Inviato:
Mer Feb 16, 2011 11:45 am
Oggetto: SCHEDA PER NEOFITA DI 20 ANNI.
Salve a tutti, la mia ragazza si è decisa a iscriversi in palestra.
E' alta 166 e pesa 56 kg, è di costituzione magra, tende a mettere aver un pochino i fianchi larghi in confronto alla costituzione che ha sopra.
Il suo obbiettivo è di diminuire e rassodare cosce e glutei, con qualche esercizio per le spalle e braccia dato che le ha fini, per proporzionarsi un pochino.
Ha giocato a pallamano a bassi livelli, non è proprio una digiuna di sport.
Ha fatto ieri la seconda seduta e l'istruttore l'ha fatta allenare in questo modo:
iperestensioni
esercizi addome vari su tappetino tra cui quello che deve alzare la gamba da dietro, e altri di questo genere.
Lui gli ha definito questi esercizi come "per togliere il grasso", so benissimo che all'inizio è così ma sono rimasto un po' perplesso.
Mi rivolgo a voi per riuscire a proporle una mia scheda:
Premetto che ha la possibilità di fare anche corsi, come step e pilates, che potrebbero sostiuirsi al cardio.. i giorno settimanali sono 3 massimo 4.. io pensavo questo.
LUNEDì
cardio (quanto??)
squat libero
macchina per i glutei (la vuol fare)
MERCOLEDì
iperestensioni
latmachine avanti
bicipiti con manubri
VENERDì
cardio (quanto?)
pectoralmachine
tricipiti con manubrio
Addome 1/2 volte a piacere a settimana..
Non ho molti altri esercizi per una donna..
avrei bisogno mi correggeste la scheda e mi indichereste qualche nuovo esercizio, insomma qualche dritta su come farla allenare, alla dieta ci penso io
Ho aperto un topic uguale nella sezione programmi e ruotine perchè questa sezione è un po' isolata e non sto ottenendo risposte.
Chiedo scusa agli amministratori.
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