Inviato:
Gio Ott 14, 2010 11:48 am
Oggetto: Diario di fabiop
Salve a tutti coloro cheavranno voglia (chissà perché???) di leggere questo diario. Prima di tutto i miei dati:
Età: 35 anni
Altezza: 1,74cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-13% (sono in fase di massa "a oltranza, me ne frego se mi "appanno" )
Esperienza di allenamento: ho iniziato seriamente sei anni fa, ma con una vita molto "intensa" (e qualche infortunio di troppo )...diciamo che ho ripreso bene bene a marzo 2010.
150gr di gnocchi al sugo
200gr di costata di manzo
abbondantissimo cavolfiore bollito con (poco) olio e limone
due-tre fette di pane (80gr totali) con varie marmellate fatte in casa (pesche, fichi e mele cotogne )
Adesso ho finito di fare i piatti e vado a "staccare"
Grazie a scintilla e high00 per l'incoraggiamento!
Stacchi da terra (convenzionali, altezza bil 22-23 cm): 124x5, 142x3, 158x3; risultato "simpatico" visto che la settimana scorsa avevo alzato 150x3 (le marmellate caserecce fanno effetto ), rec 3'
Front squat: 50kg, 8x6, 30'' rec; l'idea è di arrivare all'8x8 stile Gironda, incrementare i carichi e ripartire dall'8x6
Calf: 5x10 senza peso, 1' rec sul polpaccio sinistro (durante il rec faccio quello destro)
Shrug man: 22x10, 27x10, 32x10, 36x10, 36x10, 1' rec (durante il rec ho fatto qualche apertura a 90° per romboidi e delt post con due dischi da 2kg, tutte le ripetizioni che venivano).
Post-WO: mezzo litro di latte e qualche cucchiaio di marmellata (per alzare l'indice glicemico ).
@Anto: di sicuro sarà un bel cambiamento rispetto al metodo "Ziosam"
Tra l'altro, non esculdo di adottare qualche aspetto del suo programma per i complementari (in particolare l'ultimo esercizio "lattacido").
Anche se non è un diario alimentare, ci tenevo a condividere la mia cena: quattro hamburger semplicissimi e uno con un po' di formaggio (per non fare nomi troppo "espliciti") in un fast food "di una nota catena internazionale" (parapappappa! Succede solo da....I'm lovin'it ! ! !). Uniche linne-guida dietetiche fino a marzo: ipercalorica iperproteica (budget per mettendo ).
Ragazzi, che liberazione fregarsene della tartaruga per 6-7 mesi l'anno ! ! !
Ho una fortuna: le patatine non mi piacciono...come bibita sono rimasto sulla "small"
Grazie androgo per la capatina!
Non ti nego che approcci "ciclizzati" all'alimentazione (H-PO e Intermittent Fasting soprattutto) mi hanno sempre "stuzzicato" un po'...anche se per il momento sono a budget ridotto
Per "vocazione" sarei più stile "paleolitico", ma con qualche concessione ai latticini.
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7896
Località: Novara
Inviato:
Gio Ott 14, 2010 10:03 pm
Oggetto:
bene! allora quando vuoi fai un salto nel mio diario..
anche se devo ammettere che riguardo all'alimentazione non lo sto aggiornando molto, perchè fondamentalmente è rimasta invariata dall' inizio (a parte piccoli cambiamenti qua e là, ricariche ridotte, e cosette varie) _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
)
)...diciamo che ho ripreso bene bene a marzo 2010.
)
