Inviato:
Sab Dic 04, 2010 12:49 pm
Oggetto: È ragionevole cominciare il body building con il BIIO?
Salve a tutti,
sono un ragazzo di 24 anni e ho cominciato da 2 mesi ad andare in palestra. Ho avuto 2 esperienze passate per quanto riguarda il bodybuilding, andate a finire male: una verso i 17 anni e l'ultima circa 3 anni fa. Penso siano finite male per la mia scarsa motivazione e per i risultati che non arrivavano, non capivo cosa stavo facendo, schede lunghe e ripetitive piene di macchine isotoniche. Così ho abbandonato.
Ora per motivi miei personali ho deciso di ricominciare approcciando l'allenamento informandomi da solo, senza dare ascolto agli istruttori di palestra che 99 volte su 100 non capiscono nulla.
Ho comprato il libro di Tozzi, l'ho letto tutto e sono rimasto ben impressionato. Vi dico solo che nelle mie passate esperienze nessuno mi aveva parlato di stacchi da terra e squat, che invece pare siano gli esercizi base del body building!
Ho cominciato seguendo le prima 2 schede, cioè ricondizionamento e preparazione alla forza, i risultati ci sono stati ma non capisco se ci sono stati perché comincio ora e li avrei raggiunti in ogni caso o proprio perché è il BIIO a funzionare bene. Mi ricordo solo che nell'ultima mia esperienza durata un anno, a cavallo tra i 20 e i 21 anni, non riuscii mai ad incrementare di praticamente nulla il mio carico in panca piana, che oscillava sempre tra i 30 ed i 35 kg più il bianciere. Già dopo nemmeno 2 mesi di BIIO, facendo le settimane di scarico e seguendo un'alimentazione che più si addice ad un body builder, sono riuscito a caricare 45 kg di dischi! Non posso fare paragoni con stacchi e squat che non avevo mai fatto, in ogni caso in 2 mesi sono riuscito a incrementare molto la forza anche in questi esercizi.
Ora però si tratta di fare Forza 1 e Forza 2, e ho paura che il mio livello atletico, che di fatto non c'è visto che sono solo 2 mesi che mi alleno, nonché la mia non certo eccellente tecnica nell'esecuzione degli esercizi possa portarmi ad infortunarmi.
Come già letto in altri topic consigliate il BIIO dopo almeno un anno di esperienza con i pesi, quindi ora cosa mi consigliate di fare? Come posso impostare un allenamento che mi permetta di essere pronto per il BIIO tra un anno?
La mia idea era di insistere con squat-stacchi-trazioni-panca piana lasciando perdere gli altri esercizi, affinando così la tecnica di esecuzione, però non essendo pratico non so programmare dei mesocicli da seguire, e nella palestra che frequento non ci sono istruttori competenti.
Attendo vostri consigli.
Allora partiamo dal presupposto che ci sono una miriade di tipologie di schede , quasin tutte con dei loro pregi e dei loro difetti con dei fini differenti. ( ovviamente non parlo di schede inventate di sana pianta fatte a caso )
Se ti sei trovato bene col biio a mio parere potresti tranquillamente continuare , ripetendo magari il ciclo preparatorio alla forza un 2 3 volte per imparare meglio la tecnica degli esercizi e magari alzare un pelo ancora i carichi. _________________ Shut up and Squat!
Inviato:
Mer Dic 29, 2010 3:23 pm
Oggetto: Re: È ragionevole cominciare il body building con il BIIO?
HGonio ha scritto:
Salve a tutti,
sono un ragazzo di 24 anni e ho cominciato da 2 mesi ad andare in palestra. Ho avuto 2 esperienze passate per quanto riguarda il bodybuilding, andate a finire male: una verso i 17 anni e l'ultima circa 3 anni fa. Penso siano finite male per la mia scarsa motivazione e per i risultati che non arrivavano, non capivo cosa stavo facendo, schede lunghe e ripetitive piene di macchine isotoniche. Così ho abbandonato.
Ora per motivi miei personali ho deciso di ricominciare approcciando l'allenamento informandomi da solo, senza dare ascolto agli istruttori di palestra che 99 volte su 100 non capiscono nulla.
Ho comprato il libro di Tozzi, l'ho letto tutto e sono rimasto ben impressionato. Vi dico solo che nelle mie passate esperienze nessuno mi aveva parlato di stacchi da terra e squat, che invece pare siano gli esercizi base del body building!
Ho cominciato seguendo le prima 2 schede, cioè ricondizionamento e preparazione alla forza, i risultati ci sono stati ma non capisco se ci sono stati perché comincio ora e li avrei raggiunti in ogni caso o proprio perché è il BIIO a funzionare bene. Mi ricordo solo che nell'ultima mia esperienza durata un anno, a cavallo tra i 20 e i 21 anni, non riuscii mai ad incrementare di praticamente nulla il mio carico in panca piana, che oscillava sempre tra i 30 ed i 35 kg più il bianciere. Già dopo nemmeno 2 mesi di BIIO, facendo le settimane di scarico e seguendo un'alimentazione che più si addice ad un body builder, sono riuscito a caricare 45 kg di dischi! Non posso fare paragoni con stacchi e squat che non avevo mai fatto, in ogni caso in 2 mesi sono riuscito a incrementare molto la forza anche in questi esercizi.
Ora però si tratta di fare Forza 1 e Forza 2, e ho paura che il mio livello atletico, che di fatto non c'è visto che sono solo 2 mesi che mi alleno, nonché la mia non certo eccellente tecnica nell'esecuzione degli esercizi possa portarmi ad infortunarmi.
Come già letto in altri topic consigliate il BIIO dopo almeno un anno di esperienza con i pesi, quindi ora cosa mi consigliate di fare? Come posso impostare un allenamento che mi permetta di essere pronto per il BIIO tra un anno?
La mia idea era di insistere con squat-stacchi-trazioni-panca piana lasciando perdere gli altri esercizi, affinando così la tecnica di esecuzione, però non essendo pratico non so programmare dei mesocicli da seguire, e nella palestra che frequento non ci sono istruttori competenti.
Attendo vostri consigli.
Saluti
Io sono nella tua stessa situazione,ho cominciato 2 anni fa ma a causa della scarsa informazione e senza la presenza di un tutore non mi sono sentito di continuare,considerata anche la giovane età. Ora ho ricominciato da 4 mesi circa e vengo seguito da un personal trainer BIIO di stato master,fa seguire il BIIO a tutti in palestra e per i neofiti prima di cominciare il BIIO ci sono 6 mesocicli di preparazione,sempre stilati da tozzi che hanno i persona trainer che hanno seguito il corso (sono delle dispense mi pare). Si comincia da una full body per poi arrivare ad aumentare le serie fino a 4 e scendere fino a 2 in modo tale da cominciare a caricare,successivamente si introduce il concetto di breve,quindi le sedute si accorciano con la possibilità di aumentare l'intensità dell'allenamento. Se ti interessa ti posto i 6 mesocicli perchè il pt me li ha fotocopiati,se posso permettermi questo aumento di carichi lo avresti avuto con qualsiasi tipo di allenamento poichè per i neofiti i carichi raddoppiano dopo poco tempo a causa del muscolo rimasto fermo per molto tempo. Questi mesocicli puntano a portarti ad un buon livello di forza per farti cominciare il biio e soprattutto per farti memorizzare bene il meccanismo degli esercizi altrimenti rischi di farti male quando carichi
no
perchè non hai tecnica, non hai esperienza non hai nulla...
alla fine andrai ad allenarti 1 volta ogni non so quanto... (2 settimane?).
bene, questo può andarti bene se ti sei allenato per molti anni.. ma per un principiante non va affatto bene.
poi fai come ti pare... _________________ help me plz -> http://www.bodybuilding.it/topic,diario+di+high00,29633,300,pag21.html
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