Inviato:
Lun Mar 21, 2011 11:57 pm
Oggetto: Diario di Greg
Ciao Ragazzi!inizio il mio diario...sono a letto e non so dove
appuntarmi l'allenamento di oggi:)
si tratta di un allenaento piramidale...tutte le settimane diminuisco
il volume di una rip.e amumento l'intensità...questa è 'ultima
settimana...
oggi facevo femorali spalle e polpacci...
faccio una serie di lento recupero 1.20 e faccio la serie di staccho e
così via...gli esercizi sono accoppiati due a due,tranne l'ultimo che è da
solo.
esecuzione:
lento=esplosivo fase attiva,senza pausa in fondo alla distenzione, 4 secondi in fase
negativa e 1 sec. in isometria prima di ripartire(semplificato 4-1-x-0)
stacchi=esplosivo,4 sec. in fase negativa e riparto subito(4-0-x-o)
Spinte alto manubri=3-1-x-0
mezzi stacchi=3-1-x-0
alzate laterali=4-2-x-0
leg curl=3-1-x-0
polpacci monopodalici=2-1-x-0(nn lo seguo molto e uso un movimento lento in tutte le fasi)
Lento avanti 6X38 4X42 2X46 4 6 rec 1.20
stacchi G.P. 6X90kg 4X100 3x110 5x100 7x90 rec 1.20
spinte in alto 6X14 4X16 4 6 rec 1.20
mezzi stacchi 6X80 4x90 4 6 rec 1.20
alzate laterali 12x8 12x8 13x6 (In relatà era 12 10 12!) rec 1.00
ragazzi dopo la settimana di scarico rieccomi:)
Ho iniziato il programma che ho fatto con l'aiuto dei membri del forum...Il PT avevo sentenziato"questo lo userei per un ricondizionamento dopo l'estate..."alla faccia... ...Sono sfinito...ho dato il massimo e sono anche soddisfatto!Grazie mille a tutti quelli che mi hanno dato consigli...
iniziamo con:
Squat 4x8 70 kg rec 2 min movimento controllato in eccentrica e esplosivo in conc.e lievemte sotto il parallelo(ho volutoun po' sperimentare)
Affondi 3x10 con 2 manubri da 16 kg 2 min di recupero(e già alla prima serie i quad erano sfiniti )
Ciao a tutti:)
Secondo giorno del programma...
Durata 1.20 circa compreso riscladamento e stretching finale...
Panca piana 4x8 (54-54-56-56 kg)in realtà ho fatto 9 10 8 8 rec 2 min
pettorali parallele 3x8 con il mio peso ovvero 72kg rec 2.15
croci panca inclinata 3x12 (8-10-10)(sono partito basso perchè nn l'ho kai fatta,cmq ho puntato a controllare molto i movimento sopratutto in eccentrica)
Panca imp.stretta 4x8(40 kg sigh!abbiate pazienza ) rec 2.00
Panca 45°bilanciere angolato...3x10 partendo con 14 kg +bilanciere...(eh che ci vuoi fa aumenterò eh)! rec 1.30
Trazioni imp. inversa 4x8( 74-74-72-72)la prox volta le farà solo con il mio peso ma più controllate! rec 2-2.30 min
curl con manubri in piedi SLow!(neg.3 sec;pos2;massima concentrazione 3 sec) sono partito basso perchè nn l'avevo mai fatto...3x8(6-8- rec 1 min
Che dire...Sono stato basso con i kg però in tutti gli esercizi(apparte le trazioni dove ero un po' spompo)ho controllato il movimento e credo che sia questo l'importante quando uno vuole fare massa...esplosivo in concentrica sui big e controllato in eccentrica e sui complementari...
figata il curl SLow...nn l'avevo mai provato e spero che mi aiuti molto:)
COnsigli e osservazioni sono sempre ben venuti...GRazie:)
Registrato: May 11, 2010
Messaggi: 1886
Località: Firenze
Inviato:
Mer Apr 06, 2011 6:42 pm
Oggetto:
Ciao e in bocca al lupo anche da parte mia. E' molto che pratichi body building? Magari ogni tanto posta qualche video così possiamo commentare le esecuzioni
No nn è molto...praticamente è da ottobre che ho iniziato!cmq guarderò se mi posso filmare...con il cel!più che altro spero ci sia qualcuno di mia fiducia che mi filmi...e possibilemente la sala vuota perchè mi vergogno ahahhahaha Troppo tamarro filmarsi:)Cmq grazie mille!
Registrato: May 11, 2010
Messaggi: 1886
Località: Firenze
Inviato:
Mer Apr 06, 2011 7:36 pm
Oggetto:
Eheh capisco, anche io all'inizio un po' mi vergognavo Ma poi mi son fatto coraggio dicendomi "lo faccio per imparare al meglio, peggio per gli altri!". Se hai qualcuno che ti faccia il video è molto meglio perchè almeno non impazzisci per trovare gli appoggi per il cellulare
Eccoci di ritorno dalla palestra:)
Fatto anche lo spuntino...secondo voi va bene prendere 200ml di succo di frutta(albiccocca,pesca) e poi dopo 20 minuti 80 grammi di pane+100g di tonno o bresaola?(peso 72 kg,bf 13)...
cmq oggi ho fatto un es che nn avevo mai fatto ovvero le tirate al mento quindi i carichi sono un po' bassi:(...anche nel lento nn è che siano alti!ecco il WO:
Stacchi gambe piegate 4x8 90 Kg rec 2.00min
Trazioni 4x8 (72 kg) rec 2.15min
Rematore 3x10 60 kg rec 2.00min
Lento avanti da seduto 4x8 (36-38-40 kg) rec 2.00min
Tirate al mento con barra ez(nn ho ancora capito dove vanno tenute le mani...consigli?) 3x10 con 30 kg
alzate laterali 3x12 con...ehm 6 kg ( )
addominali alle parallele 2x20
addominali obliqui con sit up 2x16
Ragazzi se mi date quelle 2 dritte vi ringrazio!ThankS!
CIao ragazzi...Intanto rinnovo il mio invito per chi ,mi volesse rispondere:
A)dieta post WO(secondo voi va bene prendere 200ml di succo di frutta(albiccocca,pesca) e poi dopo 20 minuti 80 grammi di pane+100g di tonno o bresaola?(peso 72 kg,bf 13)...
B)nn ho ancora capito dove vanno tenute le mani nelle tirate al mento sulla sbarra ez...
cmq oggi è iniziata la seconda settimana...Probabilmente faccio 2 giorni di fila...oggi gambe e domani petto braccia...poi giove il resto...Dite che due giorni di seguito è peggio?
A)Squat 4x8 80 kg (in realtà 8 10 10 rec 2.00
Affondi 3x10 manubri 16kg rec 2.00
leg press 3x12 65kg rec 2.00
mezzi stacchi 4x8 (70kg-80-80-80) rec 2.00
leg curl 4x10(25-30-30-30) rec 1.30
polpacci al multipower 4x15 (10-10-10-14 kg solo di dischi)...
Addominali 2x20 alle parallele
2x20-25 sulla palla...rec 1.00 circa...
durata allenamento(compreso riscaldamento e stretching finale 1.15-1-20 h)
mi sento stanco ma contento di aver aumentato i carichi
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3 ... 16, 17, 18Successivo
Pagina 1 di 18
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
...Sono sfinito...ho dato il massimo e sono anche soddisfatto!Grazie mille a tutti quelli che mi hanno dato consigli...
)
rec 1 min
Ma poi mi son fatto coraggio dicendomi "lo faccio per imparare al meglio, peggio per gli altri!". Se hai qualcuno che ti faccia il video è molto meglio perchè almeno non impazzisci per trovare gli appoggi per il cellulare 
