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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
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 Inviato:
Mar Nov 09, 2010 9:54 pm
Oggetto: BIIO - Split forza 1 |
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Ciao ragazzi,
oggi ho fatto la prima seduta del primo micro di forza 1.
Per quanto riguarda lo squat tutto ok:
115kg 1RM ------>90%------>103,5 andamento: 4-3-3-3-2-2
Arrivati alla panca però arrivano i dolori. Dato un max di 88kg avrei dovuto utilizzare 79kg come peso per la serie target. Nella prima serie ho ottenuto 2 rip: un pò pochine (anche se nel libro dà come indicazione 2-5)! quindi ho scalato a 75kg e aspettato 5minuti ma ancora 2 rip. Quindi a questo punto credo che il problema sia la stanchezza psico-fisica dovuta allo squat.
Sarebbe accettabile uno split di questo genere?
Martedì: gambe+add
Giovedì: Petto+polpacci
Sabato: Dorso+Bicipiti
Martedì: Spalle+tricipiti
Credo sia sostenibile ma aspetto i vostri consigli 
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Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente.... |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Mer Nov 10, 2010 7:51 pm
Oggetto: |
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Dati i numerosi commenti mi sa che farò da cavia e poi vedremo il risultato 
La cosa che mi chiedevo è se nex che ha praticato il biio ha avuto questo effetto di "sentirsi demolito" talmente tanto dopo lo squat da non essere in grado di fare la panca oppure era una mia esclusiva.
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ginetto
BB intermedio
Registrato: Sep 21, 2008
Messaggi: 2633
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| Inviato:
Mer Nov 10, 2010 10:53 pm
Oggetto: |
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| per me dipende da come hai eseguito questo massimale |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Mer Nov 10, 2010 11:25 pm
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Dici in modo tecnicamente scorretto?
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Sly
BB intermedio
Registrato: Feb 18, 2009
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Località: Umbria
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 12:05 am
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be mi sembra strano..... io riesco dopo lo squat ad eseguire la panca !! anche in schede piu' pesanti di foza 1 come ad esempio forza 2 in DOPPIA BOTTA!
quindi anche per me hai eseguito i massimali |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 8:46 am
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Comunque oggi vado in palestra e svolgo la panca prima al 90% se vedo che non è cosa evidentemente non dipendeva dallo squat bensì dal massimale. In tal caso scendo all'85% e riparto.
Penso sia la soluzione migliore: che dite?
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hd
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2009
Messaggi: 2808
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 9:45 am
Oggetto: |
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su altri lidi mi avevano suggerito che forza1 era meglio che si facesse con l'85%...
importante è cmq essere realistici quando si fà il massimale...l'alzata deve essere perfetta! |
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Sly
BB intermedio
Registrato: Feb 18, 2009
Messaggi: 1643
Località: Umbria
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 11:55 am
Oggetto: |
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| hd ha scritto: | su altri lidi mi avevano suggerito che forza1 era meglio che si facesse con l'85%...
importante è cmq essere realistici quando si fà il massimale...l'alzata deve essere perfetta! |
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Sly
BB intermedio
Registrato: Feb 18, 2009
Messaggi: 1643
Località: Umbria
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 11:57 am
Oggetto: |
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cioè io ad esempio nel massimale di trazioni a presa inversa, in corretto stile (scapole addotte, gomiti sparati in basso petto in alto,)sono riuscito a mettere un sovraccarico di 30kg (peso 90),
fatte tanto per fare ho messo 40kg sono andato su tutto chiuso e male, pero' sono andato su!
ma è ovvio che come massimale tengo i 30kg !! |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 12:53 pm
Oggetto: |
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| hd ha scritto: | su altri lidi mi avevano suggerito che forza1 era meglio che si facesse con l'85%...
importante è cmq essere realistici quando si fà il massimale...l'alzata deve essere perfetta! |
Anche io avevo letto dell'85%, quindi per quello che lo utilizzerei in seconda battuta.
Dovesse andare male anche con l'85%1RM userò le tabelle di Maurice e Rydin.
Non vedo altra soluzione!
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hd
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2009
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 1:18 pm
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| alex10 ha scritto: | | hd ha scritto: | su altri lidi mi avevano suggerito che forza1 era meglio che si facesse con l'85%...
importante è cmq essere realistici quando si fà il massimale...l'alzata deve essere perfetta! |
Anche io avevo letto dell'85%, quindi per quello che lo utilizzerei in seconda battuta.
Dovesse andare male anche con l'85%1RM userò le tabelle di Maurice e Rydin.
Non vedo altra soluzione! |
è anche possibile che tu non sia abituato a lavorere a basse ripetizioni con carichi sub-massimali,le tabelle di maurice e rydin non sono par niente attendibili,sono troppo al ribasso... |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 2:12 pm
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Senti come esperienza di carichi sub-max io prima di cominciare il biio vengo un bill starr di circa 2 mesi e poi un ciclo bulgaro di 3 settimane.
Che dici?
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 8:29 pm
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Sono appena tornato dall'allenamento andato così così.
Cmq ho provato con 79kg (90%) ma non era cosa quindi sono sceso a 75kg (85%) e ho ottenuto questa sequenza: 4(l'ultima leggermente forzata) 3 (l'ultima forzata) 2 2 1 2.
Nel prox micro non credo di aumentare il peso anzì vedrò di eseguirne 4 correttamente alla prima serie 
Che dite? Credo che la procedura sia corretta o no?
Grazie a tutti per i consigli!
 quasi quasi apro un diario
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hd
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2009
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 9:20 pm
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| quanti minuti di recupero fai tra le serie? |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Gio Nov 11, 2010 10:12 pm
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Ciao hd,
di recuperò ho tenuto 5' per la panca e lo squat e 3' quando ho fatto il calf.
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