Inviato:
Gio Nov 04, 2010 10:23 pm
Oggetto: bill starr
ho letto su internet il bill starr ma devo dire che non ci ho capito molto.
sicuramente per colpa mia.
la cosa che non ho capito è la percentuale di carico da usare nel 5x5
per ora non ho intenzione di iniziarlo ,ma vorrei capire
ci sono tantissimi tipi di bill starr 5x5 tutti con interpretazioni dei carichi abbastanza differenti per esempio questo bill starr:
BILL STARR'S 5X5
Monday:
Squat, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)
Wednesday:
Bench press, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)
Friday:
Power clean, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)
questo consiste nel prendere prima il 35% e farne 5, poi 70% e farne ancora 5 e così via con il riferimento del 5RM infatti l'ultima è con il 100% del 5RM, sembra quasi un riscaldamento avvicinandosi pian piano al 5RM!
Non so se mi sono spiegato bene! _________________ Weightlifting4Life
ti sei spiegato perfettamente,naturalmente a questa progressione di bill starr puoi aggiungerci dei complementari ,facendoli naturalmente senza progressione...
ovviamente al 5 rm...e trovo sia ottimo per i BBer che hanno paurda di eprde rmassa facendo troppe serie...a me piace,non lo consiglierei a un atleta di forza,ma come mesociclo di forza(a dir il vero più un ibrido a mio parere9 CE LO VEDO da dio
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Mer Nov 17, 2010 1:20 am
Oggetto:
ginetto ha scritto:
ovviamente al 5 rm...e trovo sia ottimo per i BBer che hanno paurda di eprde rmassa facendo troppe serie...a me piace,non lo consiglierei a un atleta di forza,ma come mesociclo di forza(a dir il vero più un ibrido a mio parere9 CE LO VEDO da dio
a me piace molto il bill starr e sinceramente anche con gli allenamenti più voluminosi da power/weightlifter non ho mai avuto perdita di massa! _________________ Weightlifting4Life
Registrato: May 14, 2009
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Mer Nov 17, 2010 12:25 pm
Oggetto:
2 volte alla settimana, IMHO, son poche.. più che altro per la solita questione dell'importanza della frequenza allenante (e della ripetizione quindi delle alzate principali), specie in termini di sviluppo della forza massima.. _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Anche secondo me due volte a settimana sono poche per la questione della multifrequenza.
Riguardo al post con le percentuali, vorrei precisare che è meglio non raggiungere il 100% del 5RM la prima settimana, altrimenti si rischia di andare subito in stalllo.
Il consiglio più frequente è di programmare il raggiungimento del 100%5RM per la quarta settimana di allenamento (in modo da avere il tempo di adattarsi allo stimolo) e di continuare la progressione fin quando è possibile (di solito alte 3-4 settimane).
In giro ci sono ottime tabelle Excel (Madcow, Stronglifts) in cui si inseriscono i propri massimali di partenza e ti calcolano la progressione su 8-9 settimane.
Molto poco: braccia in una sessione, lento avanti in un'altra e trazioni nella terza, ma giusto due-tre serie da 8-10 ripetizioni, senza una progressione specifica. L'essenziale sono i big.
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