...diario di snake...

snake-ice · BB intermedio Registrato: Oct 31, 2010 Messaggi: 3427

dato che ormai ho postato il diario di allenamento mi sembra un idea sensata postare il mio piano alimentare chissa che non stia commettendo qualche madornale ca*****a.
i dati:
Peso : 67
Eta : 20
Altezza : 1.72
MB : (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s

(9,99*67) + (6,25*172) - (4,92*20) + 5 =
669.33 + 1075 – 98.4 + 5 = 1651

FCG : 1651x1.4 +165 = 2476,5
FCG BB: 2476,5 + 115,5 = 2592
FCG - 20% : 2476,5 – 20% = 1981,2 (1950)
FCG BB – 20%: 2592 – 20% = 2073,8 (2100)

per la suddivisione dei macronutirenti pensavo di fare cosi:
giorni off: 140 - 160 - 83
giorni on: 140 - 180 - 90
che ne pensate?

titanium · BB professionista Registrato: Jun 19, 2010 Messaggi: 5425

buona fortuna ti seguiro Wink

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

Buona fortuna snake!
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Weightlifting4Life

snake-ice · BB intermedio Registrato: Oct 31, 2010 Messaggi: 3427

grazie... questa è la dieta nei giorni off:
(1950kcal) 140g pro - 160g cho - 83g fat
colazione
bast Crusca 20g
Uova 2u
Pane integra 1 fetta
banana 1
Succo d’arancia 1 bicchiere

merenda
Noci 15g
Pane integra 1 fetta
bresaola 30g

pranzo
Fagioli 125g
Tonno 2 scat. da 50g
Olio evo 15ml
spinaci 200g
Pane integra 1 fetta
mela 100g
miele 10g

merenda
Fesa di tacchino 30g
Pane integra 1 fetta
Noci 15g

cena
Pollo / pesce 150g
insalata 400g
Pane integra 1 fetta
Olio evo 15ml
mela 100g

prenanna
Infuso al tè
fiocchi di latte 100g
Noci 10g

per l'esattezza:
1953,8 kcal 143,6 proteine (103.7 nobili) 159,3 carbidrati 84,2 grassi

snake-ice · BB intermedio Registrato: Oct 31, 2010 Messaggi: 3427

mentre questa nei giorni on
(2100kcal) 140g pro - 180g cho - 90g fat
colazione
Fesa di tacchino 30g
albume 2u
banana 1
Pane integra 1 fetta

merenda (pre wo circa 2 ore)
Noci 20g
Pane integra 1 fetta
bresaola 30g

pranzo (post wo)
riso 100g
pollo 100g 1b
albume 2u
peperoncino
miele 10g

merenda
parmigiano 60g

cena
Passato verdur 300g
spinaci 300g
Tonno 1 scat. 50g
Olio evo 22ml
mandorle 20g
mela 100g

prenanna
Infuso al tè
fiocchi di latte 100g
Noci 10g
2044,3kcal 138,3proteine (91 nobili) 175,7carboidrati 89grassi

david23 · Inviato: Mer Mar 09, 2011 7:24 pm Oggetto:

Dai Dai

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Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......


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