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Sab Mar 05, 2011 7:25 pm
Oggetto: Diario Di "" FIXED "" ____
Ciao finalmente ho deciso di aprire anche un diario sul mio allenamento (spero non mi deridiate troppo sui carichi dato che pratico palestra da poco tempo)
Dati:
ETA':15
ALTEZZA: 193 cm
PESO:77 cm
BF: non la so ma come potete vedere dalla foto credo sia bassa!
OBBIETTIVO: massa!
PROBLEMI FISICI: inversione della lordosi lombare (problema alla schiena)
Mi alleno a giorni alterni:
LUNEDI: PETTO - TRICIPITI
MERCOLEDI: GAMBE - SPALLE
VENERDI: DORSO - BICIPITI
ADDOMINALI: tutte le sedute con 3x30 di sollevamenti di gambe su panca piana
LUNEDI:
Petto:
Panca piana 3x8 22,5 kg (non ridete )
croci su panca orizzontale 3x8 12 kg
panca inclinata 3x8 22.5/25 kg
spinte su panca inclinata 30° 14 kg
Tricipiti:
Pushdown 3x8 22,5 kg
French press 3x8 10 kg
cavdinverso singolo 3x8 kg 5
MERCOLEDI:
Gambe:
Pressa orizzontale 3x8 80 kg
leg extension 3x8 55/60 kg
leg curl seduto 3x8 55 kg
calf machine(polpacci) 3x20 45 kg
Spalle:
lento avanti con bilanciere (seduto) 3x8 20/22,5 kg
alzate laterali 3x8 6 kg
rowing machine(detta anche upper back) 3x8 45/50 kg
alzate frontali 3x8 8 kg
VENERDI:
Dorso:
Lat machine avanti(presa larghissima) 3x8 50/55 kg
Lat machine presa stretta 3x8 55/60 kg
trazioni al puley 3x8 35/40 kg
rematore con manubri 3x8 18 kg
Bicipiti:
panca scott 3x8 10 kg
flessioni con manubri alternate 3x8 10 kg
flessioni concentrate 3x8 10 kg
A fine di ogni esercizio di ogni fascia porto il muscolo allo sfinimento!
A fine seduta faccio 5 minuti di camminata a velocità 5 km/h e 5 di corsetta 7 km/h
Tutti i consigli sono graditi! spero mi aiutiate
GRAZIE _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Mar 05, 2011 7:51 pm
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seby5656 ha scritto:
intanto complimenti per l'altezza
Good lucky for your diary!
Grazie ma ti regalerei volentieri qualche centimetro se ne hai bisogno dato che la mia altezza mi causa tanti dolori _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Mar 05, 2011 8:40 pm
Oggetto: Re: Diario Di "" FIXED "" ____
Fixed ha scritto:
Panca piana 3x8 22,5 kg (non ridete )
AHAAHAHAH
scherzo... buon diario
non mi piace molto come scheda.. panca opta per un 5x5, evita di "sfinire" il muscolo, come dici te, strano che tu faccia così tanto alla lat... la fai bene? ti appendi? troppo lavoro per le spalle imho, lo squat non lo puoi fare? l' escursione degli esercizi delle gambe, e l' esecuzione com' è?
comunque è impossibile che tu faccia lo stesso carico della panca nel lento e nell' inclinata... sbagli di sicuro qualcosa..
ti consiglio di filmarti e di postare i video.. _________________ help me plz -> http://www.bodybuilding.it/topic,diario+di+high00,29633,300,pag21.html
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Sab Mar 05, 2011 8:48 pm
Oggetto: Re: Diario Di "" FIXED "" ____
high00 ha scritto:
Fixed ha scritto:
Panca piana 3x8 22,5 kg (non ridete )
AHAAHAHAH
scherzo... buon diario
non mi piace molto come scheda.. panca opta per un 5x5, evita di "sfinire" il muscolo, come dici te, strano che tu faccia così tanto alla lat... la fai bene? ti appendi? troppo lavoro per le spalle imho, lo squat non lo puoi fare? l' escursione degli esercizi delle gambe, e l' esecuzione com' è?
comunque è impossibile che tu faccia lo stesso carico della panca nel lento e nell' inclinata... sbagli di sicuro qualcosa..
ti consiglio di filmarti e di postare i video..
La lat machine la faccio bene si,lo squat non lo posso fare! Cosa intendi per escursione degli esercizi delle gambe? e cmq il petto è il mio punto debole e non credo di sbagliare l' esecuzione perchè mi sono fatto controllare dal mio istruttore e dice che bene, ma perchè dici che sia impossibile fare lo stesso carico in piana e inclinata?
grazie
P.S:non ho la possibilità di filmarmi _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Dom Mar 06, 2011 11:02 am
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Ragazzi se la scheda è da cambiare ditemi voi come?? grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Dom Mar 06, 2011 11:11 am
Oggetto: Re: Diario Di "" FIXED "" ____
Mi correggo!
Panca piana 3x8 22,5 kg (non ridete ) (25 kg d'asta) totale 47.5
panca inclinata 3x8 22.5/25 kg (20 kg d'asta) totale 42,5/45
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Dom Mar 06, 2011 2:39 pm
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Allora qualche consiglio per modificare la scheda se serve? grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Dom Mar 06, 2011 8:38 pm
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seby5656 ha scritto:
esatto spisidda, la scheda e da cambiare
potresti darmi tu qualche consiglio su come cambiarla? grazie
Anche gli altri se potete aiutatemi _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Dom Mar 06, 2011 10:23 pm
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seby5656 ha scritto:
Dunque fixed, dovresti togliere un pò di esercizi, cambiare un pò di serie e tempi di recupero
Detto così sembra quasi facile! non so dove mettere le mani! _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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