Inviato:
Gio Nov 18, 2010 5:36 pm
Oggetto: Titanium - Uscire dalla Mediocrità - Il Diario
bha apriamo un diario per tenervi aggiornati sui miei pasti e su eventuali domande
DATI
peso 65 passato da un'ex obesità 102kg ha una sottopeso 55kg ora ho preso 10kg in un'anno,ma in questo periodo incomincio più marcatamente,prima era una situazione di sistemare alcune cosette fisiche
altezza (nano da giardino)1.69
bf con i vari calcoli e presa da pliccometro con le 7 plicche mi dà 6.9% (arrotondando 7%) ma la vedo alquanto strana
età 20
è da quando ho 13 anni che faccio pesi e da quando ne ho 16 BB (nel senso che mangiavo e mi allenavo molto vicino al BB comunque già degno di nota per quella età,mentre gli altri mangiavano biscotti e briosch io mangiavo già uova come colazione,fate voi XDXDXD
sin da piccolo mi sono sempre piaciuti i corpi possenti dei culturisti (però mi piace la fxxx) XDXDXD
comunque il periodo più duro è stato perdere i 42 kg allenamenti e diete strong durato il tutto 3 anni
ora con la passione nell'anima,è circa 4 anni che studio tutto il mondo dell'allenamento/diete/nutrizione/integrazione e cerco il più delle volte risposte che è difficile trovare in libri
passiamo alla dieta attuale che seguo +o- è cosi tutti i giorni vario coi soliti alimenti sani,ma comunque è sempre la solita solfa XDXD
è una low carbo con 2.3/2.5gr di pro per kg 120/130gr di cho e resto fat
(non fatemi mettere il conto delle kcal o le dipartizioni ogni volta perchè ho passato 3 anni ha contare ogni singolae fottuta kcall quindi ora che ho trovato il peso che riesco ha mantenere,incomincio ad incrementare le kcall di 100 alla settimana (è già 4 mesi circa che lo faccio)
pre colazione
9caps nitrix+3kre alcalina
colazione pre wo
35gr nette di whey+3gr taurina+1gr ALC+10gr gluta+5gr cocco disidratato
pre pre wo caffè
durante il wo
12gr bcaa in polvere+1gr ALC+1gr taurina
post wo (per ora,ma già concordato nel cambiare)
22gr whey+5/6 gr gluta+200mg ALA+1gr vitamina C+1 compressa vitamina B+3gr creatina tamponata+40gr zucchero
pranzo
500/600gr verdure
uova/albumi/tonno/sgombro (rare volte carne) il tutto per formare 30gr di pro)
avena+frutta per arrivare ha 40/50gr di cho
spuntino pomeridiano una barretta VBxxxxx quando non lavoro tipo il pranzo ma con meno carboidrati
cena
1kg di verdura+uova/albumi/tonno/sgombro (rare volte carne) il tutto per formare 30gr di pro)
non faccio il pre nanna
il resto delle kcall è dato come già detto da grassi di solito mandorle burro di arachidi altra frutta oleosa,lecinova
il tutto arrivando ha 2600kcall circa
allenamento di oggi gambe esecuzione ottima e pesi al limite per me
AL TOP
premetto che ho dimenticato di omettere che faccio un lavoro non tanto faticoso ma molto stressante,e che il mio gruppo carente muscolare sono le spalle,perchè accumulo lo stress tutto li
notifico che oggi mi sono pesato e la bilancia mi dava 66.8,troppo contento,camminavo 20cm da terra
ho solo un problema che non riesco a capire,perchè non riesco ha scaldarmi duirante la giornata,ho sempre un freddo del cavolo,pur con i caloriferi ha 1000 2 maglioni ecc.... non riesco ha scaldarmi,non vi dico la notte che mi alzoha fare plin plin,che sono ibernato
bongiorno oggi pieno di doms alle gambe e dorso,oggi ultimo allenamento coi pesi petto
colazione di oggi la mia miscela chimica
cocco disidratato+whey+cannella (troppo buono)
poi il resto come gli altri giorni
pranzo salmone e tonno+verdure+olio e burro di arachidi+frutta e avena
oggi lavoro poco solo 4 ore quindi il pomeriggio si esce in compagnia
note:ho finito la kre alc e sono passato alla CEE che già in passato mi dava ottimi risultati
ho fatto la plicche stamattina,mi da ancora meno grasso sull'addome e zone critiche di accumulo,ma il peso sale???????bho,però sono pieno di ritenzione quello si
al top ci si vede dopo
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