Registrato: Feb 17, 2011
Messaggi: 133
Località: Raccon City
Inviato:
Lun Feb 21, 2011 7:25 pm
Oggetto: Da 0 a mito...cambiare (forse) si puo'
Eccolo, il mio diario, non ho voglia di scriverne uno su carta e dato che passo molto tempo a leggere su questo forum penso che riusciro' a tenerlo aggiornato.
Inquadriamo il profilo del soggetto, che sarei io:
Uomo, 23 anni, 176cm e ora 83Kg di peso...BF non troppo bassa ma ci si lavora su!
Siccome, grazie al nostro bel governo, mi ritrovo con un , se non altro bello, straccetto di carta con su scritto, dottore in ingegneria delle telecomunicazioni e blablabla, sono disoccupato e lavoro 0.
Questo, per il momento, mi permette di buttarmi anima e corpo nell impresa di costruire un fisico decente!
Complessivamente e' circa un anno e mezzo che mi alleno, dicono che sono migliorato molto, infatti di massa sotto "al tatto" e un po alla vista ne ho messa...ho sempre basato l allenamento nei fondamentali, squat, stacco, panca, trazioni, ecc anche se gli altri mi davano del pazzo (secondo loro avrei dovuto gia avere 8 ernie al disco).
Veniamo ai giorni nostri, sono in procinto di definire; come accennavo sopra un po di massa c'e', si tratta di farla uscire togliendo il dannato velo adiposo!
Per riuscire nell intento, dopo aver valutato i miei consumi in termini calorici, ho definito una dieta di 2400Kcal (con i ritocchi di Floyd, che ringrazio) con un bilanciamento 40%carbo 40%fat 20%pro, quest ultime leggermente piu' alte pero'.
Deciso a definirmi, cercare di variare il mio allenamento radicalmente e incrementare i massimali, per buttarmi in un futuro non troppo lontano, in massa con un discreta forza, ho scelto la strada rossa...il ciclo russo! definito con il prezioso aiuto di snake-ice.
Il volume complessivo si riduce fino alla quarta settimana, poi aumenta per compensare la riduzione nei 3 grandi
2 ore fa il primo allenamento...l unica difficolta' e' stata con i recuperi, non abituato a fare 1 solo minuto nello squat; ma niente di particolare. Mi sono reso conto che il 6x6@80% sara' bello tosto pero'
Registrato: Feb 17, 2011
Messaggi: 133
Località: Raccon City
Inviato:
Mer Feb 23, 2011 8:17 pm
Oggetto:
grazie ragazzi.
Allora un piccolo aggiornamento sulla base dei primi 2 allenamenti:
Lunedi 21 Febbraio
Primo allenamento, squat fatto perfettamente, unico problema il recupero che essendo breve non ti fa recuperare benissimo; un pochino di fatica nelle ultime 2 serie ma niente di che. Poi gli affondi li ho fatti con 2 manubri da 10Kg finiti con un po di difficolta'. Il leg curl l ho fatto senza troppi problemi con 15Kg, l ultima serie un pochino pesante ma fattibile. Non ho fatto i crunch in quanti fatti venerdi; li faro' mercoledi.
Mercoledì 23 Febbraio
Secondo allenamento, panca piana completata senza intoppi. Il peso di 55Kg era facilmente gestibile, l esecuzione perfetta, ho trovato un pochino di difficolta' le ultime due serie, penso imputabili al corto recupero di un solo minuto. Confido che per i prossimi allenamenti il mio corpo si abitui e migliori di conseguenza, perche' sara' dura.
Come complementari ho fatto le dip, preaffaticato dalla panca sono state molto faticose, ho dovuto farle con un aiuto di 15Kg; l ultima serie devastante. Successivamente il lento avanti l ho svolto con un peso di 25Kg (15Kg di ghisa+10 bilancere) un po faticoso devo dire, ma comunque completato bene. Sono poi passato al push down tricipiti, con 20Kg per le prime 2 serie e 15 nell ultima; piuttosto duro nelle ultime 2; inoltre ho sentito un fastidio al gomito sinistro...quel muscoletto che parte dall avambraccio e si attacca al gomito, non so se mi spiego. Per ultimo ho fatto in crunch con un sovraccarico di 40Kg piu bilancere piccolo, penso 48-50 in tutto; fatti bene con un po di fatica, ma ci stava.
Registrato: Feb 17, 2011
Messaggi: 133
Località: Raccon City
Inviato:
Mer Feb 23, 2011 9:53 pm
Oggetto:
non ce trucco non ce inganno almeno credo
tempo fa ero arrivato ben oltre come carichi...verso ottobre facevo squat 4x6 con 115Kg arrivando poi ad un 4x5 con 125, pero' tendevo ad andare oltre l alluce con il ginocchio. Riducendo il carico riesco a tenere l assetto giusto e affondare fino alle sbarre del rack.
Per lo stacco lo faccio da 7-8 mesi, prima con poco per imparare la tecnica. ero arrivato a farlo con 110Kg in 4x5 ma penso che lo schienavo un pochino. Ultimamente lo facevo in versione sumo con 85-90Kg in 4x6 stavolta ben fatto.
Nella panca mi reputo una pippa...vedo tutti gli altri che caricano caricano ma io mi allenavo con i 70-75kg e sudavo
In bocca al lupo per il diario! _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3, 4Successivo
Pagina 1 di 4
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
ma ci si lavora su!
