salve a tutti,
dopo la befana mi accingo a iniziare il 5 Mesociclo del BIIO ovvero l'ibrido....
volevo sapere a riguardo alcune delucidazioni...per vedere se ho capito tutto alla perfezione....
allora iniziamo con lo squat a 20 reps in rest pause...allora lo carico col 90% del max..poi effettuo 8 reps di fila se ce la si fa..oppure mi riposo ad esempio alla 4 ,3/4 respiri profondi e rivado...arrivati a 8...cosa faccio???
devo scalare il peso??oppure continuo fermandomi anche ogni 2 volte e rspirando profondamente???anche perchè il problema è sempre quello che i trapezi soffrono con tutto il peso addosso...arrivare a 20 con il 90% mi sembra durissima...senza scalare...
poi per gli esercizi 3x6 che max uso??
e per quelli 4-6-8 ho letto anche dalle faq del sito di tozzi che devo iniziare col 90& poi scalo un 15% e poi un altro 15% per la serie da 8 giusto cosi????
infine per lo staccoi da terra a gambe piegate 4-6-20 rest pause..come lo effettuo???cioè solo la sertie da 20 in rest...giusto???
20 con rest ,prendi un peso che riesci a fare 8 volte ,quando arrivi a 8 3-4 respiri e ne fai quante te ne vengono,poniamo che riesci a farne 3 con le 8 che hai fatto all'inizio sono 11,3-4 respiri e riparti e ne fai quante te ne vengono ,poniamo altre 3 sommate a 11 vai a 14 fai altri 3-4 respiri e via cosi fino ad arrivare al punto che la somma di tutte da 20...questo è comunque un esercizio durissimo molti facendolo vomitano io tra un pò svenivo...quindi occhio...
per gli esercizi 3x6 usi un peso che ti permette di arrivare al massimo a 6 ripetizioni cosi come con le 4 rip le 6 rip e le 8 rip
per lo stacco solo la serie da 20 in rest e con quella la prassi è la stessa dello squat
ok grazie capito tutto....immagino come sia faticoso...ma un'ultima cosa...nello squat sempre bilanciere sui trapezi dopo le 8 reps???oppure poggio respiro e riparto???
salve...
io dovrei inziare l'ibrido fra qualche giorno quando ricevo l'aiuto di un esperto..
Sono in pausa da 10 gg e oggi vorrei riprendere la palestra per qualche esercizio..
che dite distruggo il bio facendo cosi... o un giorno di pesi libero può andar bene?
perchè nn riparti direttamente con l'ibrido...anche 15 giorni di pausa vanno bene...infatti io penso che salterò l'ultimo microciclo di scarico di forza 2 ( quind una settimana di riposo) piu altri 4 / 5 giorni e inizio con l'ibrido
ragazzi scusate, leggendo ancora il libro...e poi i vostri post...
se il peso che devo utilizzare per tutti gli esercizi è quello che i consente di fare 8 reps, 6 reps ecc ecc...come deto sopra appunto...
alla fine di forza2...posso anche saltare i massimali visto che non devo utilizzare una percentuale specifica??????
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