Inviato:
Mar Gen 18, 2011 6:03 pm
Oggetto: Cerco risposte...
Ciao a tutti, volevo un consiglio.
Ho ripreso a fare palestra da 3 mesi dopo 8 anni di fermo.
(premetto ho fatto 1 anno e mezzo di B.B)
In questi 8 anni di fermo ho preso molti chili che mi si sono andati a posizionare tutti sulle cosce e glutei.
Ora che ho ricominciato vedo miglioramenti solo nella parte superiore del corpo ma no nella parte inferiore.. (anzi sembra anche peggiorata..)
Secondo voi sbaglio in qualcosa??
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Mar Gen 18, 2011 6:14 pm
Oggetto:
Dopo molto tempo il corpo si deve riabituare...se hai fatto BB in passato sai tu stessa che devi solo attende la ricostituzione del corpo , chiaro che il grasso dove ce ne sta di piu , sarà quello ad andare via piu tardi ! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Inviato:
Mar Gen 18, 2011 6:19 pm
Oggetto: Re: Cerco risposte...
Marzia_Roma ha scritto:
vedo miglioramenti solo nella parte superiore del corpo ma no nella parte inferiore.. (anzi sembra anche peggiorata..)
Probabilmente il muscolo ha un po' più di tono e "spinge" in fuori il grasso, quindi ti vedi più "larga"...
Citazione:
Secondo voi sbaglio in qualcosa??
vi ringrazio per l'aiuto che potete darmi..
Marzia
Difficile rispondere alla domanda e (di conseguenza darti aiuto) senza conoscere la dieta, l'allenamento e la tua condizione fisica di partenza (altezza, peso, cironferenze varie).
Per la dieta, apri un topic nella sezione apposita, vedrai che i ragazzi ti aiuteranno parecchio.
Inviato:
Mer Gen 19, 2011 1:11 am
Oggetto: Re: Cerco risposte...
Grazie Fabio..
Sono alta 1,56 per non sò quanto di peso ma al incirca sugli 80..
Il mio allenamento è di 4 giorni a settimana, la mia scheda di allenamento e fatta a posta per calare di peso, ed è strutturata in circuiti.. (per intenderci non faccio lo stesso esercizio 3 volte di fila).
Le misure e circonferenze non so dirtele spero di aver detto qualcosa di più..
Grazie ancora _________________ Volere è potere.... e io ho potere!!
Il circuit training non è male per bruciare calorie, ma l'importante è la dieta; devi stare in un leggero deficit calorico.
Inzia con il leggere tutti i topic in evidenza nella sezione "Alimentazione" del forum, poi comincia a riflettere sulla tua alimentazione e butta giù un abbozzo di dieta ipocalorica, da postare sempre nella sezione "diete" ( ), per ricevere consiglio.
Continuo da questo vecchio post per aggiornarvi, è passato un bel pò di tempo i risultati piano piano si vedono..
Ho cambiato sceda da quella a circuiti ora faccio a 2 circuiti che si alternano all interno della settimana.
Li metto in ordine..
(1 CIRCUITO)
Prima dell allenamento 5 minuti bici, 3 serie da 30 addominali e GAG.
tra una serie è l'altra 20 addominali solo per i primi 3 esercizi.
Fine circuito 3 minuti di tappeto.
LEG EXTENSION 4x20 25Kg
LEG PRESS 4x15 55kG
GLUTES MACHINE 4x15 25/30Kg
INTERNO/ESTERNO COSCIA 30x6 30Kg
PANCA SPALLE 3x10 10/15 Kg
DORSY BAR 3x15 30Kg
CURLS BANCIERE 3X10 8kg
CURLS SCOTT CAVO 3x10 5kg
COLF MACHINE 30x3 30Kg
(2 CIRCUITO)
Prima dell allenamento 5 minuti bici, 3 serie da 30 addominali e GAG.
tra una serie è l'altra 20 addominali solo per i primi 3 esercizi.
Fine circuito 3 minuti di tappeto.
PANCA45° 4X10 14Kg
PECTORAL MACHINE 4X12 15Kg
PANCA PIANA 3x12 14kG
LAT MASCHINE (supino) 3X15 25Kg
TIRATE AL MENTO 3x12 10Kg
LAT PULLEY 3x20 15Kg
BENCH PRESS 3x15 15kg
Questa è la mia scheda...
cosa ne pensate che consigli potete darmi?? baci. _________________ Volere è potere.... e io ho potere!!
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
), per ricevere consiglio.
