60%max1rm:
- 1^ ripetizione: esplosiva entrambe le fasi (esaurimento creatinfosfato rimasto)
- 2^ e 3^: esplosiva concentrica, fluente eccentrica (innesco metabolismo anaerobico lattacido)
- 4^ e 5^: fluente concentrica, fluente eccentrica, isometrica alllo stickin' point;
- ultime 3: 3" concentrica, 3" eccentrica, 3" isometria al petto
Rest 1' per non consentire una rigenerazione di CP e di ossidazione del lattato. _________________ Weightlifting4Life
ok quindi mi confermi che la rpima settimana per lo meno va a farsi benedire per decidere i carichi. Pericò se uno decide di seguire questo metodo un mese nn dovrebbe contare la prima settimana dato che la "perdi" settando i pesi.
il discorso che ti ha fatto high00 vale anche per il mio allenamento.
infatti quetsa prima settimana mi tengo leggermente basso con i pesi x prendere confidenza con i movimenti ma soprattutto per riuscire a trovare un peso che mi permetta di eseguire parlo dei complementari 3"3"3".ti assicuro che è durissima
più tardi posto allenamento _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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buffo è?!?!?!?
(niente batutine ne sorrisetti ne tanto meno rrrischio 
dalle foto sembri molto piu grosso 
