Registrato: Feb 24, 2009
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Mar Ott 26, 2010 1:54 pm
Oggetto: Dochac: obiettivo 150 - 100 - 200
Si, lo so, è un po' prestino per parlare di questi numeri
Ma diciamo che il mio obiettivo finale sarebbe proprio quello di raggiungere queste misure nei 3 big. La strada è ancora lunga e tortuosa, visto che al momento sono a quota:
Panca: 86 kg
Squat: 118 kg
Stacco: 156 kg
per un peso corporeo di 74 kg;
ma non mi do per vinto, e voglio raggiungere a tutti i costi quei numerelli entro ... diciamo, un paio di anni
Per farlo voglio dedicarmi a qualche tecnica maggiormente volta al PL piuttosto che al BB puro, alternandola a fasi di ipertrofia pura per dare sostegno all'organismo ed anche sfruttare la spinta anabolica che i carichi elevati ben gestiti possono dare. Per le tecniche di PL spero che gli specialisti qua dentro possano darmi qualche dritta di riferimento.
Cominciamo appunto da una fase di ipertrofia, visto che intanto voglio tornare ai cari vecchi 78,5 kg, raggiunti con tanta fatica in primavera. E parto da una routine classica, con suddivisione ABA - BAB, controllo della velocità di esecuzione in alcuni esercizi, e rest in generale molto brevi:
A
Trazioni 6x4 1’
Stacco da terra 4x3 80% 3'
High pulls: 4x6 70% 2’
Rematore 4x8 1’
Aerobica conclusiva 10' 60%FCMAX
B
Squat parallelo 4x3 80% 3’
Squat in accosciata 4x8 1’
Panca 4x3 80% 3’
Dip busto flesso 4x8 1’
Lento Avanti 4x8 1’
Aerobica conclusiva 10' 60%FCMAX
Queste sono gli split di riferimento; per stacco e squat comunque alternerò sedute con questi carichi ad altre con il 10% in meno, visto che altrimenti allenerei pesantemente le gambe per 3 volte a settimana, seppur NON a cedimento.
E vediamo come butta.
B
Dip 4x3 80% 3'
Panca 4x6 1’30"
Inclinata 4x8 1’
Lento avanti 3x8 1'
Aerobica conclusiva 10' 60%FCMAX _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: May 14, 2009
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Mar Ott 26, 2010 2:42 pm
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in bocca al lupo per i tuoi obiettivi _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Mar Ott 26, 2010 3:48 pm
Oggetto:
L'esercizio di Slancio si divide in 2 esercizi: Girata al Petto e Spinta sopra la testa. Mentre la seconda richiede specifici esercizi, la prima la puoi imparare anche da solo. Cerca i video di WL inerenti lo Slancio e fermati alla Girata (ossia alla fine dell'accosciata).
Il tuo amato "stacco da terra" altro non è che il passaggio del bilanciere da sotto al ginocchio a sopra il ginocchio...
Questo per dirti la complessità di un'alzata Olimpica
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Ti seguirò parecchio per via della somiglianza del peso e dei massimali (anche se io sono indietrissimo nello stacco rispetto a te ).
Davvero tanti auguri per questa avventura _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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