Inviato:
Gio Mar 10, 2011 8:22 pm
Oggetto: BIIO-2°Macrociclo-7°Mesociclo
salve,
mi ritrovo ad effettuare la prox settimana il periodo preparatoria alla forza del 2 macrociclo....devo dire che per ora mi trovo molto bene con il metodo BIIO..anche se è presto affermarlo con certezza...aspetto l'anno intero per parlare....ma veniamo al dubbio....anzi ai dubbi...:
nella scheda A nel 2microciclo lo squat si presenta in 8-20"-20" in questo caso appoggio il bilanciere dopo il primo otto ,non come nel 20 con rest pause..giusto???
ultima domanda...nella scheda B invece trovo le mezze spinte panca alta al multi...le posso sostituire con qualcos'altro???altrimenti come si effettuano???
Inviato:
Lun Mar 14, 2011 9:31 pm
Oggetto: Re: BIIO-2°Macrociclo-7°Mesociclo
ryosaeba86 ha scritto:
salve,
mi ritrovo ad effettuare la prox settimana il periodo preparatoria alla forza del 2 macrociclo....devo dire che per ora mi trovo molto bene con il metodo BIIO..anche se è presto affermarlo con certezza...aspetto l'anno intero per parlare....ma veniamo al dubbio....anzi ai dubbi...:
nella scheda A nel 2microciclo lo squat si presenta in 8-20"-20" in questo caso appoggio il bilanciere dopo il primo otto ,non come nel 20 con rest pause..giusto???
ultima domanda...nella scheda B invece trovo le mezze spinte panca alta al multi...le posso sostituire con qualcos'altro???altrimenti come si effettuano???
Grazie a tutti!
Per la prima domanda, si. Appoggi il bilanciere, aspetti circa 20'' e poi ne fai quante ne vengono, poi altri 20'' e ancora quante ne vengono..
Per la seconda domanda: le puoi sostituire con le spinte con i manubri su panca inclinata. In teoria si effettuano partendo col bilanciere 10cm circa sotto il punto di massimo allungamento, e si fanno le ripetizioni solo con questo ridotto arco di movimento, quindi c'è la possibilità/necessità di usare carichi molto più elevati di quelli che useresti con un normale arco di movimento.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
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