Inviato:
Lun Nov 22, 2010 8:42 pm
Oggetto: Scheda massa/forza
La posto qui perchè mi sembra il posto più appropriato, stavolta il mio trainer si è superato.
A
Panca 5x8
Lento avanti seduto al multi 5x8
French press 5x8
Cardio 5'
Inclinata 5x4
Alzate laterali 5x4
Dips 5x4
Leg curl 5x4
B
Lat inversa 5x8
Curl panca scott 5x8
Addominali 3x50
Pulley 5x4
Curl 5x4
Addominali 3x50
Leg extention 5x8
C
Squat 5x8 in super serie con jump squat a corpo libero 5x10
Leg extention 5x8
Stacco 5x8
Leg curl 5x8
Calf 5x20
Addominali 3x50
Tutto rigorosamente a cedimento e carico fisso.
Vi piace?
_________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
non so se ci sia un senso e se magari con meno volume funzionerebbe, in pratica allena 1 muscolo 1 volta alla settimana a cedimento con addominali e esercizi per gambe sparsi a caso e serie e ripetizioni a caso:
A
petto spalle tricipiti
B
dorso bicipiti
C
gambe _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
Inviato:
Mar Nov 23, 2010 10:53 am
Oggetto: Re: Scheda massa/forza
Limone ha scritto:
La posto qui perchè mi sembra il posto più appropriato, stavolta il mio trainer si è superato.
A
Panca 5x8
Lento avanti seduto al multi 5x8
French press 5x8
Cardio 5'
Inclinata 5x4
Alzate laterali 5x4
Dips 5x4
Leg curl 5x4
Il cardio lì in mezzo è strepitoso!!
Citazione:
C
Squat 5x8 in super serie con jump squat a corpo libero 5x10
Il jump squat è in stile genio delle tartarughe per vedere se senza il gusci...pardon il bilanciere raggiungi il tetto della palestra
Citazione:
Calf 5x20
Addominali 3x50
Così tra gli addominali e i polpacci il venerdì sera torni a casa piegato e strisciando sulle ginocchia e non ti viene la tentazione di andare a ballare. Geniale!! _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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